Motivasi dari dalam diri bagian 2 no.304
Orang kaya bahkan tidak tidur siang seperti kami. Sementara Anda dan saya berjuang untuk melepaskan kepenatan berkabut yang membebani kami saat kami berjalan menuju jam 5 malam, para master tidur yang kaya itu menjaga agar mata mereka terlatih pada kegagalan kami dengan tidur rahasia. Tidak lagi, kataku!
Masukkan "The Sleep Doctor", a.k.a. Michael Breus, gelar Ph.D. dalam psikologi klinis, papan bersertifikat dalam gangguan tidur, dan spesialis tidur berlatih. Jika Anda menonton pertunjukan Dr. Oz, atau Anda adalah salah satu dari pasien perusahaan Breus 'Fortune 500, Anda mungkin telah melihatnya membagikan tips tentang istirahat malam yang lebih baik. Breus memberi Terbalik kursus cepat tentang cara mendapatkan yang terbaik dari istirahat tengah hari Anda, dan nilai mengemas “alat tidur”.
Sekarang jika saya ingin tidur siang yang sempurna, apakah saya …
Saya harus berhenti dan mengatakan peringatan di sini berapa banyak adenosin yang Anda miliki di otak Anda. Adenosine terbentuk di otak Anda. Seiring bertambahnya, itu membuat Anda merasa lebih mengantuk dan mengantuk. Ini memiliki struktur molekul yang hampir identik dengan kafein, dan kafein cocok dengan reseptor itu. Jadi, bukan karena kafein membuat Anda tidak mengantuk, melainkan memblokir adenosin. Itu sebabnya Anda mengalami kerusakan nanti karena berhenti memblokir reseptor. Dan kemudian Anda melihat power nap, tidur 25 hingga 30 menit.
Apakah ada waktu yang ideal saya harus tidur siang?
Otak Anda diberi sinyal tepat sekitar pukul 13.00. dan Anda mendapatkan keinginan untuk tidur karena sekitar waktu itu suhu tubuh inti Anda turun. Tepat sebelum Anda pergi tidur malam sebelumnya, suhu inti Anda turun dan itu mengisyaratkan otaknya untuk melepaskan melatonin. Anda memiliki siklus yang sama persis di sore hari pada skala yang lebih kecil; bukan karena kamu makan siang yang banyak. Ngomong-ngomong, itulah saat Anda ingin tidur siang, jika Anda ingin merasa segar kembali. Tetapi jika Anda mencari sedikit kreativitas bukan kelelahan, sebenarnya lebih baik tidur siang antara 10 dan 11 pagi.
Berapa lama saya harus tidur sebentar?
Panjang tidur siang yang sempurna adalah minimum 15 atau 20 menit. Jika Anda melakukan itu, Anda mendapatkan beberapa tahap 2 tidur dan beberapa pengurangan adenosin. Jika Anda melakukan 10 menit lagi, Anda mencapai tahap 4 tidur dan kemudian Anda benar-benar merasa lebih segar.
Setelah saya siap tidur, di mana saya harus melakukannya?
Sulit untuk tidur dalam posisi tegak karena gravitasi melawan darah yang memompa, jadi Anda harus mendatar jika bisa. Yang kedua adalah keamanan. Pastikan Anda tidur di lingkungan yang aman. Jika Anda akan tidur di mobil Anda, beri tahu orang-orang. Saya memiliki kit tidur siang di tempat kerja. Alarm perjalanan kecil, masker tidur. Beberapa orang sebenarnya di kantor sekarang di mana mereka mendapatkan kamar tidur dan tidur siang di tempat kerja.
Hal yang menurut saya ironis tentang perusahaan-perusahaan itu adalah bahwa para pekerja dengan polong tidur siang sepertinya selalu takut menggunakannya.
Saya berbicara dengan pria yang membuat pod ini bernama Metro Naps dan dia tahu selama tiga tahun terakhir bahwa Anda tidak dapat memiliki kamar tidur siang di tempat dengan jendela. Karena orang akan mengintip untuk melihat apakah bos mereka datang dan menangkap mereka tidur siang. Tidak ada yang ingin mengatakan kepada orang lain, "Hei, aku akan tidur siang." Tapi sebenarnya, dari sudut pandang biologis, itu ide yang bagus.
Apa cara yang sangat mudah untuk tidur siang yang nyenyak dan kembali bekerja?
Saya sebenarnya menemukan teknik yang disebut "nap-a-latte." Saya menggunakan teknik ini dengan banyak CEO Fortune 500. Anda mendapatkan secangkir kopi tetes. Anda menaruh beberapa es batu untuk mendinginkannya dan meminumnya dengan sangat cepat. Kemudian, tutup mata Anda selama 20 menit untuk tidur siang. Diperlukan waktu kira-kira sebesar itu bagi adenosine untuk didemobilisasikan dan kemudian kafein tersebut masuk dan Anda baik selama empat jam, dijamin.
Bagaimana membuat seorang gadis menyukai Anda secara online sehingga Anda dapat bertemu langsung
Menempatkan diri di sana online bisa jadi menakutkan dan canggung, tetapi Anda bisa belajar bagaimana membuat seorang gadis menyukai Anda secara online sehingga Anda bisa bertemu langsung.
Bagaimana cara memberi tahu seorang gadis bahwa Anda tidak tertarik padanya seperti seorang pria terhormat
Ingin tahu bagaimana cara memberi tahu seorang gadis bahwa Anda tidak tertarik padanya? Anda tidak harus membuatnya hantu atau menjadi bajingan, cukup gunakan saran ini sebagai gantinya.
Bagaimana cara berteman dengan seorang gadis seperti seorang pria sejati dan tidak patah hati
Mempelajari cara berteman dengan seorang gadis adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari, karena itu akan terjadi berkali-kali dalam hidup Anda. Tapi tinggalkan dia dengan martabatnya.