Cara Mendapatkan Perut Rata: Influencer Kebugaran Membagikan Tips Mereka

Siap atau tidak, musim panas akan datang! Kami sangat percaya bahwa setiap tubuh adalah tubuh pantai, tetapi jika Anda sedang mencari tip tentang cara mengatasi kembung dalam cuaca hangat yang pas, tidak perlu mencari lagi. Life & Style mewawancarai tujuh pemberi pengaruh kebugaran (yang sangat menginspirasi), sehingga Anda dapat merasa percaya diri apa pun yang Anda kenakan. Terus gulir untuk detail selengkapnya.

Courtesy of Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletcantik

“Dua alat terpenting untuk melawan kembung adalah diet dan olahraga, ” kata balerina profesional kepada kami. “Saya suka memikirkan pendekatan umum untuk diet dan nutrisi saya dipasangkan dengan rencana yang lebih fokus menjelang acara khusus untuk menjaga perut tetap rata.”

“Satu minggu sebelum pemotretan atau acara khusus, saya akan menambahkan asparagus sebanyak yang saya bisa untuk membantu mengeluarkan air dan menukar kopi sore dan pagi saya dengan teh hijau dengan lemon. Saya juga menambahkan salad ekstra ke dalam makanan harian saya dan sebanyak mungkin sayuran yang saya bisa dipasangkan dengan protein tanpa lemak dan banyak lemak sehat. Memotong roti adalah trik mudah untuk mengurangi perut kembung tetapi tidak realistis untuk kehidupan sehari-hari (yang ingin hidup tanpa roti!) jadi simpan ini selama beberapa hari terakhir sebelum liburan, pernikahan, dll. Salmon panggang, bayam kukus atau tumis, ubi jalar, dan buah beri dengan teh mint untuk hidangan penutup adalah makanan kecantikan saya yang rasanya enak tanpa risiko kembung.Ini adalah favorit sehari-hari dan favorit saat saya memotret atau di set.”

“Dari sudut pandang olahraga, menurut saya sangat penting untuk melatih tubuh agar melibatkan otot inti sesering mungkin, baik Anda sedang berolahraga atau tidak! Latihan Supermodel kami di perpustakaan streaming kami adalah beberapa favorit saya untuk menambah nada dan kekuatan pada perut untuk perut yang kuat dan rata, dari dalam ke luar. BRB, beli ini ^^ sekarang juga!

Courtesy of Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Tip pribadi saya untuk mendapatkan perut rata dan menghindari kembung (sama sekali bukan ahli gizi!) adalah dengan jujur ​​​​menghindari produk susu jika Anda bisa. Sebagai gantinya, gantikan dengan produk nabati. Saya suka susu almond dan oat, misalnya. Itu telah menjadi pengubah permainan besar bagi saya, ”kata yogi yang sangat kencang itu.

“Sejauh latihan untuk perut rata? Saya akan mengatakan untuk melakukan banyak pekerjaan inti. Dalam latihan yoga saya, saya mengintegrasikan begitu banyak variasi pose papan (pegangan papan biasa, papan dengan satu kaki dan lengan terangkat dan chaturangas) - papan samping sangat baik untuk mengencangkan bagian miring, yang membuat perut rata dan bagus menurut saya. Segala jenis variasi pose perahu juga bagus. Selain itu, Anda juga selalu dapat melibatkan inti dalam latihan yoga tradisional. Mengingat untuk menyedot perut ke dalam dan ke tulang belakang adalah cara tercepat untuk melatih otot inti dalam pose apa pun yang dapat Anda pikirkan.”

Courtesy of Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Dulu saya menganggap diri saya sebagai seorang yogi. Saya terintimidasi oleh latihan beban dan kekuatan begitu lama, tetapi tahun ini, saya akhirnya mengubahnya. Saya sekarang memasukkan berbagai latihan untuk membuat tubuh saya menebak-nebak, ” hidangan “meditatin, ’ matcha-makin, ’ yang memproklamirkan diri sendiri”.

“Saya suka kelas Tabata berbobot intensitas tinggi, aliran yoga yang menarik, dan kapan pun saya dapat menghabiskan waktu untuk melakukan olahraga 'non-olahraga' seperti mengendarai sepeda di luar ruangan atau berlari dengan anjing saya. Berfokuslah untuk melakukan gerakan yang membuat Anda merasa kuat dan berenergi. Jangan khawatir tentang kembung. Ini terjadi pada kita semua."

Courtesy of Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

“Setiap kali saya kembung, meningkatkan asupan air selalu menjadi kuncinya,” kata pembawa acara podcast “The Alchemized Life”. “Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 persen air, jadi kita ingin mengisi ulang diri kita dengan sebanyak itu setiap hari. Ambil 60 persen dari berat badan Anda dan ubah menjadi ons setiap hari. Misalnya, jika berat badan Anda 120 pon, minumlah 72 ons air.” Dengan kata lain, minumlah, teman-teman!

Dia melanjutkan, “Hindari makanan inflamasi seperti gluten, produk susu, kedelai, dan gula.Sebagai gantinya, pilihlah sayuran kukus, kaldu tulang, dan kunyit yang berfungsi sebagai agen antiinflamasi dan membantu menyembuhkan usus. Tambahkan latihan otot perut dan yoga Vinyasa sepanjang minggu Anda. Yoga luar biasa untuk mengencangkan tubuh tanpa terlalu banyak istirahat otot yang sakit, mengundang sedikit keringat dan membuat ruang kepala Anda benar. Saya melihat perbedaan besar ketika saya berlatih tiga kali seminggu. Pada hari-hari Anda tidak berada di matras, luangkan waktu 5-10 menit untuk latihan otot perut seperti crunch, pegangan papan, atau pendaki gunung. Saya suka mencari video YouTube cepat yang berfokus secara khusus pada otot perut.”

Courtesy of NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Inilah salah satu olahraga favorit saya saat bepergian dan tidak bisa pergi ke gym atau keluar untuk berlari. Anda dapat melakukan ini di mana saja di dalam atau di luar sepanjang tahun!” penata gaya dan mantan direktur mode memberi tahu kami. TBH, tidak terdengar terlalu menyakitkan:

50 detik, istirahat 20 detik, lalu langsung ke latihan berikutnya. Dan jangan lupa melakukan peregangan!

Ulangi 1-3 kali

Jumping Jack

Pendaki gunung

Pushup

Papan

Papan Samping

Ketukan Bahu Berlawanan di Papan

Lompat Jongkok atau Jongkok

Burpees

Anjing Turun ke Papan

Crunches atau Sepeda Crunch

Dia menambahkan, “Saya suka melakukan campuran olahraga dari berselancar di musim panas hingga lari dan yoga juga. Saya juga suka membawa biji rami, cuka sari apel, dan vitamin saya sendiri saat bepergian agar pencernaan tetap lancar.”

Sumber Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

“Berlari pasti sangat membantu,” kata pelari maraton, “atau kardio jika Anda tidak ingin berlari. Secara umum, lemak tubuh Anda harus rendah agar perut Anda terlihat. Diet adalah kuncinya dan mungkin merupakan bagian terpenting dalam hal inti tanpa lemak. Berhentilah makan semua makanan manis dengan terlalu banyak gula atau sodium.” Amin, nona-nona!

Untuk olahraga? “Lakukan beberapa latihan inti (2-3 kali seminggu), tetapi sekali lagi, jika lemak tubuh Anda terlalu tinggi, ini tidak akan membantu. Bahkan mungkin membuat Anda terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Jauhi minuman manis / alkohol (Jika saya minum anggur putih atau tequila dan dalam jumlah sedang.).” Tetapi jika Anda takut akan dirampas, pikirkan lagi. “Saya tidak diet. Saya makan banyak. Teman-teman saya akan mengonfirmasi ini!”

Courtesy of Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Sejujurnya, semuanya dalam jumlah sedang,” kata pendaki berbakat itu. Fiuh! “Saya tidak menghindari permen atau karbohidrat tetapi fokus pada gaya hidup aktif. Mendaki, memanjat, dll. Saya menemukan jika saya menghilangkan sesuatu dari diri saya, itu akan kembali menggigit saya di pantat. Juga, 10 menit perut dua kali seminggu adalah hal yang baik untuk diperjuangkan.”

Jadi tunggu apa lagi? Ayo praktikkan tips ini! Tidak bisa mendapatkan cukup konten selebritas? Pastikan untuk berlangganan ke saluran YouTube kami untuk bersenang-senang, video eksklusif dengan bintang favorit Anda!