Hari Buruh 2018: Cara Membuat Otak Anda Siap untuk Kembali Bekerja dan Sekolah

Sementara musim tidak secara teknis berakhir hingga akhir September, akhir pekan Hari Buruh menandai penutupan simbolis musim panas. Setelah tiga bulan kebahagiaan yang hangat dan nyaman, tiba-tiba siswa harus mengubah otak mereka kembali ke mode pembelajaran dan para profesional harus menyingkirkan kebingungan akhir pekan tiga hari yang mulia dan mulia itu.

Untungnya, ada cara untuk meretas tubuh dan pikiran agar Anda kembali ke alur pekerjaan.

Peningkatan produktivitas berasal dari "membuat pilihan tertentu dengan cara tertentu," tulis Charles Duhigg dalam bukunya Lebih cerdas, Lebih Cepat, Lebih Baik, menjelaskan bahwa kesuksesan ada di pikiran. Studi menunjukkan bahwa ketika orang merasa nasib mereka ada di tangan mereka sendiri, mereka lebih cenderung memiliki keberhasilan akademis yang tinggi, kematangan sosial yang lebih besar, dan motivasi diri yang lebih baik. Itu karena pola pikir itu membuat mereka percaya bahwa mereka memiliki kekuatan untuk mempengaruhi kesuksesan mereka, sehingga mereka menetapkan tujuan yang lebih tinggi untuk diri mereka sendiri - dan seringkali memenuhi tujuan itu.

Begitu seseorang memutuskan bahwa mereka mandiri, maka mereka dapat memaksimalkan peluang peningkatan produktivitas yang ditawarkan oleh faktor-faktor lain yang dapat diatur seperti tidur, diet, latihan mental, dan kesehatan fisik. Otak Anda mungkin merasa blah setelah istirahat, tetapi ada cara yang didukung secara ilmiah untuk mengisi ulangnya.

Jadilah Cerdas Tentang Tidur Anda

Mengunci kelas-A tidur sangat penting untuk mendapatkan nilai bagus. Menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute, tidur malam yang baik membantu dengan belajar, memperhatikan, membuat keputusan, dan kreativitas. Tidak jelas bagaimana tidur memiliki efek restoratif pada tubuh, tetapi para ilmuwan tahu bahwa itu ada hubungannya dengan cairan serebrospinal yang bergerak melalui otak melalui pembuluh darah selama mata tertutup, yang diperkirakan mengeringkan racun dari tubuh. otak yang menumpuk di siang hari. Kehilangan tidur, meskipun hanya beberapa jam semalam, meningkatkan proses ini - dan efeknya dapat terbawa di tempat kerja atau sekolah.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik tergantung pada usia Anda dan susunan genetika Anda. Sementara anak-anak usia sekolah membutuhkan sembilan hingga sepuluh jam tidur, remaja dapat melakukannya dengan satu jam lebih sedikit. Orang dewasa, sementara itu, membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur.

Tidak ada waktu tidur optimal yang objektif untuk manusia: Siklus tidur alami Anda harus menentukan jam tidur Anda. Pada akhirnya, kualitas tidur Anda lebih penting daripada kuantitas tidur, dan mencari tahu bagaimana mengoptimalkan itu berarti mengetahui fisiologi Anda sendiri. Secara umum, tidur antara 8 P.M. dan 12 A.M. menempatkan Anda di sweet spot yang memastikan otak Anda akan mendapatkan jumlah tidur REM yang dibutuhkan untuk berfungsi penuh. Tetapi burung hantu malam tidak boleh membuat diri mereka terkena dampak lebih awal: Dr. Allison Siebern, associate director Stanford's Insomnia and Behavioral Sleep Medicine Programme, mengatakan Waktu pada tahun 2014 yang bertentangan dengan fisiologi berarti bahwa seseorang tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang mereka butuhkan.

Maksimalkan Potensi Latihan Mental

Psikolog kognitif percaya bahwa kemampuan seseorang untuk mempertahankan, mengingat, dan menggunakan pengetahuan untuk memecahkan masalah tergantung pada bagaimana pengetahuan itu disimpan sebagai memori. Teknik pelatihan memori khusus, yang dikenal sebagai mnemonik, dapat membantu meningkatkan kemampuan itu.

Salah satu perangkat mnemonik yang sangat sukses disebut "metode loci", yang juga dikenal sebagai membangun "istana memori". Teknik ini melibatkan menciptakan hubungan spasial antara lokasi tertentu dan hal-hal yang Anda coba ingat: Misalnya, jika Anda ingin mengingat poin-poin penting untuk pidato kerja besar, Anda akan secara mental menempatkan setiap titik di dekat item di ruang tamu Anda - anggaran angka di sofa; inisiatif triwulanan baru di ottoman. Sebuah studi tahun 2014 di Kemajuan dalam Pendidikan Fisiologi menemukan bahwa setiap peserta yang menggunakan strategi ini menyebutnya sebagai "teknik yang membantu."

Sebuah studi yang dipublikasikan di Neuron awal tahun ini menunjukkan bahwa orang-orang yang "dilatih lokus" mampu mengingat 50 persen lebih banyak kata daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih - dan bahwa pola konektivitas otak mereka juga berbeda. Setelah pelatihan, pemindaian otak peserta terlihat sangat mirip dengan "atlet ingatan." Orang-orang ini yang benar-benar berpartisipasi dalam kompetisi memori. Orang-orang ini tidak harus memiliki kemampuan intelektual yang lebih tinggi daripada orang lain, tetapi bagian otak mereka yang terlibat dengan memori spasial dan navigasi telah terbukti lebih terlibat. Itu kabar baik bagi kita semua: Memori bukan sesuatu yang diberikan, dan kesuksesan Anda di tempat kerja atau sekolah dapat diperkuat oleh beberapa pelatihan mental.

Rancang Diet Anda Secara Strategis

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa "makanan otak" adalah hal yang nyata. Dalam ulasan 160 artikel yang diterbitkan di Ulasan Nasional Neuroscience pada tahun 2008, University of California, ahli bedah saraf Los Angeles Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. berpendapat bahwa orang-orang yang ingin meningkatkan otak mereka harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan air dingin, susu murni, buah kiwi, dan daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput. Asam lemak omega-3, tulisnya, membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan belajar, dan mereka membantu otak dalam mengatasi gangguan seperti depresi, skizofrenia, dan depresi.

Ia menambahkan, melewatkan makan yang dikendalikan dan pembatasan kalori dapat bermanfaat bagi otak. Kelebihan kalori menyebabkan sinapsis otak menjadi kurang fleksibel dan membuat sel lebih rentan terhadap kerusakan karena mereka menyebabkan pembentukan radikal bebas berbahaya. Dengan kata lain, hal yang buruk untuk dimakan sebelum ujian atau pertemuan besar adalah sesuatu yang kaya dan padat kalori, seperti steak: Daging penuh lemak jenuh, yang penelitian telah menunjukkan menyebabkan orang untuk melakukan lebih buruk pada tes memori.

Angkat Pace Dengan Latihan

Latihan mental membantu memperkuat otak, tetapi latihan fisik juga membantu memperkuat kekuatan kognitif Anda. Olahraga meningkatkan otak dan meningkatkan suasana hati yang positif - tetapi olahraga apa yang Anda pilih membuat perbedaan. Sebuah studi tahun 2014 oleh para peneliti University of British Columbia menemukan bahwa latihan aerobik yang teratur seperti bersepeda, berenang, jogging, dan menari, meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang terkait dengan memori verbal dan pembelajaran. Sementara itu, latihan resistensi dan latihan pengencangan otot tidak memengaruhi keterampilan belajar secara langsung (meskipun mereka masih membantu otak menumbuhkan pembuluh darah baru).

Olahraga teratur juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu depresi, menenangkan tubuh, dan mengurangi kecemasan. Efeknya dapat langsung: Menurut American Psychological Association, suasana hati dapat secara positif ditingkatkan hanya dalam lima menit latihan moderat. Itu berarti bagi semua orang yang berusaha mengatasi kesedihan musim panas itu, saatnya untuk berbusana: Hal terbaik untuk dilakukan adalah berlari ke kantor, bahkan jika Anda lebih suka menyeret kaki Anda.

Artikel ini, awalnya diterbitkan pada 30 Agustus 2017, telah diperbarui.