Berapa Banyak Cairan Seharusnya Pemain Sepakbola Minum? Para ahli menimbang

Dengan latihan sepak bola Agustus yang semakin dekat, sorakan favorit setiap pelatih adalah untuk "tetap terhidrasi" dan "menjaga urin tetap bersih" selama musim panas.

Pada tahun 2017, seorang pelatih sepak bola Universitas Texas menciptakan "Longhorn Football Hydration Chart" yang berbasis urin, yang memberi label pemain dengan urin kuning sebagai "rekan satu tim yang egois" dan mereka yang memiliki urin coklat sebagai "orang jahat." Praktek "mempermalukan hidrasi" ini memiliki meresapi olahraga sekolah menengah, dengan demikian mendorong budaya olahraga yang menyamakan kinerja unggul dengan hidrasi superior.

Ketaatan yang terlalu tinggi terhadap saran hidrasi ini telah mengungkap bagian bawah perut yang gelap hingga praktik hidrasi superior: overhidrasi. Ketika pemain sepak bola sekolah menengah Walker Wilbanks meninggal di Mississippi pada Agustus 2014 karena overhidrasi, dokter mengatakan bahwa penyebab kematian adalah "kejadian aneh yang tidak terduga."

Dua minggu sebelumnya, pemain sepakbola sekolah menengah lain dari Georgia minum "dua galon air dan dua galon Gatorade" setelah latihan sepak bola untuk mencegah kram otot dan kemudian mati. Dengan demikian, selama empat tahun terakhir, dua pemain sepak bola sekolah menengah telah meninggal selama latihan sepak bola Agustus karena terlalu banyak minum - suatu kondisi medis yang dikenal sebagai hiponatremia yang berhubungan dengan olahraga.

Lihat juga: Studi Dehidrasi Menunjukkan Bagaimana Panas Musim Panas Dapat Menyebabkan Pengambilan Keputusan yang Buruk

Sebaliknya, tidak ada pemain sepak bola yang diketahui meninggal karena dehidrasi, meskipun tujuh meninggal selama periode empat tahun yang sama akibat heatstroke, yang mungkin terkait, tetapi tidak selalu.

Bagaimana saya tahu bahwa overhidrasi membunuh atlet? Saya menyaksikan pelari hampir mati setelah minum 100 gelas air selama maraton karena mereka takut menjadi "dehidrasi." Jadi, saya tertarik dengan kehausan.

Ternyata, sirkuit haus neuroendokrin berasal dari 700 juta tahun yang lalu dan ditemukan pada sebagian besar hewan, termasuk serangga dan cacing. Haus mengaktifkan area sadar yang sama di otak yang memberi tahu kita bahwa kita lapar atau harus buang air kecil. Mengatakan bahwa kita harus tetap "di depan dahaga" (atau mati) sama dengan mengatakan kita harus buang air kecil setiap jam agar tetap di depan ledakan kandung kemih yang akan segera terjadi (atau mati). Sirkuit molekuler dan saraf yang mengatur asupan cairan (dan miksi) secara real-time benar-benar luar biasa.

Sungguh luar biasa untuk berpikir bahwa hewan bertahan hidup tanpa botol air dan grafik urin - mereka minum ketika mereka haus, dan kita juga harus.

Terlalu Banyak Air, Terlalu Sedikit Garam

Hiponatremia disebabkan oleh minum terlalu banyak air atau minuman olahraga, yang mengencerkan kadar garam darah di bawah kisaran normal. Penurunan kadar garam darah secara tiba-tiba, dari meminum lebih banyak dari yang dapat dikeluarkan tubuh, dapat menyebabkan semua sel dalam tubuh membengkak. Pembengkakan otak akibat hiponatremia dapat menyebabkan sakit kepala dan muntah, sementara pembengkakan sel otot dapat memicu kram otot seluruh tubuh.

Namun, yang paling menakutkan adalah bahwa gejala-gejala ini meniru gejala dehidrasi. Mereka sering dirawat oleh staf medis dengan lebih banyak cairan.

Jadi, ketidakseimbangan hidrasi mana - dehidrasi dan overhidrasi - yang lebih rendah dari dua kejahatan?

Dehidrasi tidak dapat disangkal berbahaya bagi kesehatan dan kinerja manusia. Pegulat telah mati karena berusaha "menambah berat badan" melalui praktik dehidrasi yang kuat. Sebuah meta-analisis terbaru dari 33 studi memverifikasi bahwa lebih dari dua persen dehidrasi merusak kognisi. Dehidrasi dapat mengganggu kinerja dan meningkatkan suhu tubuh inti, sesuai dengan pernyataan posisi terakhir American College of Sports Medicine. Semua pernyataan ini menggarisbawahi pentingnya untuk tetap terhidrasi.

Tetapi saya khawatir banyak pelatih mengabaikan poin-poin penting yang mendukung kesimpulan itu. Misalnya, tiga pegulat yang meninggal karena dehidrasi dengan cepat kehilangan sekitar 15 persen berat badan dengan menahan cairan saat berolahraga di lingkungan yang panas dalam setelan karet. Demikian pula, untuk mencapai dehidrasi tiga persen, yang merusak kognisi, individu perlu menahan cairan selama 24 jam. Dan itu tanpa olahraga.

Protokol dehidrasi ini tidak selalu mewakili situasi "hidup bebas". Ketika pejalan kaki meninggal karena dehidrasi di padang pasir, sebagian besar jika tidak semuanya menjadi hilang atau kehabisan cairan. Karena itu, kehausan - atau “keinginan yang kuat akan air” - jarang “rusak” ketika orang sehat meninggal karena dehidrasi. Morbiditas dan mortalitas terjadi ketika tidak ada cairan yang tersedia, cairan ditahan, seperti dalam penelitian laboratorium, atau ketika atlet menolak minum karena alasan lain, seperti "membuat berat badan."

Kapan Atlet dan Lainnya Perlu Minum?

Jadi, seberapa banyak cairan yang seharusnya pemain sepak bola - dan semua manusia lainnya - minum? Jika Anda bertanya kepada para ahli keseimbangan cairan yang melakukan penelitian sains dasar di otak atau ginjal, atau dokter yang berspesialisasi dalam gangguan keseimbangan cairan, para peneliti yang melakukan pemindaian otak pada manusia yang dehidrasi dan overhidrasi, atau bahkan peneliti cacing, mereka semua sepakat bahwa keseimbangan air sangat erat diatur dan bahwa semua mamalia darat perlu minum ketika haus.

Minum ketika Anda haus bukan “terlambat,” karena mekanisme haus tertanam dalam sistem saraf untuk melindungi dari kelangkaan. Haus mewakili sinyal yang sangat individual yang melindungi keseimbangan antara air dan garam terlepas dari ukuran, aktivitas, atau suhu sekitar dan dikodekan dalam sebagian besar invertebrata dan semua DNA vertebrata. Bayi dilahirkan dengan dorongan perilaku bawaan ini.

Lalu, bagaimana dengan kebutuhan delapan gelas air per hari? Tidak ada bukti yang mendukung hal ini. Bagaimana dengan kencing sampai urin kita bersih? Urin berwarna gelap hanya mencerminkan konservasi air oleh ginjal, daripada kekurangan air oleh tubuh.

Apa yang harus dilakukan pemain sepakbola?

Pemain sepak bola benar-benar membutuhkan air, tetapi mereka harus diperingatkan untuk tidak berlebihan.

Di era modern, di mana cairan tersedia secara luas, agar tetap terhidrasi secara memadai, berikut ini harus terjadi:

1. Berbagai cairan harus tersedia secara bebas untuk pemain sepak bola, dan …

2. Para pemain harus diberi kebebasan untuk minum kapan pun mereka merasa haus.

Dan ketika para pemain menjadi panas, mereka membutuhkan kesempatan untuk menuangkan air es dalam jumlah besar ke kepala mereka alih-alih ke dalam mulut mereka untuk mempromosikan pendinginan evaporatif, daripada mencairkan kadar natrium. Lebih baik lagi, mereka harus diizinkan masuk ke dalam dan menenangkan diri.

Kita harus mengenali siapa "juara sejati" yang mungkin berkenaan dengan sebagian besar saran hidrasi modern. Menurut angka terbaru, penjualan air minum dalam kemasan telah meningkat menjadi $ 18,5 miliar dolar, naik 8,8 persen dari tahun sebelumnya. Pendapatan ini tidak termasuk sejumlah besar versi osmosis murni, infus, teroksigenasi, berkilau, disuling, intravena, dan terbalik yang bersaing untuk mendapatkan perhatian di pasar.

Sementara kita semua membutuhkan air, minum sampai "air seni kita jernih" adalah uang (dan air) dihanyutkan. Dan dengan ancaman kelebihan minum yang tinggi pada atlet yang termotivasi, saya meminta pelatih / pelatih untuk mempertimbangkan kembali sebelum menegakkan bagan warna urin di ruang ganti atlet: Apakah itu sepadan dengan risikonya?

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Tamara Hew-Butler. Baca artikel asli di sini.