Akhir Pekan Hari Buruh Tidak Benar-Benar Membiarkan Otak Anda Sembuh, Ilmu Menjelaskan

Beberapa orang Amerika akan pergi ke luar kota atau menjadi tuan rumah acara barbekyu akhir musim panas akhir pekan Hari Buruh yang panjang ini, tetapi banyak lagi yang akan melakukan apa yang mereka impikan selama minggu kerja: tidur. Bagi yang lelah dan terlalu banyak bekerja di antara kita, tidak diragukan lagi akan terasa luar biasa, tetapi para psikolog berpendapat bahwa akhir pekan yang panjang tidak akan memotongnya. Untuk benar-benar menyiapkan pikiran kita untuk musim yang akan datang, kita perlu sepanjang musim panas di akhir pekan yang panjang.

Satu hari ekstra setiap saat tidak cukup untuk merevitalisasi orang dengan cara yang berarti. Sementara orang mungkin mendapatkan satu atau dua jam ekstra tidur dan merasa sedikit lebih baik, kemungkinan mereka hanya mengendarai efek plasebo yang tinggi.

Untuk benar-benar memerangi kurang tidur dan meningkatkan produktivitas, lebih banyak perusahaan mungkin ingin melihat membuat akhir pekan tiga hari menjadi kesepakatan reguler.

"Saya pikir cara terbaik adalah dengan mengatakan kita akan bekerja keras mulai Senin hingga Kamis, tetapi orang ingin libur Jumat," kata Dr. Jarrod Spencer, seorang psikolog olahraga yang memulai sebuah perusahaan bernama Mind of the Athlete dan menulis sebuah buku dengan nama yang sama. Di musim panas, ia ingin karyawannya menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. "Setelah makan siang pada hari Jumat, kita selesai," katanya.

Spencer mengatakan bahwa ia melihat sejumlah manfaat pada model "Jumat musim panas", di mana pemberi kerja memberi orang waktu kerja lebih pendek - fleksibel atau diberlakukan - pada hari Jumat sehingga mereka dapat lebih banyak beristirahat dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk perawatan diri di rumah. Antara lain, ia mengatakan karyawannya lebih mau bekerja dari Senin hingga Kamis - di mana mereka jatuh ke dalam jadwal tidur rutin - daripada mereka pada hari Jumat sore.

Tidak dapat disangkal manfaat psikologis untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat kerja; banyak pendukung akhir pekan yang panjang berpendapat bahwa mereka harus sepanjang tahun sehingga orang dapat menikmati lebih banyak waktu jauh dari pekerjaan untuk tidur, bersantai, dan menjernihkan pikiran mereka.

Dan penelitian ada di pihak Anda. Satu studi menunjukkan bahwa akhir pekan dua hari bertindak sebagai lebih banyak gangguan pada ritme sirkadian (jam internal tubuh yang mengarahkan siklus tidur) dan dapat mengganggu suasana hati dan kapasitas mental orang ketika kembali bekerja atau sekolah. Sementara orang dapat menebus beberapa dari tidur yang mereka lewatkan selama seminggu - apakah itu dengan tidur di atau tidur siang - tidur dua hari sudah cukup untuk menyesuaikan ritme sirkadian sehingga mereka harus tersentak kembali ke ritme reguler mereka ketika mereka bangun pagi pada hari Senin pagi. Ketika orang dapat mengambil libur Jumat untuk bersantai, mereka memiliki lebih banyak waktu untuk tidur, berolahraga, atau bekerja pada hubungan mereka. Hasilnya adalah pikiran yang lebih jernih dan pekerjaan yang lebih produktif selama seminggu.

"Saya pikir itu meningkatkan fokus," kata Spencer. “Ketika kita memiliki lebih banyak waktu, kita menghabiskannya untuk diri kita sendiri dan kesehatan kita, atau hubungan kita. Kami dapat lebih fokus pada tugas yang dihadapi di tempat kerja dengan lebih sedikit gangguan mental luar, jadi saya pikir ini berarti efisiensi kerja."

Anda mungkin merasakan beberapa manfaat dari akhir pekan yang panjang ini, tetapi itu tidak akan cukup untuk melunasi hutang tidur Anda. Spencer membandingkan liburan dengan menyesap air sambil terjebak di padang pasir: Rasanya menyenangkan tetapi tidak benar-benar melakukan apa pun untuk Anda. Sebaliknya, studi tidur menunjukkan bahwa akan dibutuhkan pendekatan jangka panjang untuk benar-benar menebus tidur yang hilang dan meningkatkan ritme sirkadian Anda dengan cara yang tidak terlalu mengganggu. Karena itu, akhir pekan tiga hari.

Tetapi perbedaan antara Jumat musim panas dan akhir pekan tiga hari universal adalah disengaja. Spencer berpendapat bahwa jika orang selalu memiliki akhir pekan tiga hari, tubuh dan pikiran mereka hanya akan beralih ke rutinitas baru dan keluhan yang sama yang mereka miliki tentang harus bekerja pada hari Jumat akan muncul kembali pada hari Kamis. Jadi ini lebih sedikit tentang mendapatkan jumlah waktu tertentu daripada tentang mendapatkan waktu istirahat tambahan di luar norma, meskipun mendapatkan tiga hari daripada dua hari libur secara teratur memang membantu memperlancar transisi siklus tidur dari akhir pekan ke hari kerja.

“Tidak ada orang di Amerika yang bekerja secara efisien dan produktif antara 1 dan 5 hal. pada hari Jumat, ”kata Spencer. "Kami sudah memeriksa secara mental, jadi sebaiknya kita periksa secara fisik juga."

Artikel ini awalnya diterbitkan pada 31 Agustus 2017 dan telah diperbarui dengan informasi baru.