Mengapa Resolusi Tahun Baru Tidak Mungkin Dipertahankan, Menurut Psikologi

Orang-orang melakukan banyak hal yang tidak bijaksana di Tahun Baru. Mereka minum terlalu banyak, mencium orang yang menurut penilaian mereka lebih baik agar mereka hindari, dan tetap melewati jam tidur mereka. Mereka juga membuat resolusi Tahun Baru.

Sekitar setengah dari kita tampaknya membuat resolusi Tahun Baru setiap tahun. Ini biasanya menyangkut hal-hal seperti penurunan berat badan, olahraga, berhenti merokok, pengeluaran berlebihan, bekerja menuju kualifikasi, atau mengatasi masalah yang menyebabkan masalah dalam hubungan. Bisnis tahu ini. Pada waktu yang tepat (sekitar pergantian tahun), kami dibombardir dengan iklan yang dirancang untuk menarik orang yang baru saja memutuskan untuk mengubah sesuatu yang penting dalam hidup mereka.

Sayangnya, kemungkinan besar sebagian besar dari kita akan gagal untuk berpegang teguh pada resolusi kita - setidaknya jika kegagalan dinilai dalam arti absolut. Dalam satu penelitian, 78 persen orang gagal untuk berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru mereka. Jadi mengapa ini terjadi, dan apa yang bisa kita lakukan?

Satu masalah dengan resolusi Tahun Baru adalah bahwa mereka berada di Tahun Baru. Orang ingin memiliki alasan eksternal - bahkan mungkin alasan - untuk mengubah diri mereka. Sulit untuk berubah, jadi tergoda untuk menggunakan faktor eksternal - pergantian tahun - sebagai fokus untuk keinginan kita untuk berubah. Tetapi fakta bahwa kita menggunakan Tahun Baru untuk mendorong kita ke dalam tindakan mungkin menunjukkan bahwa kita tidak benar-benar mampu melakukan kerja keras untuk berubah. Memang, hype seputar Tahun Baru mungkin berarti bahwa kita terlalu ambisius dan tidak realistis.

Jadi mungkin dua saran pertama adalah: jika Anda ingin melakukan sesuatu, jangan menunggu hingga Tahun Baru; dan jangan terlalu ambisius atau tidak realistis.

Richard Wiseman (seorang profesor psikologi yang telah mempelajari resolusi Tahun Baru, dan menawarkan nasihat yang baik tentang bagaimana cara berpegang teguh pada mereka), menemukan orang-orang yang gagal untuk berpegang pada resolusi mereka cenderung mengandalkan tekad dan menekan keinginan mereka, berfantasi tentang betapa hebatnya itu akan terjadi jika mereka mampu menjadi sukses, dan memikirkan kelemahannya. Sayangnya, itu sepertinya tidak berhasil.

Kemauan tidak hanya membantu, dan memikirkan kelemahan dari kegagalan bisa membuat orang sedih (terutama jika kita tidak sempurna setiap saat). Di sisi lain, Wiseman mendapati orang-orang cenderung sedikit lebih sukses jika mereka menetapkan tujuan yang dapat dicapai, memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat dilakukan, memberi tahu teman-teman mereka tentang rencana mereka, dan memberi hadiah kepada diri mereka sendiri atas keberhasilan. Penting juga untuk menyadari bahwa kita semua sesekali membuat kesalahan. Orang-orang yang berhasil mencapai resolusi mereka cenderung menerima kenyataan ini.

Ini semua masuk akal. Anda dapat membayangkan resep untuk resolusi Tahun Baru yang membawa bencana. Anda sudah mencoba menurunkan berat badan selama bertahun-tahun. Anda selalu gagal. Jadi tahun ini, Anda akan menunggu hingga 31 Desember dan berharap bahwa konotasi budaya akan membantu Anda menyelesaikannya dengan benar saat ini. Anda bertekad untuk menyerah dan berusaha dengan sangat, sangat keras. Anda membayangkan bagaimana rasanya menjadi bugar dan sehat, dan menghukum diri Anda dengan gambar-gambar obesitas. Anda bahkan dapat membeli persediaan kue beras bebas lemak selama sebulan, kit olahraga, keanggotaan gym, dan menetapkan target yang ambisius. Anda hampir pasti gagal.

Lebih baik - dan saya sadar bahwa memberi nasihat itu berbahaya - akan mulai menjaga kesehatan Anda segera setelah Anda memiliki ide untuk membuat resolusi. Tidak ada alasan khusus untuk menunggu. Sasaran yang dapat dicapai - memotong cookie dan mengurangi berat badan Anda dengan jumlah yang realistis - akan membantu. Kita sering membuat janji di depan umum, karena kita cenderung lebih cenderung berpegang pada komitmen publik. Jadi beri tahu teman-teman Anda bahwa Anda telah memutuskan untuk memotong cookie dan pergi ke gym. Saat Anda ke gym selama seminggu, hadiahi diri Anda sendiri. OK, jangan beli es krim sebagai hadiah, tapi mungkin sepasang sepatu baru.

Yang paling penting, mungkin, ingat bahwa kita semua kadang-kadang gagal dalam resolusi kita. Jika kita menanggapi kemunduran kecil dengan kesedihan yang tidak sesuai, kita mungkin cenderung menyerah. Dan jika kita mengandalkan kemauan keras, kita dalam masalah serius. Tetapi jika Anda ingat bahwa Anda membuat kemajuan yang baik ke arah tujuan Anda, dan bahwa - secara rata-rata - Anda mengalami kemajuan dengan baik, Anda akan jauh lebih mungkin untuk berhasil.

Yang berarti resolusi Tahun Baru mungkin over-hyped. Rencana yang masuk akal untuk menangani masalah-masalah penting dalam hidup Anda dapat dibuat kapan saja sepanjang tahun, dan mungkin lebih berhasil untuk itu. Ada tips yang mungkin akan membantu Anda berhasil, tetapi saran terbaik untuk menghindari melanggar resolusi Tahun Baru mungkin bukan untuk membuatnya.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Peter Kinderman. Baca artikel asli di sini.