Apakah 8 Jam Tidur Benar-Benar Angka Ajaib? 5 Ahli Menimbang

Banyak dari kita mencoba hidup dengan mantra delapan jam kerja, delapan jam santai, delapan jam istirahat. Kearifan konvensional telah lama memberi tahu kita bahwa kita membutuhkan delapan jam tidur per hari, tetapi beberapa bersumpah mereka membutuhkan lebih banyak, dan beberapa (sebagian besar politisi) mengatakan mereka berfungsi dengan baik pada empat atau lima.

Jadi apakah otak manusia membutuhkan delapan jam, atau apakah berbeda untuk semua orang? Kami bertanya kepada lima ahli apakah setiap orang membutuhkan delapan jam tidur per hari.

Lima dari lima pakar mengatakan tidak.

Berikut tanggapan mereka yang terperinci:

Chelsie Rohrscheib, Ahli Saraf

Tidur sangat penting, dan kurang tidur lama memiliki banyak efek merugikan pada kesehatan dan umur. Ini karena tidur mencapai banyak fungsi pemeliharaan otak dan tubuh yang kritis yang tidak dapat dilakukan saat kita terjaga. Sementara manusia membutuhkan, rata-rata, delapan jam tidur setiap malam, lamanya waktu yang dibutuhkan untuk mencapai fungsi-fungsi tidur ini sangat ditentukan oleh gen individu.

Beberapa orang, tidur pendek, hanya perlu tujuh jam sementara yang lain, tidur panjang, akan membutuhkan sembilan jam. Berlawanan dengan kepercayaan umum, sangat jarang bagi seseorang untuk membutuhkan kurang dari enam jam tidur per malam, dan mereka yang membuat klaim tentang diri mereka sendiri hampir selalu secara kronis kurang tidur.

Pengecualian untuk aturan ini adalah individu dengan varian genetik yang memungkinkan otak berfungsi lebih efisien pada kurang dari enam jam tidur, tetapi ini sangat jarang dan sangat sedikit orang yang benar-benar memiliki gen ini. Jadi, yang terbaik adalah membiarkan otak Anda menentukan jumlah tidur yang dibutuhkannya alih-alih percaya bahwa Anda bisa bertahan dengan kurang dari rata-rata tujuh hingga sembilan jam.

Lihat juga: Pemindaian Otak Mengungkapkan Mengapa “Burung Hantu Malam” Mengalami Kasar di Masyarakat yang terdiri dari 9 hingga 5 orang

Crystal Grant, Ahli Tidur

Penelitian telah menunjukkan jumlah tidur yang dibutuhkan untuk berfungsi paling baik bervariasi antar individu. Sebagian besar orang dewasa antara 18-64 tahun membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

Salah satu cara untuk menentukan jumlah tidur yang cocok untuk Anda adalah memperhatikan dengan cermat apa yang Anda rasakan (suasana hati, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan). Jika Anda merasa mengantuk di siang hari atau membutuhkan tambahan kafein, Anda mungkin perlu menambah jumlah tidur yang Anda dapatkan.

Yang penting, jangan mendorong tidur ke bagian bawah daftar periksa Anda. Jadikan kualitas tidur yang baik sebagai prioritas.

Gorica Micic, Ahli Tidur

Studi menunjukkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Namun, seperti halnya dengan hampir setiap variabel manusia lainnya (seperti tinggi badan, di mana sebagian dari kita lebih tinggi dan lainnya lebih pendek), ada perbedaan besar individu dalam berapa banyak tidur yang dibutuhkan setiap orang.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur, tetapi ada persentase yang lebih kecil yang mungkin membutuhkan sedikit atau lebih sedikit tidur. Rata-rata utama dari kebutuhan individu yang berbeda ini adalah delapan jam, oleh karena itu angka ini sering digambarkan secara keliru sebagai "esensial".

Indikator terbaik untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur adalah apa yang Anda rasakan di siang hari. Jika Anda merasa mengantuk, maka Anda mungkin perlu lebih banyak tidur. Kebutuhan tidur kita juga menurun seiring bertambahnya usia, sehingga bayi yang baru lahir mungkin membutuhkan antara 12 dan 18 jam tidur sedangkan orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya membutuhkan enam atau tujuh jam.

Hailey Meaklim, Psikolog

Pepatah bahwa setiap orang membutuhkan delapan jam tidur dikaitkan dengan revolusi industri - Delapan jam kerja, Delapan jam rekreasi, Delapan jam istirahat. Genetika, usia, kondisi medis, faktor lingkungan dan perilaku menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Beberapa orang membutuhkan lebih dari delapan jam dan beberapa kurang.

Orang-orang tertentu berfungsi dengan baik dalam waktu kurang dari enam jam, dan benar-benar dapat mengalami insomnia ketika membidik delapan jam setiap malam. Namun, tidur pendek jarang terjadi dan pedoman saat ini merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh jam per malam secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung atau depresi.

Tidur sering dipandang sebagai komoditas yang dapat diperdagangkan untuk pekerjaan atau acara sosial, namun tidur adalah unsur penting dalam kesehatan. Jadi, bertujuan untuk tujuh jam atau lebih tidur secara teratur dan temui profesional kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tingkat tidur atau kelelahan Anda.

Lihat juga: Ilmuwan Temukan Jam Biologis Baru

Stephanie Centofani, Psikolog

Kita sering mendengar delapan jam sebagai angka ajaib yang harus diperjuangkan, tetapi pada kenyataannya, kebutuhan tidur sangat bervariasi antar individu. Sebagian besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur, tetapi sedikitnya enam jam mungkin cukup untuk beberapa orang (walaupun ini jarang terjadi), dan hingga sepuluh jam mungkin sesuai untuk orang lain.

Penting untuk mengetahui kebutuhan tidur berubah sepanjang hidup; anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, dan ketika kita mencapai usia dewasa, kita mungkin membutuhkan tidur yang sedikit lebih sedikit. Jumlah tidur yang kita perlukan agar berfungsi sebaik mungkin juga dapat berubah tergantung pada riwayat tidur sebelumnya (periode kurang tidur, sakit, atau stres tinggi mungkin berarti Anda membutuhkan lebih banyak tidur daripada biasanya untuk sementara waktu).

Penting untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda dan memprioritaskan tidur sehingga Anda mendapatkan cukup setiap malam.

Pengungkapan: Hailey Meaklim adalah penerima Beasiswa Program Pelatihan Penelitian Pemerintah Australia.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Alexandra Hansen. Baca artikel asli di sini.