Berbicara kepada Diri Sendiri Tidak Berarti Anda Kesepian jika Anda Melakukannya dengan Benar

Apakah Anda bergumam seperti John McClane, skema seperti Carl Spackler, atau menunda-nunda seperti Hamlet, Anda berbicara pada diri sendiri. Semua orang melakukannya. Perkuat telinga Anda dan Anda akan mendengar paduan suara pujian diri dan penyesalan. Dan ada dialog yang tidak Anda dengar juga. Banyak psikolog percaya bahwa berpikir itu sendiri adalah bentuk self-talk. Singkatnya, kita mengenal diri kita sendiri seperti kita mengenal orang lain: dengan berbincang.

Definisi formal dari self-talk adalah "dialog yang melaluinya individu menginterpretasikan perasaan dan persepsi, mengatur dan mengubah evaluasi dan keyakinan, dan memberinya instruksi dan penguatan." Beberapa psikolog percaya bahwa diri seseorang terdiri dari dua bagian, satu yang mengendalikan pikiran dan terlibat dengan persepsi, dan yang lain hanya bertindak. Self-talk dapat dilihat sebagai jembatan antara kedua diri ini. Latihan ini bisa sangat membantu, atau merugikan, tergantung bagaimana Anda melakukannya.

Percakapan pribadi setiap orang berbeda, tetapi tiga trik ini dapat menjadikan self-talk menjadi latihan yang lebih bermanfaat.

"Kamu" bukan "Aku"

Secara umum diterima bahwa apakah seseorang menyebut diri mereka 'Anda' atau 'Saya' dalam pidato yang terdengar atau dalam, itu masih dianggap self-talk. Namun dalam penelitian tahun 2014, para peneliti menentukan bahwa menggunakan kata ganti orang pertama dan nama seseorang adalah cara terbaik untuk berbicara sendiri.

Tim multi-universitas menekankan pada Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial yang bergeser dalam bahasa yang digunakan orang untuk merujuk pada diri mereka sendiri memengaruhi kemampuan mereka untuk mengatur perilaku, pikiran, dan perasaan mereka. Menyebut diri sendiri 'Anda' atau nama Anda sendiri menciptakan jarak psikologis yang sangat dibutuhkan yang memungkinkan Anda merenungkan peristiwa dengan perspektif yang lebih banyak. Ini juga mengurangi perasaan stres bagi orang-orang yang merasa rentan terhadap kecemasan sosial dan membuat untuk menenangkan tindakan balasan di pasca-acara (setelah pertandingan besar, wawancara kerja, dll). Sebaliknya, orang-orang yang berbicara kepada diri mereka sendiri dengan "Aku" mengalami kesulitan melarikan diri dari sudut pandang egosentris.

Bersikap baik

Bicara sendiri dikreditkan untuk membuat "ganjalan" waktu antara aktivitas yang terjadi dan pertimbangan. Ruang itu memungkinkan untuk refleksi, tetapi tidak dijamin bahwa refleksi akan bermanfaat. Jika Anda pemandu sorak untuk diri sendiri, kemungkinan akan membantu. Motivasi bicara sendiri, terutama selama olahraga, telah terbukti membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi dan meningkatkan kinerja daya tahan. Pembicaraan diri sendiri yang positif terbukti menjadi alat kognitif yang dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan memberikan dukungan emosional. Di sisi lain, penelitian telah menunjukkan bahwa self-talk yang kritis menghasilkan harga diri yang lebih rendah dan peningkatan kemungkinan bahwa self-talk yang negatif akan terus berlanjut.

Sejak 1990-an para psikolog menjadi semakin sadar bahwa individu dapat memilih cara mereka berpikir - dan berbicara sendiri memainkan peran besar dalam hal ini. Jika berbicara sendiri benar-benar merupakan komponen penting dari kesadaran diri, penting bagi kesejahteraan Anda bahwa Anda setidaknya bersikap baik pada diri sendiri.

Gunakan dalam Kasus Darurat

Jika Anda bisa melupakan gagasan bahwa Anda terlihat gila ketika Anda berbicara sendiri (saya hanya menggumamkan "oke, oke, oke" secara spontan saat menulis ini) itu bisa menjadi alat praktis dalam berbagai situasi. Sebuah studi University of Toronto Scarborough menemukan bahwa suara hati seseorang penting dalam mengendalikan perilaku impulsif yang terus-menerus kita coba untuk mengurangi - saat-saat selesaikan saja ini dan Anda tidak perlu sepotong kue itu. Dalam sebuah studi di mana subjek diperintahkan untuk menekan tombol ketika mereka melihat simbol tertentu, dan suara batin mereka diredam dengan instruksi untuk mengulangi kata yang sama berulang-ulang, para peneliti menemukan bahwa orang bertindak jauh lebih impulsif ketika mereka tidak bisa ' t bicara sendiri. Ketika orang menggunakan self-talk, mereka memiliki kemampuan yang jauh lebih baik untuk menilai situasi.

Berbicara sendiri juga dianggap bermanfaat ketika mempelajari sesuatu yang baru - apakah itu olahraga atau bahasa baru. Kunci kesuksesan di sini adalah berpikir atau mengatakan pernyataan yang singkat, tepat, dan konsisten. Antonis Hatzigeorgiadis, seorang peneliti self-talk, mengatakan Wall Street Journal, "Apa yang terjadi dengan self-talk adalah Anda menstimulasi tindakan Anda, mengarahkan tindakan Anda, dan mengevaluasi tindakan Anda." Jika Anda mengemudi dan Anda mengatakan pada diri sendiri untuk belok kiri di perhentian berikutnya, Anda akan belok kiri.

Tetapi mungkin manfaat yang paling berarti dari self-talk adalah memotivasi kepemimpinan diri - proses yang menetapkan arah dan motivasi pribadi yang dibutuhkan untuk sukses. Kinerja individu, baik itu pekerjaan atau kehidupan sosial seseorang, dianggap cukup banyak dikendalikan oleh self-talk dan citra mental - kembali ke gagasan bahwa jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa sukses, Anda jauh lebih mungkin menjadi begitu.