13 Aplikasi Terbaik untuk Kecemasan, Depresi, dan Perhatian Penuh

Bagi kita yang berjuang dengan kecemasan dan depresi, memilih outlet yang salah dapat meningkatkan efek perasaan kecanduan layar. Jika kita menenangkan diri, katakanlah, tanpa berpikir menelusuri Twitter, Instagram, atau Reddit, kita menghindari apa yang menyebabkan emosi kita dan menumpulkan perasaan kita. Namun, jika kita menggunakan aplikasi iPhone atau Android yang dirancang untuk memerangi gejala penyakit mental, beberapa layar bisa menjadi kekuatan untuk selamanya.

Seperti halnya teknologi apa pun, aplikasi kesehatan mental paling efektif jika merujuk pada metode pengobatan yang sudah terbukti, seperti terapi perilaku-kognitif (CBT) atau terapi perilaku dialektik (DBT). Beberapa aplikasi menghubungkan kita dengan orang lain dalam sesi berbagi anonim dan yang lain mendorong kita untuk memeriksa diri sendiri menggunakan teknik terapi. Menggunakan serangkaian strategi, berikut adalah tiga belas aplikasi manajemen depresi atau kecemasan yang efektif untuk iPhone dan Android.

Catatan: jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Hotline di 1-800-273-8255 sebelum menggunakan aplikasi apa pun. Jangan bereksperimen dengan atau menghentikan penggunaan obat mood yang diresepkan tanpa bantuan dokter.

Moodnotes

Aplikasi CBT ini mendorong pengguna untuk menulis jurnal mini sekali atau dua kali sehari, menandai setiap entri dengan emosi tertentu. Moodnotes mirip dengan pengalaman berbicara dengan terapis yang menggunakan CBT - aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri, membaca daftar kekeliruan logis yang sering dibahas dalam CBT, merefleksikan pengalaman Anda melalui lensa itu, dan menganalisis pola dalam suasana hati Anda lebih dari waktu.

Coretan

Menulis daftar tugas dan memprioritaskan adalah taktik manajemen kecemasan kuno. Garis-garis memperlancar proses dan mengingatkan Anda setiap hari untuk menandai kotak Anda. Ini paling baik digunakan untuk membangun atau menghancurkan kebiasaan, dan jika Anda menggunakannya untuk lebih sering bermeditasi atau mengingatkan Anda untuk membuat daftar ucapan terima kasih setiap malam sebelum tidur, itu pada akhirnya akan memiliki efek positif pada suasana hati Anda.

Headspace

Tidak ada yang membutuhkan teknologi untuk bermeditasi, tetapi seperti setiap aplikasi lain dalam daftar ini, Headspace hanya membantu pengguna dalam praktik yang sehat. Ini dapat mengingatkan Anda untuk bermeditasi sesering yang Anda inginkan, dan itu membutuhkan tebakan-tebakan panjang atau intensitas dengan membimbing Anda dengan lembut ke dalam perhatian dan membujuk Anda ke dunia nyata ketika Anda selesai.

7 Piala

7 Cups, sebelumnya bernama 7 Cups of Tea, adalah layanan pesan instan anonim yang menghubungkan pengguna ke sukarelawan profesional atau berpengalaman yang berlisensi. Ini bisa menjadi perbaikan sementara bagi siapa saja yang merasa sangat kesepian, meskipun itu tidak dapat menggantikan manfaat terapi reguler. Pikirkan 7 Piala seperti bantuan pita emosional, yang akan digunakan sampai perawatan yang lebih baik dapat diakses, dan itu akan melakukan tugasnya dengan baik.

Daylio

Pernahkah terapis Anda memberi tahu Anda bahwa Anda akan mendapat manfaat dari menulis jurnal harian, tetapi Anda tidak punya waktu atau minat dalam pembuatan catatan harian? Daylio menggabungkan struktur aplikasi jurnal yang meningkatkan mood dengan fungsi media sosial. Pasang emosi Anda menggunakan emoji, frasa panjang tagar, dan kata sifat. Daylio menggabungkan semuanya dengan visualisasi data yang jelas.

Bahagia

Aplikasi ini mengharuskan pengguna mengisi kuesioner sederhana sebelum menerima "jalur pakar" mereka melalui email. Setelah Anda berada di sistem, Happify menawarkan petunjuk penulisan dan mini-game yang bertujuan untuk merestrukturisasi pemikiran Anda, menjauhkan Anda dari perasaan keraguan dan kecemasan diri dan lebih dekat dengan rasa terima kasih dan ketenangan.

Pacifica

Aplikasi Pacifica menggabungkan struktur beberapa aplikasi dalam daftar ini. Ia menawarkan fungsi obrolan, papan pesan, penjurnalan, gamifikasi, penetapan tujuan, dan pelacakan kebiasaan - semua fungsi itu menambah pendekatan holistik terhadap kesehatan mental. Pembuat aplikasi mengatakan upaya mereka didasarkan pada pendekatan tiga cabang: perhatian, prinsip-prinsip CBT dan melacak suasana hati seseorang bersama dengan kesehatan fisik. Untuk apa nilainya, Pacifica juga memiliki desain UX paling canggih dalam daftar ini.

MONARCHA

The MONitoring, treAtment dan pRediCtion sistem Disorder bipolAr, atau "MONARCHA," menggabungkan penggunaan aplikasi seluler dengan portal web, dan kedua alat tersebut didasarkan pada penelitian yang didanai oleh Uni Eropa. Khusus diarahkan pada pasien dengan gangguan bipolar, MONARCHA mengingatkan pengguna untuk minum obat yang diresepkan dan meminta pembaruan tentang efek samping dan hasil. Namun, ini bukan hanya obat-obatan; aplikasi ini juga membantu pengguna mengatur siklus tidur mereka dan laju aktivitas fisik rutin, dua bagian unsur lainnya dalam mengelola gangguan bipolar, menurut penelitian yang didanai Uni Eropa.

My3

Aplikasi ini adalah yang ada di daftar kami yang paling fokus pada pencegahan bunuh diri. My3 meminta pengguna untuk mengidentifikasi tiga kontak di ponsel mereka sebagai pilar dukungan sosial pertahanan terakhir - orang-orang ini dapat menjadi profesional, anggota keluarga, teman, atau dalam keadaan akrab, kenalan yang bersahabat. Desain UX-nya menampilkan tombol besar di hampir setiap layar yang menanyakan kepada pengguna apakah mereka ingin menelepon 911, dan itu mendorong pengguna untuk menuliskan "rencana keselamatan" yang serupa dengan yang digunakan dalam latihan kebakaran, hanya rencana My3 yang berfokus pada bunuh diri. pencegahan.

Apa, misalnya, tiga hal yang cenderung Anda pikirkan sebelum Anda berpikir untuk bunuh diri? Kegiatan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang sehat? Siapa tiga orang yang bisa Anda hubungi dalam keadaan darurat? Apa tiga hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat apartemen Anda lebih aman? Apa nama semua dokter Anda, dan bagaimana mereka bisa dihubungi? My3 menyimpan semua informasi ini di satu tempat yang mudah dibaca di ponsel Anda.

Watch Khawatir

Apakah Anda telah didiagnosis dengan urutan kecemasan, Anda mungkin mendapat manfaat dari melacak kekhawatiran atau pikiran mengganggu dari waktu ke waktu. Worry Watch menggunakan antarmuka yang sangat sederhana untuk membuat Anda menuliskan kekhawatiran Anda secara singkat, menandainya sebagai "pribadi," "profesional," atau yang lain, dan yang paling penting, kembalilah kepada mereka setelah cukup waktu berlalu untuk menilai apakah kekhawatiran itu membuahkan hasil.. Rahasia? Sebagian besar hal yang Anda khawatirkan tidak terjadi, atau Anda menemukan bahwa Anda lebih ulet daripada yang Anda beri penghargaan pada diri sendiri.

Jam Alarm Siklus Tidur

Pernahkah Anda mengalami musibah mendengar suara alarm iPhone Anda diatur di alam bebas? Anda mendengarnya datang dari ponsel orang lain, dan meskipun itu tengah hari, Anda mengalami sensasi ketakutan atau kecemasan - setelah semua, tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan suara tertentu yang berarti istirahat Anda telah selesai.

Sleep Cycle Alarm Clock melakukan siklus melalui suara-suara yang menenangkan untuk membangunkan Anda, tetapi yang lebih baik lagi, jam itu duduk menghadap ke bawah di kasur Anda dan melacak gerakan Anda sepanjang malam, menjadikannya aplikasi ponsel yang paling akurat untuk pelacakan tidur. Ketahui dengan pasti kapan Anda tertidur, berapa banyak siklus penuh tidur yang Anda alami, dan lacak bagaimana suasana hati Anda sesuai dengan pola ini.

Koko

Koko menggunakan AI untuk memoderasi papan pesan yang diarahkan untuk kesehatan mental - semacam seperti jika semua Reddit penuh dengan perasaan sehat seperti, katakanlah, r / tema keseluruhan. Anda dapat memposting dan mengomentari posting orang lain, tetapi setiap kali Anda mengekspresikan pemikiran tentang diri Anda atau hidup Anda, Koko menuntun Anda melalui proses reframing yang disetujui CBT. Liz Stinson dari Wired menulis, “Seolah-olah Whisper atau Secret telah mengisi ulang avatar-avatar trollingnya dengan manusia-manusia nyata yang, karena suatu alasan yang tidak dapat dibayangkan, memberikan omong kosong tentang omong kosongku. Aneh dan anehnya membantu. Saya memberikan suara bagi semua orang."

Ruang bicara

Talkspace adalah aplikasi seluler terapeutik terbaik, yang artinya ada harganya. Namun, hanya $ 49 seminggu, itu jauh, jauh lebih murah daripada terapi biasa. Aplikasi ini memandu Anda melalui penilaian yang mirip dengan kuesioner membangun profil di kantor terapis, dan begitu Anda memilih rencana, Anda dicocokkan dengan terapis yang bisa menjawab pesan dalam aplikasi Anda sekali atau dua kali sehari atau menjadwalkan panggilan Facetime. Untuk $ 79 seminggu, Anda dan pasangan Anda bisa mendaftar di terapi pasangan Talkspace.