Resolusi Tahun Baru yang Berhasil Harus Menekankan Penerimaan Diri

Resolusi Tahun Baru mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk memulai kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, tetapi terlalu sering, itu hanya membuat kita kecewa. Apakah kita bertekad untuk berolahraga lebih banyak, minum lebih sedikit, atau membelanjakan uang lebih bijak, salah langkah apa pun bisa terasa gagal total. Tetapi seorang profesor psikologi Universitas Negeri Florida telah mengusulkan alternatif untuk sistem ini, salah satu yang cenderung berakhir dengan kekecewaan.

Alih-alih mencoba mengubah tubuh kita untuk membuat diri kita lebih bahagia, Pamela Keel, Ph.D., menyarankan bahwa resolusi Tahun Baru yang melibatkan sikap yang lebih sehat dan lebih menerima tubuh kita adalah jalan yang lebih pasti menuju tahun baru yang lebih baik daripada yang terakhir. satu. Sebagai seorang peneliti yang berfokus pada masalah citra tubuh dan gangguan makan, Keel sangat menyadari bagaimana tubuh yang dilihat orang di TV dan film dapat memengaruhi perasaan mereka tentang tubuh mereka sendiri.

“Ada kesenjangan besar antara apa yang kami tunjukkan sebagai ideal dan apa yang ingin dicita-citakan dan di mana kami sebenarnya sebagai populasi,” kata Keel pada 2017. “Itu membuat orang merasa buruk tentang diri mereka sendiri, dan, sayangnya, merasa buruk tentang tubuh Anda sebenarnya tidak memotivasi seseorang untuk mengejar perilaku sehat."

Melihat lebih banyak orang Amerika daripada yang kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan besar sebagian besar orang Amerika tidak terlihat seperti orang yang mereka lihat digambarkan di media. Jadi, alih-alih berusaha terlihat lebih seperti supermodel atau atlet profesional, Keel menyarankan tujuan resolusi Tahun Baru yang menekankan penerimaan diri daripada perbaikan diri.

Dan dia punya beberapa strategi yang berguna untuk membantu Anda sampai di sana. Diadaptasi dari program yang ada yang disebut "The Body Project," yang membantu mengobati gangguan makan dan citra tubuh yang buruk, saran Keel sederhana dan dapat ditindaklanjuti. Berikut beberapa latihan dari program ini:

Cermin-Paparan

Latihan ini bisa terasa agak canggung, tetapi ini adalah langkah konkret menuju fokus pada apa yang tubuh Anda lakukan kanan, daripada berfokus pada apa yang ingin Anda ubah. Berdiri di depan cermin ukuran penuh - baik telanjang atau berpakaian ringan - mengidentifikasi bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, dan ungkapkan mengapa Anda menghargainya. Latihan ini bisa sesederhana rasa terima kasih atas fakta bahwa mereka bekerja.

"Anda akan berkata, 'Saya sangat menghargai cara kaki saya membawa saya ke mana pun saya harus pergi,'" kata Keel. “‘Setiap hari tanpa gagal, mereka mengeluarkan saya dari tempat tidur, ke mobil, menaiki tangga, dan masuk ke kantor. Saya tidak perlu khawatir tentang berjalan. 'Ini bisa berupa penghargaan fungsional seperti apa yang tubuh Anda lakukan untuk Anda."

Ia juga menyarankan agar latihan ini bisa fokus pada detail penampilan fisik Anda yang menarik, unik, atau menarik.

"Anda bahkan dapat memilih bagian tubuh yang berisiko lebih tinggi," kata Keel. “Daripada melihat dirimu sendiri dan berkata, 'Aku benci ususku,' kamu bisa mengatakan, 'Aku sangat suka bentuk kakiku.' Jika ada sesuatu tentang dirimu yang kamu sukai, idenya adalah menghabiskan waktu dengan fokus pada itu."

Gagasan dasar di balik latihan ini, yang secara klinis divalidasi Keel dan rekannya dalam studi 2017, adalah bahwa sikap positif yang dibangun selama pemaparan cermin secara langsung menentang pikiran negatif di sekitar citra tubuh seseorang.

"Jika Anda membuat diri Anda secara konsisten berperilaku lahiriah dengan cara yang memperkuat penghargaan dan penerimaan tubuh Anda, maka tindakan itu pada akhirnya akan membawa Anda ke titik di mana Anda benar-benar merasakan hal yang sama tentang tubuh Anda," kata Keel.

Melakukan Aktivitas yang Biasanya Anda Hindari

Keel merekomendasikan mengidentifikasi aktivitas yang Anda hindari - dan kemudian lakukan saja.

Yang ini mungkin terdengar lebih keras daripada paparan cermin, tetapi bekerja pada prinsip yang sama. Apakah Anda terlalu malu untuk mengenakan pakaian renang di sekitar orang lain, Anda tidak nyaman terlihat dalam pakaian olahraga, atau hanya tidak suka meninggalkan rumah tanpa sweter longgar, Keel menekankan bahwa terlibat dalam perilaku ini akan membuktikan ada tidak ada bahaya nyata di dalamnya:

“Kebanyakan orang merasakan kebebasan ketika mereka menyadari bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika mereka mengenakan pakaian renang atau celana pendek di depan umum - semua orang tidak keberatan. Ini memperkuat penerimaan tubuh melalui pengalaman. ”

Jadi alih-alih menderita untuk menurunkan berat badan pada tahun 2019, bagaimana dengan memutuskan untuk mencintai tubuh Anda untuk semua hal yang dilakukannya dengan benar? Mungkin Anda akan lebih bahagia karenanya. Dan jika tidak, Anda selalu dapat kembali membenci tubuh Anda pada tahun 2020.