Apa itu Kopi Naps? Cara Melunasi Hutang Tidur Anda Dengan Hack Sederhana ini

Kafein dan tidur siang memiliki kesamaan. Keduanya membuat Anda merasa waspada dan dapat meningkatkan kinerja Anda, baik itu mengemudi, bekerja, atau belajar. Tetapi beberapa orang yakin bahwa minum kopi sebelum tidur siang memberi Anda energi ekstra saat bangun tidur.

Bagaimana bisa? Apakah ada bukti yang mendukung kekuatan tidur siang kopi ini? Atau lebih baik kita tidur nyenyak?

Merasa ngantuk?

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dikenai apa yang oleh peneliti disebut utang tidur. Anda dapat membangun hutang tidur tanpa menyadarinya, dengan sengaja atau ketika Anda merasa tidak memiliki pilihan lain, seperti memenuhi pekerjaan atau tenggat waktu lainnya.

Lihat juga: Para Ilmuwan Akhirnya Memahami Hubungan Antara Depresi dan Tidur Buruk

Tidur siang adalah cara yang umum untuk mengatasi kantuk Anda dan membayar hutang tidur Anda. Minum kopi juga dapat membantu kita menjalani hari. Dan sejak 1990-an, para peneliti telah mempelajari bagaimana menggabungkan keduanya bisa membantu.

Dalam sebuah studi tahun 1997, 12 orang yang kurang tidur minum setara dengan satu cangkir besar kopi yang diseduh dan lima menit kemudian memiliki kesempatan untuk tidur siang selama 15 menit. Mereka kemudian melakukan beberapa tes mengemudi di simulator untuk memeriksa kewaspadaan mereka.

Meskipun minum kopi (tanpa tidur siang) membantu kinerja mengemudi mereka, menggabungkan kafein dengan tidur siang (tidur siang kopi) meningkatkannya lebih jauh. Orang-orang yang tidur siang dengan kopi cenderung tidak keluar dari jalur mereka dengan simulasi drive monoton dua jam, dibandingkan dengan ketika mereka hanya minum kopi (dan tidak tidur siang) atau ketika mereka memiliki kopi tanpa kafein (dan tanpa tidur siang)).

Tidur siang kopi bahkan membantu kinerja jika orang tidur selama waktu tidur daripada jatuh ke dalam tidur yang lebih dalam. Tidur siang dengan kopi juga mengurangi rasa kantuk begitu orang bangun, dan orang-orang tetap waspada selama beberapa jam.

Namun, studi kecil awal ini menimbulkan banyak pertanyaan. Misalnya, kita tidak tahu berapa banyak kopi yang digunakan orang dalam penelitian untuk minum atau jika mereka adalah apa yang peneliti sebut naif-kafein dan karenanya lebih mungkin untuk mengalami "hit" kafein yang lebih besar.

Bagaimana Cara Tidur Siang Kopi?

Untuk memahami bagaimana kopi tidur mungkin bekerja, kita perlu melihat bagaimana tubuh memproses kafein. Saat Anda minum kopi, kafein tetap berada di perut untuk sementara waktu sebelum pindah ke usus kecil. Dari sinilah kafein diserap dan didistribusikan ke seluruh tubuh. Proses ini, mulai dari minum hingga penyerapan, membutuhkan waktu 45 menit.

Tetapi efek peringatan kafein lebih cepat terjadi, sekitar 30 menit setelah minum. Jadi, minum kopi tepat sebelum tidur siang singkat kurang dari 15 menit tidak mempengaruhi tidur siang karena tubuh Anda belum mengalami serangan kafein.

Begitu Anda bangun dari tidur siang, Anda tidak hanya mengalami hantaman, tubuh Anda juga merasakan efek kafein beberapa jam kemudian. Meskipun kafein dipecah dalam hati, setengahnya tetap berada dalam darah selama empat hingga lima jam setelah minum dalam jumlah sedang (setara dengan dua cangkir besar kopi yang diseduh). Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk menghilangkan jumlah kafein yang lebih besar dari tubuh.

Kafein ini menjadi hit setelah Anda bangun dan "ekor panjang" kafein dalam tubuh Anda yang membantu Anda berkuasa sepanjang hari.

Tetapi jika Anda salah tidur siang, misalnya mengambilnya setelah hit kafein dan bukan sebelumnya, ini akan mengacaukan tidur dan kinerja Anda. Ini bisa terjadi jika Anda menunggu terlalu lama setelah minum kopi sebelum tidur siang.

Berapa Banyak Kopi Yang Aman?

Meskipun ada bukti bahwa kopi tidur berfungsi, apakah mereka aman?

Jika kita mempertimbangkan konsumsi kafein, dosis 300-500 mg sehari (setara dengan dua hingga tiga cangkir besar kopi yang diseduh) tampaknya aman, karena sekitar 70 persen kafein diubah menjadi paraxanthine, yang tidak memiliki efek racun yang jelas.

Tetapi minum terlalu banyak kafein (lebih dari 500mg sehari) dapat menghasilkan gejala-gejala gugup, gelisah, mudah marah, dan efek tubuh dari kegelisahan, palpitasi, agitasi, kedinginan, gemetar, tremor, dan peningkatan aliran urin.

Standar Makanan Australia Selandia Baru mengatakan 95 mg kafein sehari (sekitar dua kaleng cola) pada anak berusia 5 hingga 12 tahun, dan 210mg sehari (sekitar tiga cangkir kopi instan) pada orang dewasa meningkatkan tingkat kecemasan.

Sangat mudah untuk mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang kita butuhkan. Minuman yang mengandung kafein ada di rak supermarket kami (seperti minuman energi Red Bull dan V) dan dalam obat-obatan bebas (seperti Panadol Extra). Anda dapat mengawasi asupan kafein Anda dengan memeriksa kandungan kafein dari minuman, makanan, dan obat-obatan umum.

Jika Anda minum terlalu banyak kafein dan ingin berhenti, penarikan dapat menyebabkan sakit kepala, mengantuk, dan penurunan kewaspadaan. Jadi, mengingat sifat adiktif dari kafein, "gangguan penggunaan kafein" telah diklasifikasikan sebagai "suatu kondisi untuk studi lebih lanjut" di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

Apakah Kopi Tidur Siang Cara Terbaik untuk Membayar Hutang Tidur?

Meskipun kopi tidur siang akan memberi Anda kekuatan selama beberapa jam, itu bukan cara terbaik untuk membayar hutang tidur Anda.

Tidur cukup setiap hari adalah solusi yang lebih baik untuk kewaspadaan, kinerja, dan produktivitas. Itu karena tidur sangat penting untuk berbagai fungsi otak dan tubuh.

Lihat juga: Ilmuwan Saraf Akhirnya Punya Berita Baik untuk Orang yang Tidur di Akhir Pekan

Tidur yang cukup juga mengurangi risiko kecelakaan mobil, kenaikan berat badan, obesitas, diabetes, dan depresi.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Chin Moi Chow. Baca artikel asli di sini.