Bisakah Anda Mengejar Tidur di Akhir Pekan? Studi Hutang Tidur Punya Berita Buruk

Banyak dari kita yang begadang belajar untuk final, bekerja lembur, atau menonton kartun sampai larut malam berpikir kita bisa mengejar semua yang hilang tidur selama akhir pekan. Penelitian yang dipublikasikan Kamis di Biologi Saat Ini Namun, menunjukkan bahwa melewatkan tidur selama seminggu disertai dengan konsekuensi kesehatan negatif yang tetap ada - bahkan jika Anda berhasil tidur sepanjang akhir pekan.

Dalam studi kecil, para peneliti Colorado menunjukkan bahwa tidur hanya lima jam setiap malam dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan seperti makan lebih banyak setelah makan malam, penambahan berat badan, pelepasan hormon melatonin terkait-tidur yang tertunda, dan berkurangnya sensitivitas insulin seluruh tubuh. Lebih penting lagi, efek ini tidak hilang setelah akhir pekan tidur sebanyak yang Anda inginkan jika pola tidur Anda yang tidak sehat berlanjut setelah akhir pekan.

"Untuk peserta dalam kelompok pemulihan akhir pekan (WR), ad libitum tidur pemulihan di akhir pekan gagal mencegah semua gangguan metabolisme ini ketika dinilai selama kurang tidur berulang setelah akhir pekan, ”tulis para peneliti, yang dipimpin oleh penulis pertama Christopher Depner, Ph.D., asisten profesor riset fisiologi integratif di University of Colorado Batu besar.

Tidur Akhir Pekan Tidak Membuat Perbedaan

36 peserta yang terlibat dalam penelitian ini dibagi menjadi tiga kelompok: Kelompok kontrol (delapan orang) mendapat padat sembilan jam setiap malam, sedangkan dua kelompok eksperimen (masing-masing 14 orang) tidur lima jam.

Setelah lima malam kurang tidur, salah satu kelompok eksperimen mendapat kesempatan untuk pulih ad libitum tidur selama dua malam, sementara kelompok lain tidak mendapat waktu pemulihan. Pada kedua kelompok yang kurang tidur, peserta mengalami kenaikan berat badan, lebih banyak makan setelah makan malam, ritme sirkadian terganggu, dan ketidakpekaan insulin. Efek-efek ini muncul bagaimanapun juga apakah peserta mendapat kesempatan untuk tidur selama akhir pekan.

Konsekuensi Kesehatan Serius

Sebagian besar konsekuensi kesehatan yang mereka amati umumnya terkait dengan gangguan tidur, tetapi makan lebih banyak setelah makan malam mungkin terdengar sedikit aneh. Para peneliti menjelaskan bahwa mengkonsumsi lebih banyak kalori pada waktu yang salah dalam sehari dikaitkan dengan gangguan metabolisme, dan fakta bahwa kelompok yang kurang tidur makan hampir 500 kalori lebih banyak setelah makan malam daripada kelompok yang istirahat menunjukkan bahwa kurang tidur mengacaukan beberapa jalur yang terkait dengan metabolisme.

Hasil-hasil ini dibangun di atas badan penelitian ilmiah yang semakin berkembang yang membuktikan apa yang selalu membuat orang tua Anda terusik: cukup tidur adalah hal yang sangat penting.

Studi 2018 serupa di Laporan Ilmiah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung memiliki kesehatan jantung dan metabolisme yang lebih baik, sementara orang yang tidak cukup tidur menunjukkan sejumlah faktor risiko kesehatan, seperti berat badan yang lebih tinggi, risiko serangan jantung atau stroke yang lebih besar, tekanan darah yang lebih tinggi, dan gula darah lebih tinggi. Studi baru menunjukkan hasil yang sama, tetapi menambahkan detail kunci: Mengejar tidur di akhir pekan tidak akan menyembuhkan masalah kesehatan ini jika Anda kembali tidur pada Senin malam.

Lebih banyak cerita sains tidur:

• Pemindaian Otak Mengungkapkan Mengapa "Burung Hantu Malam" Mengalami Rough di Masyarakat 9-ke-5: Belajar
• The Incredible Science Behind This Self-Warming, Self-Cooling Bed (Disponsori)
• Studi Jam Tubuh Menunjukkan Efek Kesehatan Mental dari Menjadi "Orang Pagi"

Abstrak: Orang biasanya meningkatkan durasi tidur pada akhir pekan untuk pulih dari kurang tidur yang terjadi selama minggu kerja. Apakah ad libitum pemulihan tidur akhir pekan mencegah disregulasi metabolik yang disebabkan oleh kurang tidur berulang tidak diketahui. Di sini, kami menilai tidur, waktu sirkadian, asupan energi, penambahan berat badan, dan sensitivitas insulin selama kurang tidur berkelanjutan (9 malam) dan selama kurang tidur berulang yang berulang setelah ad libitum pemulihan tidur akhir pekan. Orang dewasa muda yang sehat secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga kelompok: (1) kontrol (KON; kesempatan tidur 9-jam, n = 8), (2) pembatasan tidur tanpa tidur pemulihan akhir pekan (SR; peluang tidur 5-jam, n = 14), dan (3) pembatasan tidur dengan tidur pemulihan akhir pekan (WR; kurang tidur selama 5 hari kerja seminggu, kemudian 2 hari pemulihan akhir pekan, lalu 2 malam kurang tidur, n = 14). Untuk kelompok SR dan WR, kurang tidur meningkatkan asupan energi setelah makan malam dan berat badan dibandingkan awal. Selama ad libitum tidur pemulihan akhir pekan, peserta secara kumulatif tidur 1,1 jam lebih dari awal, dan asupan energi setelah makan malam menurun dibandingkan kurang tidur. Namun, selama kurang tidur berulang setelah akhir pekan, fase sirkadian tertunda, dan asupan energi setelah makan malam dan berat badan meningkat dibandingkan awal. Pada SR, sensitivitas insulin seluruh tubuh menurun 13% selama kurang tidur dibandingkan baseline, dan pada WR, sensitivitas insulin seluruh tubuh, hati, dan otot menurun 9% -27% selama kurang tidur berulang dibandingkan baseline. Selanjutnya, selama akhir pekan, total durasi tidur lebih rendah pada wanita dibandingkan pria, dan asupan energi menurun ke tingkat awal pada wanita tetapi tidak pada pria. Temuan kami menunjukkan bahwa pemulihan tidur akhir pekan bukanlah strategi yang efektif untuk mencegah disregulasi metabolik yang terkait dengan kurang tidur berulang