Ingin Tahu Cara Menjalankan Lebih Cepat? Kuncinya Adalah Memulai dengan Bodoh, Komikal Lambat

Saya menjalankan maraton babak pertama saya kemarin. Saya tidak melatihnya dengan cara apa pun yang diperhitungkan, dan saya tidak benar-benar merencanakannya. Setelah bekerja, saya memeriksa Google Maps untuk perkiraan jarak rute saya, menutup laptop saya, dan mulai berjalan. Dan meskipun saya membiarkan kemungkinan memotong loop pendek, atau berbalik lebih awal, pada akhirnya saya terus berlari sepanjang 13 mil, seperti yang saya pikir saya tahu saya bisa.

Saya harus mengatakan bahwa saya tidak benar-benar menganggap diri saya pelari, paling tidak dalam arti yang serius dan kompetitif. Tapi ada jaringan jalan setapak yang menakjubkan yang menjalar ke hutan yang mengelilingi kota kecil tempat saya tinggal, dan dalam beberapa bulan terakhir saya harus melakukan joging sesekali hanya untuk keluar ke hutan dan berada di antara pepohonan dan hutan. lumut dan beruang, katak dan siput.

Kapan terakhir kali Anda memutuskan untuk berlari? Apakah itu berjalan seperti ini ?: Anda memakai sepatu kets Anda dan memulai dengan apa yang terasa seperti kecepatan joging kasual. Dalam satu menit, Anda terengah-engah. Setelah lima, Anda kesakitan, berjuang untuk memaksa diri Anda untuk melanjutkan, yang Anda lakukan, selama satu atau dua menit lagi, sampai Anda akhirnya menyerah dan lambat berjalan. Lutut Anda sudah mulai terasa sakit. Anda mungkin harus tetap berpegang pada olahraga berdampak rendah seperti berjalan, hiking, bersepeda, atau berenang, Anda berkata pada diri sendiri, yakin bahwa ini adalah nasihat kesehatan fisik yang baik.

Saya pernah ke sana berkali-kali. Banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa lari jarak jauh itu sangat serius dan melibatkan rencana pelatihan dan perlengkapan khusus serta suplemen gizi dan pelatihan serta kerja keras dan penderitaan. Tapi itu tidak perlu, dan ini rahasianya: Lambat. Jalankan dengan konyol, sangat lambat.

Pertama kali saya mencobanya, itu sedikit percobaan. Saya ingat adegan dalam buku Christopher McDougall, Terlahir untuk lari, di mana pelatih lari penulis memberi tahu dia bahwa lari lambatnya terlalu cepat, dan lari cepatnya terlalu lambat. Kuncinya, dengan berlari lambat, adalah melatih tubuh Anda untuk menggunakan lemak alih-alih karbohidrat sebagai bahan bakar, karena ini adalah di mana Anda ingin berada dalam menjalankan daya tahan. Jika Anda bernapas terlalu keras untuk melakukan percakapan normal, Anda terlalu cepat.

Saya bertanya-tanya: Jika saya memperlambat langkah saya ke kiprah paling lambat yang masih menyerupai lari, seberapa jauh saya bisa melangkah? Dengan mengingat hal ini, saya mengambil langkah jogging santai dan memutarnya, mungkin sebesar 50 persen. Rasanya benar-benar konyol - bukan lari, tapi semacam pawai goyang. Saya bisa mempercepat berjalan lebih cepat (saya periksa). Untungnya, tidak ada seorang pun yang terlihat di jalan setapak hari itu (jarang ada), kalau tidak, saya mungkin akan segera kembali karena takut terlihat bodoh.

Otot-otot tulang keringku mulai terbakar hampir seketika saat tubuhku menyesuaikan diri dengan gaya berjalan yang canggung. Tapi napas dan hatiku tetap tenang. Dan tulang kering saya lelah tetapi tidak mengecewakan saya. Aku berlari lebih jauh tanpa berhenti dari yang kukira bisa - menuruni jalan setapak menuju jembatan trestle di atas sungai dan kembali, yang jaraknya mungkin lima mil.

Saya sebelumnya telah menetapkan satu hari - mungkin semacam tujuan menjalankan lintasan jejak yang kadang-kadang saya berjalan, jarak sekitar delapan mil. Pertama kali saya mencobanya, berjalan lambat, saya menjalankan semuanya, dan membuatnya pulang dengan energi yang tersisa.

Setelah menyesuaikan diri dengan kecepatan yang canggung dan lambat itu, ia mulai tidak terasa begitu canggung dan lambat lagi. Tiba-tiba, Anda merasa seperti orang-orang tua yang Anda lihat berlari di gym - lambat tapi kuat dan efisien, seperti mereka bisa terus berlari selamanya. Dan Anda merasa seperti Anda bisa lari selamanya juga. Sebelum Anda menyadarinya, Anda tidak hanya merasa seperti Anda berlari lebih cepat, tetapi sebenarnya Anda berlari lebih cepat. Anda perlahan-lahan melangkah mundur, hampir sepanjang jalan menuju joging santai yang tidak mungkin dipertahankan seandainya Anda memulai dari sana.

Atlet paling elit di dunia tahu sesuatu tentang perasaan ini. Ini disebut menjalankan split negatif, dan itu berarti memulai sedikit di belakang kecepatan rata-rata Anda, dan meningkatkan selama menjalankan. Kebanyakan orang tidak tahu apa-apa selain memulai dengan cepat dan kemudian menabrak, tetapi kebanyakan catatan berjalan diatur melakukan sebaliknya.

Banyak forum online akan menyarankan pelari pemula untuk mengadopsi semacam program pelatihan jalan / lari untuk bekerja hingga berlari lebih jauh dan lebih jauh. Ini mungkin saran yang bagus, terutama jika Anda bekerja menuju tujuan berbasis waktu (Anda tidak akan berlari lebih cepat jika Anda tidak berlatih berlari lebih cepat).

Tapi mungkin mulai dengan berjalan lambat. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada perasaan bahwa Anda dihabiskan dan perlu berjalan, dan tidak ada yang lebih menggembirakan selain perasaan bahwa Anda dapat terus berlari selamanya jika Anda menginginkannya. Menjalankan lambat memiliki manfaat tambahan berupa dampak yang sangat rendah, memungkinkan Anda untuk secara bertahap tumbuh lebih kuat sehingga persendian Anda dapat menangani pukulan yang lebih besar.

Meskipun agak meremehkan gelandangan olahraga dan kebugaran geek untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, saya telah menemukan latihan di luar ruangan untuk benar-benar menjadi obat-semua penelitian ilmiah setelah penelitian ilmiah menunjukkan hal itu. Jangka pendek dapat melarutkan ketegangan di pundak dan leher saya, melelehkan kegelisahan saya, menghilangkan keinginan saya untuk minum bir setelah bekerja, memberi saya lebih banyak energi untuk menangani tugas-tugas fisik dan mental, membuat saya lebih menyenangkan berada di sekitar, dan meningkatkan kemampuan saya. tidur. Saya melakukannya bukan untuk janji tubuh yang lebih baik besok, tetapi karena itu membuat saya mencintai tubuh yang saya tinggali hari ini.

Saya tidak tahu apakah saya berlari tepat setengah maraton, dan saya tidak tahu persis berapa lama. Tebakan terbaik saya adalah dua jam, 45 menit. Saya tidak akan memenangkan medali apa pun pada waktu itu, tetapi saya juga akan membuat batas waktu untuk sebagian besar ras non-elit. Saya kira saya bisa lebih cepat, tetapi kebanyakan saya hanya ingin pergi lebih jauh. Saya ingin mendorong batasan tentang apa artinya menjalankan selamanya. Bisakah saya melakukan maraton? Maraton ganda? Seratus mil? Lebih? Entah bagaimana, semua itu tampaknya berada dalam ranah kemungkinan, dan itu adalah tempat yang cukup bagus untuk memulai.

Semua ini bukan untuk mengatakan bahwa lari setengah maraton itu mudah, dan bahwa siapa pun dapat melakukannya dengan sedikit atau tanpa pelatihan. Saya datang ke eksperimen ini seorang pria 29 tahun yang cukup sehat dan bertubuh sehat yang secara teratur menikmati jalan kaki berjam-jam, mendaki, dan bersepeda, sehingga tujuan khusus ini tidak terlalu jauh dari jangkauan saya.

Jika berlari di luar jangkauan Anda saat ini, atau bukan hal Anda, saya akan mendorong Anda untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai, dan untuk memberi diri Anda izin untuk berjalan lambat. Hanya terasa konyol selama satu menit, dan kemudian itu terasa sangat menakjubkan.