4 Tips Berbasis Sains agar Tetap Hangat Saat Suhu Di Bawah Dingin

Baik menunggu bus, bermain di luar, atau berjalan-jalan dengan anjing - selama musim dingin yang lebih dingin, semua orang mencari cara untuk tetap hangat. Untungnya, proses yang digunakan tubuh Anda untuk memecah makanan berfungsi sebagai pemanas internal.

Tetapi ketika cuaca dingin, beberapa strategi pertahanan juga diperlukan untuk mencegah tubuh Anda dari kehilangan panas ke lingkungan sekitarnya. Ketika perbedaan suhu antara tubuh hangat Anda dan sekitarnya yang dingin meningkat, panas hilang lebih cepat. Menjadi lebih sulit untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal.

Dan dua orang dengan suhu tubuh yang persis sama di lingkungan yang sama mungkin memiliki persepsi yang sangat berbeda. Satu mungkin merasa beku sementara yang lain benar-benar nyaman.

Lihat juga: Cara Jitu, Cara Ilmiah untuk Melapisi Musim Dingin Ini

Tetapi di luar pengalaman subjektif dari dingin, para peneliti tahu bahwa respons fisiologis alami terhadap dingin serta adaptasi perilaku - seperti terikat! - Dapat membantu menjaga tubuh Anda sekitar 98,6 derajat Fahrenheit dan memastikan Anda merasa hangat.

Apa yang Tubuh Anda Lakukan

Darah Anda mengalir melalui tubuh Anda membawa nutrisi, oksigen, dan zat biologis penting lainnya.Dan sistem pengiriman ini juga membawa panas yang dihasilkan di otot ke kulit, tempat pelepasannya.

Tubuh Anda Meminimalkan Berapa Banyak Darah yang Diperoleh ke Tingkat Kulit

Ketika Anda memasuki lingkungan yang dingin, tubuh Anda mendistribusikan darah ke tubuh, melindungi dan menjaga kehangatan organ vital di sana. Pada saat yang sama, tubuh Anda membatasi aliran darah ke kulit. Mempersempit jalan menuju kulit berarti lebih sedikit panas yang dapat melakukan perjalanan, sehingga lebih sedikit yang hilang bagi lingkungan. Dan meminimalkan berapa banyak darah mengalir ke kulit - yang paling dekat dengan dingin - berarti Anda dapat menahan lebih banyak panas internal Anda lebih lama.

Tubuh Anda Menggunakan Aktivitas dari Jalan Cepat hingga Pemanasan

Strategi defensif lain yang digunakan tubuh agar tetap hangat adalah meningkatkan aktivitas otot. Ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme Anda dan menciptakan lebih banyak panas. Pikirkan jalan musim dingin yang cepat ketika merkuri telah benar-benar jatuh - gigi Anda mungkin berceloteh dan lengan dan kaki Anda mungkin bergetar tak terkendali dalam menggigil. Penggunaan otot yang tampaknya tidak produktif ini sebenarnya merupakan upaya untuk meningkatkan suhu tubuh dengan memecah lebih banyak nutrisi untuk menyalakan tungku internal Anda.

Perbedaan ukuran tubuh, kegemukan tubuh, dan aktivitas metabolisme memengaruhi bagaimana individu yang berbeda mengalami flu. Orang yang lebih kecil dengan tingkat lemak tubuh yang lebih rendah kehilangan lebih banyak panas ke lingkungan daripada orang yang lebih besar dengan lebih banyak lemak tubuh. Seseorang yang lebih besar mungkin mengalami peningkatan massa otot, yang merupakan penghasil panas, atau peningkatan lemak tubuh, yang berfungsi sebagai isolator untuk mengurangi kehilangan panas. Perbedaan-perbedaan ini tidak mudah diubah.

Hal yang Dapat Anda Lakukan

Untuk menjaga perasaan hangat, Anda dapat memanipulasi pakaian, aktivitas, dan makanan Anda.

1. Tetap Panas dengan Layering

Hal paling umum yang dilakukan orang untuk tetap hangat adalah mengenakan mantel, topi, dan sarung tangan. Jelas, meningkatkan ketebalan pakaian atau menumpuk di lapisan membantu. Pakaian musim dingin berfungsi tidak untuk menghangatkan Anda, tetapi lebih sebagai sarana untuk menjaga panas yang Anda hasilkan agar tidak menyebar ke lingkungan sekitar.

2. Strategi Topi adalah Mitos

Berlawanan dengan kepercayaan umum, kepala bukanlah sumber kehilangan panas yang lebih besar daripada bagian tubuh lain yang tertutupi dengan baik. Jika Anda mengenakan topi hangat dan tanpa mantel, tubuh Anda akan berkontribusi paling besar terhadap kehilangan panas, berkat bagaimana tubuh Anda mendistribusikan darahnya dalam kondisi dingin. Jika Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap hangat, Anda akan mempertahankan aliran darah ke anggota tubuh Anda dan seringkali dapat membuat lengan, kaki, tangan, dan kaki hangat.

3. Jalankan di Tempat

Menjadi aktif secara fisik menyebabkan otot Anda berkontraksi, memecah lebih banyak nutrisi, yang menghasilkan panas tambahan. Produksi panas tambahan ini dapat membantu menjaga suhu tubuh dan perasaan hangat. Mungkin Anda telah memperhatikan hal ini dalam hidup Anda sendiri jika Anda berlari sedikit atau melakukan serangkaian lompatan cepat ketika Anda keluar dalam cuaca dingin.

Sayangnya, aktivitas fisik atau lapisan pakaian dapat memberi keseimbangan pada apa yang Anda butuhkan untuk mengimbangi kehilangan panas. Dalam hal ini, Anda akan mengalami peningkatan suhu tubuh - dan tubuh Anda akan mulai berkeringat dalam upaya untuk menenangkan diri. Ini adalah hasil yang buruk, karena penguapan keringat akan menyebabkan tingkat kehilangan panas yang lebih besar.

4. Makanlah Snack Kecil

Akhirnya, makan meningkatkan produksi panas tubuh. Proses memecah makanan akan sedikit meningkatkan suhu tubuh. Kadang-kadang berkemah akan memiliki makanan ringan sebelum tidur dalam upaya untuk tetap hangat sepanjang malam. Sementara dampak metabolisme camilan kecil mungkin tidak besar, titik kritis antara keseimbangan panas dan kehilangan panas cukup kecil.

Anda juga mungkin memperhatikan keinginan untuk buang air kecil - yang oleh dokter disebut cold diuresis. Ini adalah efek samping dari penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah yang dihasilkan karena jumlah darah yang sama memiliki ruang yang lebih kecil untuk melakukan perjalanan ke seluruh tubuh Anda.

Dan jika Anda tipe orang yang cenderung merasa dingin dan meninggalkan mantel Anda bahkan di dalam, Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan itu. Kulit Anda akan memerah dengan darah saat tubuh Anda mencoba membuang kelebihan panas di dalamnya. Yang terburuk, Anda mungkin mulai berkeringat. Setelah Anda keluar dari pintu, Anda mungkin merasa lebih dingin pada awalnya daripada saat udara dingin menyedot panas dari kulit Anda dan keringat menguap. Agar tetap nyaman, taruhan terbaik Anda adalah berpakaian dengan tepat, baik di dalam maupun di luar musim dingin ini.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh JohnEric Smith. Baca artikel asli di sini.