Ilmuwan Tentukan Aktivitas Terbaik untuk Membantu Anda Mengisi Ulang Setelah Bekerja

Masuk akal secara intuitif bahwa istirahat dari pekerjaan sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional. Sayangnya, seperti diketahui oleh siapa saja yang merasa lelah setelah seminggu yang panjang di kantor, ini semakin sulit dilakukan, dan penelitian membuktikannya. Saat pekerjaan merayap memasuki waktu luang kami, memaksimalkan waktu henti yang berharga antara email dan panggilan telepon menjadi lebih penting dari sebelumnya. Dan ketika para ilmuwan menulis dalam studi baru, kegiatan tertentu lebih baik untuk diisi ulang daripada yang lain.

Makalah ini, diterbitkan pada bulan September di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, mengatakan bahwa upaya emosional dan mental yang kita investasikan dalam pekerjaan seperti air dalam waduk. Tim yang dipimpin oleh Jan de Jonge, Ph.D., seorang profesor psikologi kerja dan olahraga di Eindhoven University of Technology, menjelaskan bahwa setiap pagi, reservoir seseorang dimulai (semoga) di suatu tempat di dekat penuh, dan ketika mereka melakukan kegiatan melalui hari, waduk itu dikeringkan. Anda tidak pernah ingin air menjadi kering.

Dimaksudkan untuk kegiatan rekreasi di luar pekerjaan mengembalikan air di reservoir itu sehingga ketika rutinitas dimulai lagi keesokan paginya, tidak ada risiko datang kosong. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kegiatan mengisi ulang reservoir yang lebih baik daripada yang lain, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

Kegiatan Untuk Pemulihan Jangka Pendek

Dalam sebuah survei terhadap 230 petugas layanan kesehatan dengan tuntutan pekerjaan yang sibuk, para peneliti menemukan satu kategori kegiatan yang paling berguna untuk bersantai di akhir hari: aktivitas-aktivitas ringan. Tim ini mendaftar menonton TV atau mendengarkan musik - "kegiatan di luar pekerjaan yang hampir sempurna" - sebagai contoh.

"Keterlibatan dalam kegiatan rekreasi seperti menonton TV, membaca buku, mendengarkan musik, atau bahkan melakukan apa pun untuk memastikan bahwa tuntutan pekerjaan benar-benar berakhir," tulis para peneliti. "Karyawan kemudian dapat mengisi kembali sumber daya pribadi mereka dan sepenuhnya terlepas dari pekerjaan."

Untuk mengukur tingkat pengisian mereka, para peneliti meminta para peserta untuk menanggapi pernyataan tentang seberapa baik mereka secara kognitif terlepas dari pekerjaan.Misalnya: "Setelah bekerja, saya mengesampingkan semua pikiran tentang pekerjaan." Di sepanjang garis pemikiran yang sama ini, mereka menyarankan bahwa aktivitas rendah usaha sangat membantu karena mereka tidak melibatkan otak dengan cara yang sama dengan yang terkait dengan pekerjaan. Tetapi yang penting, tingkat detasemen mungkin sangat bergantung pada bagaimana masing-masing individu menikmati kegiatan ini. Untuk menunjukkan ini, penulis mengutip makalah 2016 dari jurnal Kerja & Stres, yang menunjukkan bahwa orang hanya benar-benar tampaknya menuai manfaat restoratif dari kegiatan tertentu jika mereka menyukainya.

Mungkin tidak banyak orang yang sangat tidak suka mendengarkan musik atau menonton TV di luar sana, tetapi untuk orang yang melakukan, makalah-makalah ini menunjukkan bahwa beberapa kegiatan usaha-rendah lainnya yang berbeda dengan yang terkait dengan pekerjaan kemungkinan akan menjadi pengganti yang baik.

Aktivitas untuk Restorasi Jangka Panjang

Tim mengukur nilai restoratif jangka panjang dari suatu kegiatan dengan menyelidiki dampaknya pada kualitas tidur. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tidur adalah bagian penting dari tidak hanya mempersiapkan otak untuk menjadi produktif tetapi juga perilaku bangun khusus seperti pengambilan keputusan.

Di sini, hasil survei menjadi sedikit membingungkan. Mereka menunjukkan bahwa tugas-tugas rumah tangga yang aktif seperti membersihkan atau merawat anak dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur selama dua tahun. Namun, ada peringatan penting. Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Kerja & Stres, melakukan kegiatan rumah tangga menjelang waktu tidur berhubungan positif dengan pemulihan tapi hanya pada individu yang dilaporkan menikmati proses tersebut. Pada mereka yang melaporkan negatif Suasana hati selama pekerjaan rumah tangga, penulis studi itu memperhatikan efek negatif pada pemulihan di malam hari.

The Takeaway

Secara total, baik kegiatan restoratif jangka pendek dan jangka panjang mungkin berbeda dalam praktiknya, tetapi mereka memiliki satu kesamaan mendasar: Orang tidak mendapatkan manfaat pemulihan - setidaknya secara kognitif - dalam aktivitas yang mereka anggap tidak menyenangkan. Singkatnya, penulis penelitian ini menawarkan satu saran yang mengesankan:

"Secara umum, kami percaya bahwa karyawan harus menghabiskan waktu luangnya untuk kegiatan waktu luang yang paling mereka sukai."

Singkatnya, bersenang-senanglah. Tidak peduli bagaimana caranya.

Abstrak:

Studi ini menguji apakah kegiatan pemulihan tertentu setelah bekerja memiliki efek positif atau negatif pada pemulihan karyawan dari pekerjaan (mis., Kognitif, emosional, dan detasemen fisik) dan kualitas tidur. Kami menggunakan studi panel dua-gelombang dari 230 karyawan perawatan kesehatan yang memungkinkan melihat efek jangka pendek dan jangka panjang (yaitu, interval waktu dua tahun). Jenis kelamin, usia, status perkawinan, anak-anak di rumah, tingkat pendidikan, posisi manajemen, dan jam kerja digunakan sebagai variabel kontrol. Analisis regresi berganda hierarki menunjukkan bahwa kegiatan di luar pekerjaan yang terkait dengan pekerjaan secara negatif terkait dengan detasemen kognitif dan emosional baik dalam jangka pendek dan jangka panjang, sedangkan aktivitas di luar pekerjaan yang rendah-usaha berhubungan positif dengan detasemen kognitif dalam jangka pendek. Selain itu, kegiatan di luar rumah tangga / perawatan berhubungan positif dengan kualitas tidur dalam jangka panjang, sedangkan aktivitas di luar pekerjaan secara fisik berhubungan negatif dengan kualitas tidur dalam jangka panjang. Temuan jangka panjang ada di luar efek kuat dari detasemen awal dan kualitas tidur. Studi ini menyoroti pentingnya kegiatan pemulihan di luar pekerjaan untuk detasemen karyawan kesehatan dari kualitas kerja dan tidur. Implikasi praktis dan jalan untuk penelitian lebih lanjut dibahas.