Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Yang Mendukung Tidur

Life & Style memiliki kemitraan afiliasi sehingga kami dapat menerima kompensasi untuk beberapa tautan ke produk dan layanan.

Hampir semua orang tahu betapa pentingnya tidur untuk kesehatan dan fungsi. Tanpa tidur, Anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik, dan tubuh Anda tidak akan pulih. Demikian juga, kebanyakan orang tahu bahwa makan makanan yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda. Buah dan sayuran menyehatkan tubuh Anda dan memberikan energi yang sehat, sedangkan makanan cepat saji menyebabkan obesitas dan penyakit jantung.

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa ada hubungan yang rumit antara tidur dan makan.

Seperti yang dijelaskan oleh Shaunak Amin, CEO dan Co-Founder SwagMagic, “Diet dan nutrisi dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, dan makanan serta minuman tertentu dapat membuat Anda lebih mudah atau lebih sulit tidur. membutuhkan. Pada saat yang sama, cukup tidur dikaitkan dengan menjaga berat badan yang lebih sehat dan dapat bermanfaat bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan.”

Dengan kata lain, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Pada saat yang sama, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan tidur yang cukup.

Itu menimbulkan pertanyaan, apa yang harus Anda makan untuk mendukung tidur? Selanjutnya, bagaimana makanan memengaruhi tidur? Teruslah membaca untuk mencari tahu.

Bagaimana Makanan Mempengaruhi Tidur

Sebelum kita menyelami makanan terbaik untuk mendukung tidur, mari luangkan waktu sebentar untuk membicarakan makanan dan hubungannya dengan tidur. Mengetahui bagaimana makanan memengaruhi tidur Anda akan memungkinkan Anda memilih makanan yang memelihara siklus tidur Anda dengan lebih baik.

Memahami Nutrisi

Semua makanan terdiri dari beberapa jenis nutrisi. Nutrisi adalah apa yang memberi kita makanan. Karbohidrat, lemak, protein, dan air adalah contoh nutrisi. Nutrisi melayani tujuan yang berbeda. Misalnya, tujuan air adalah untuk menghidrasi, sedangkan karbohidrat untuk bahan bakar energi. Meskipun semua manusia membutuhkan berbagai nutrisi untuk bertahan hidup, kita membutuhkan keseimbangan yang spesifik.

Penanya A Ahmed, Direktur di iProcess menulis, “Jika orang tidak memiliki keseimbangan nutrisi yang tepat dalam makanannya, risiko mereka untuk mengembangkan kondisi kesehatan tertentu meningkat.”

Misalnya, manusia membutuhkan beberapa karbohidrat untuk bertahan hidup, tetapi memiliki terlalu banyak karbohidrat menyebabkan diabetes, masalah jantung, dan penyakit lainnya.

Paling relevan dengan artikel ini, memiliki keseimbangan nutrisi yang tepat memengaruhi tidur Anda. Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit satu nutrisi dapat menyebabkan gangguan tidur. Vitamin A, kalsium, magnesium, dan seng adalah contoh nutrisi yang dibutuhkan untuk tidur.

Hubungan Antara Nutrisi dan Tidur

Kebanyakan orang tahu bahwa ada hubungan antara nutrisi dan tidur pada tingkat bawah sadar. Banyak orang akan minum kafein atau manisan manis di pagi hari untuk cepat kenyang. Sebaliknya, mereka mungkin menghindari minuman berkafein dan makanan manis di malam hari agar tidak terjaga.

Meskipun kebanyakan orang menyadari hubungan antara nutrisi dan tidur, mereka tidak memahami bagaimana keduanya berinteraksi satu sama lain. Inilah yang perlu Anda pahami:

Nutrisi berdampak pada otak. Setiap kali otak terpengaruh, Anda mungkin tidak dapat tidur, atau tidur lebih mudah datang, tergantung pada nutrisi yang dimainkan.

Caffeine mungkin salah satu contoh yang paling mudah dipahami. Kafein meningkatkan metabolisme energi di seluruh otak sambil menurunkan aliran darah otak. Dengan demikian, kafein mengaktifkan neuron dan dopamin Anda.Aktivasi inilah yang membuat Anda merasa lebih energik tetapi kemudian crash. Itu juga mengapa minum minuman berkafein sebelum tidur adalah ide yang buruk.

Makanan yang baik untuk tidur, sebagai perbandingan, juga berdampak pada otak, tetapi berdampak berbeda. Karbohidrat kompleks, misalnya, bagus untuk tidur karena menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7 Makanan Terbaik untuk Tidur

Sekarang setelah kita mempelajari tentang bagaimana makanan memengaruhi tidur, mari kita bicara tentang makanan terbaik untuk dimakan saat tidur. Makanan ini dikaitkan dengan tidur yang lebih menyegarkan.

1. 1. Karbohidrat KompleksKarbohidrat kompleks adalah beberapa camilan terbaik untuk dimakan beberapa jam sebelum tidur. Karbohidrat kompleks termasuk roti gandum, sereal, kerupuk, atau nasi. Perhatikan bahwa karbohidrat kompleks tidak termasuk karbohidrat sederhana, seperti roti putih, pasta biasa, atau permen, yang tidak baik untuk tidur.Karbohidrat kompleks baik untuk tidur karena membantu menciptakan tingkat tidur yang nyenyak. Bradley Hall, CEO SONU Sleep menulis, “Karbohidrat kompleks dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidur nyenyak…” karena karbohidrat kompleks menjaga kadar gula darah tetap stabil, Anda cenderung tertidur dan tetap tertidur.
   2. Protein LeanProtein tanpa lemak dapat membantu Anda tertidur karena melepaskan triptofan. Tryptophan adalah asam amino yang diperlukan untuk tidur, suasana hati, dan pengendalian agresi. Itu juga diketahui menyebabkan kantuk, menjadikannya asam amino teratas yang berhubungan dengan tidur. Chris Coote, CEO California Honey Vapes menjelaskan mengapa triptofan dikaitkan dengan rasa kantuk: “Serotonin adalah zat kimia di otak yang dapat memengaruhi suasana hati . Mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai triptofan dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.”Cara termudah untuk memasukkan triptofan ke dalam makanan Anda adalah dengan mengonsumsi protein tanpa lemak, seperti kalkun. Turki memiliki asam amino dalam jumlah tinggi, yang menjelaskan mengapa Anda sangat mengantuk setelah makan malam Thanksgiving!
   3. Teh HerbalTeh herbal telah lama menjadi minuman favorit sebelum tidur, dan dengan alasan yang bagus. Teh herbal, yaitu teh tanpa kafein, termasuk herbal yang berdampak pada neurotransmiter. Setiap kali neurotransmiter ini terpengaruh, stres Anda berkurang, memungkinkan Anda untuk tidur. Melanie Bedwell, E-commerce Manager di Olipop mengatakan, “Teh herbal telah lama digunakan untuk relaksasi dan tidur, dan ada bukti ilmiah yang mendukung teh herbal sebagai cara holistik untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur. Teh herbal bisa menjadi pilihan yang bagus baik siang maupun malam, terutama jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan kafein sebelum tidur.” Beberapa teh herbal terbaik untuk tidur termasuk chamomile, akar valerian, lemon balm, lavender, dan passionflower.
   4. SusuSusu adalah minuman bagus lainnya untuk diminum sebelum tidur, terutama saat masih sedikit hangat. Susu diyakini baik untuk tidur karena mengandung banyak vitamin B dan D, yang diperlukan untuk tidur malam yang sehat.Belum lagi, susu mengandung melatonin. Seperti yang dijelaskan Brooke Galko, Koordinator Pemasaran di PUR Cold Pressed Juice, “Melatonin adalah hormon yang diproduksi otak Anda sebagai respons terhadap kegelapan. Ini membantu mengatur waktu ritme sirkadian Anda (jam internal 24 jam) dan dengan tidur. Mengingat melatonin membantu Anda tertidur, minum susu hangat akan membantu proses tidur dengan meningkatkan melatonin dalam sistem Anda.
   5. KacangBerbagai jenis kacang sangat enak dinikmati sebelum tidur. Kacang dikemas penuh dengan nutrisi yang berhubungan dengan tidur, termasuk melatonin, seng, dan magnesium. Menurut Katy Carrigan, CEO Goody, “Zinc adalah salah satu dari tiga mineral yang memiliki efek sedatif pada sistem saraf (lainnya adalah Kalsium dan Magnesium) dan juga dianggap membantu pemulihan mental pasca stres.” Beberapa kacang terbaik untuk tidur antara lain almond, kenari, dan pistachio, meskipun sebagian besar kacang sangat baik dikonsumsi sebelum tidur.
   6. KiwiJika Anda menyukai makanan manis sebelum tidur, makanlah buah kiwi.Kiwi adalah buah unik yang mengandung banyak nutrisi yang membantu Anda tertidur. Studi telah menemukan bahwa makan kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik. Ubaldo Perez, CEO Hush Anesthetics menjelaskan, “Selain kekuatannya sebagai antioksidan, kiwi juga merupakan buah yang tinggi serotonin… Serotonin juga penting dalam tidur. . Serotonin dalam tubuh berkontribusi pada beberapa aspek tidur, termasuk membantu memulai awal tidur dan mempertahankan tidur di malam hari.”
   7. CeriCeri adalah buah lain yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Sama seperti susu, ceri membantu meningkatkan melatonin dalam tubuh Anda. Semakin asam buah ceri, semakin efisien dalam membantu Anda tidur. Jae Pak, Pendiri Jae Pak MD Medical menjelaskan, “Ceri asam dapat membantu tidur dengan meningkatkan jumlah melatonin, hormon tidur.”

Jangan Lupa Diet Sehat

Meskipun 7 makanan di atas bagus sebelum tidur, penting bagi Anda untuk fokus melakukan diet sehat siang dan malam. Jika Anda hanya fokus pada makanan bergizi sebelum tidur, tidur Anda kemungkinan masih akan terganggu. Sebaliknya, lakukan diet seimbang untuk mendapatkan tidur dan kesehatan terbaik.

John Berry, CEO dan Managing Partner di Berry Law berpendapat, “Sebagai aturan umum, diet seimbang yang sebagian besar terdiri dari berbagai sayuran dan buah-buahan mampu memberikan asupan vitamin dan vitamin harian yang direkomendasikan. nutrisi, berkontribusi untuk tidur yang lebih baik sambil meningkatkan berat badan yang sehat.”

Kesimpulan

Seperti kata pepatah lama, Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh akan menentukan kesehatan dan kualitas tidur Anda. Jika Anda ingin ngemil sebelum tidur, tidak apa-apa, tapi pastikan untuk memilih makanan yang membantu siklus tidur Anda.

Yang terpenting, hindari kafein dan gula, dan cari makanan yang meredakan stres, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan melatonin. 7 makanan di atas semuanya fantastis untuk melakukan ketiga hal ini, menjadikannya camilan malam yang sempurna.

Namun, jangan lupakan pola makan Anda secara keseluruhan. Diet seimbang adalah kunci untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Dengan mengombinasikan diet seimbang dengan 7 camilan di atas, Anda akan tertidur dalam waktu singkat!