Daftar Isi:
- 1. Squat Tertimbang
- 2. Pendaki gunung
- 3. Penggeser Papan
- 4. Gelombang Bergantian Dengan Jongkok Dalam
- 5. Ombak Dengan Jongkok Dalam
- 6. Tendangan Keledai Dengan Berat Pergelangan Kaki
Mencari sedikit inspirasi kebugaran? Tidak terlihat lagi dari Jordyn Woods' (serius intens) booty latihan. Tentu saja, latihannya tidak terlihat sulit, tetapi berhati-hatilah: Gerakan sederhana ini memberikan pukulan yang kuat. Tidak percaya padaku? Saya mencoba gerakan ini untuk Anda. Dan ya, duduk itu sakit. Terus gulir untuk mengetahui cara mendapatkan bokong sekencang Jordy.
1. Squat Tertimbang
Pertama? Squat tertimbang. Alum Life of Kylie, 21, tampaknya memilih berat 10-15 pound, jadi saya melakukan hal yang sama. Tentu saja, perlu diperhatikan bahwa tingkat kebugaran setiap orang berbeda-beda, jadi pilihlah beban yang paling sesuai untuk Anda.Jika Anda yakin bisa sedikit lebih tinggi, lakukanlah! (Bukan berarti saya seorang pelatih pribadi). Kylie Jenner Mantan BFF pernah mengatakan dia "kecanduan" ke gym, menambahkan, "Saya memiliki hubungan cinta-benci dengan kardio … beban, squat. Saya merasa semuanya memainkan peran penting.” Amin untuk itu, gadis! Apa berikutnya?
2. Pendaki gunung
Anda dapat melakukan gerakan ini dengan atau tanpa penggeser, tetapi tentu saja, saya mengikuti apa yang dia lakukan. Percaya atau tidak, ini adalah latihan pembunuh yang meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat sekaligus menargetkan hampir setiap kelompok otot di tubuh - deltoids (a.k.a. bahu), bisep, trisep, dada, obliques, perut, paha depan, paha belakang, dan penculik pinggul . Ini benar-benar latihan seluruh tubuh. Apakah saya hampir menangis selama ini? Ya. Tapi apakah ada suara Jordy di kepalaku yang menyuruhku untuk terus maju? Juga ya.
3. Penggeser Papan
Jujur saja: Papan adalah yang terburuk. Jadi, saat Anda menambahkan gerakan lain ke dalam campuran, itu menjadi kurang menyenangkan. Model memilih untuk menambahkan variasi kaki yang sangat menyakitkan, tetapi Anda tahu apa yang mereka katakan, "Apel, bukan saus apel!" Tidak? Hanya instruktur saya? OKE.
4. Gelombang Bergantian Dengan Jongkok Dalam
Untuk gerakan ini, Anda harus duduk dalam posisi jongkok dan menahannya. TAPI TUNGGU, ITU BUKAN SEMUA. Untuk menyelesaikan set, Anda harus memegang tali dan bergantian mengangkatnya ke atas dan ke bawah. Hasil? Sebuah rampasan yang kencang dan lengan yang kencang. Sedangkan saya? Yah, pada dasarnya saya adalah tumpukan keringat pada saat ini.
ahh matahari akhirnya kembali.. ? @iconswim ad
Pos yang dibagikan oleh HEIR JORDYN (@jordynwoods) pada 17 Maret 2019 pukul 13:51 PDT
5. Ombak Dengan Jongkok Dalam
Kamu tahu latihannya! Latihan ini mirip dengan yang di atas, tetapi jika mengangkat tangan ke atas dan ke bawah, Anda membantingnya ke tanah pada saat yang bersamaan. Tidak akan berbohong, ini adalah pereda stres yang luar biasa.
6. Tendangan Keledai Dengan Berat Pergelangan Kaki
Terakhir namun tidak kalah pentingnya, latihan No.6 adalah tentang menargetkan otot-otot mungil di barang rampasan yang biasanya tidak Anda pukul. Untuk sedikit meningkatkannya, Jordyn menambahkan bobot pergelangan kaki. Jika Anda seperti saya dan tidak memiliki akses ke gerakan tersebut, Anda dapat memodifikasi gerakan dengan meletakkan h alter di tempat lutut Anda ditekuk.
Putusan? Jordyn mungkin tidak lagi berteman dengan Kar-Jenners, tapi dia jelas menyalurkan stresnya di sasana. Maksudku, apakah kamu melihatnya akhir-akhir ini? Saya memberikan alat peraga kepada gadis itu… karena saya melakukan sirkuit ini empat hari yang lalu, dan saya masih kesakitan. Terus bunuh!
Tidak bisa mendapatkan cukup konten selebritas? Pastikan untuk berlangganan ke saluran YouTube kami untuk bersenang-senang, video eksklusif dengan bintang favorit Anda!