ASMR For Sleep - Soothing Triggers No Talking
Daftar Isi:
Pernahkah Anda menemukan video online seseorang yang melipat serbet? Atau mungkin kertas berkerut, menyortir koleksi bidal, atau pura-pura memberi pemirsa ujian telinga? Mereka menyebut video ASMR dan jutaan orang menyukainya dan menganggapnya sebagai cara yang fantastis untuk bersantai. Pemirsa lain menghitungnya di antara hal-hal aneh di internet.
Jadi apakah mereka santai atau aneh? Saya pikir mereka berdua, itulah sebabnya saya terpesona dengan mencoba memahami ASMR selama lima tahun terakhir. Dalam meneliti buku baru saya Tingle Otak Saya menjelajahi banyak misteri tentang ASMR, serta praktik terbaik untuk memasukkan ASMR ke dalam berbagai aspek kehidupan, seperti pengasuhan anak, spa, dan studio kesehatan.
Apa itu ASMR?
ASMR adalah kependekan dari Autonomous Sensory Meridian Response. Penggemar Jennifer Allen menciptakan istilah pada tahun 2010. Anda juga dapat mendengar fenomena ini disebut "orgasme kepala" atau "tingle otak." Ini berbeda dari "kedinginan estetika" atau kegilaan yang dialami sebagian orang ketika mendengarkan musik, misalnya.
Orang-orang menonton video ASMR dengan harapan memunculkan respons, biasanya dialami sebagai sensasi yang sangat rileks dengan rasa gatal di kepala. Ini bisa terasa seperti pijatan terbaik di dunia - tetapi tanpa ada yang menyentuh Anda. Bayangkan menonton video online sementara otak Anda berubah menjadi genangan air bah.
Lihat juga: Mengapa Komunitas ASMR Mendebatkan Video “Slicing Sand” Populer
Tindakan dan suara dalam video ASMR sebagian besar menciptakan kembali momen dalam kehidupan nyata yang orang temukan memicu perasaan. Stimulus ini disebut pemicu ASMR. Mereka biasanya melibatkan menerima perhatian pribadi dari orang yang peduli. Suara terkait biasanya lembut dan tidak mengancam.
Acara sehari-hari di kehidupan nyata yang merangsang ASMR termasuk menerima perhatian pribadi yang positif dari para guru, dokter, penata rambut, karyawan spa, anggota keluarga, atau sekadar meminta seorang teman mengepang rambut Anda dan berbicara dengan lembut kepada Anda. Kombinasi perhatian yang terfokus, suara lembut, sentuhan ringan dan dirawat dapat dengan cepat mengubah otak menjadi keadaan relaksasi yang mendalam.
Popularitas video ASMR menunjukkan bahwa hanya menonton rekaman yang baik hati, orang yang pura-pura memberi Anda perhatian pribadi yang positif dapat merangsang perasaan ini. Bahkan video dari tangan seseorang dapat memicu ASMR - otak Anda telah berevolusi untuk membacanya sebagai orang yang peduli menunjukkan keterampilan yang bermanfaat atau barang berharga.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan?
Gulirkan komentar di video ASMR, dan Anda akan menemukan banyak pemirsa mengatakan bahwa itu membantu kecemasan, susah tidur, depresi, dan kondisi lainnya. Komentar-komentar ini bukanlah sains yang keras, tetapi mereka telah memotivasi para peneliti untuk melihat ASMR secara lebih rinci.
Sebuah studi tahun 2015 melaporkan bahwa sebagian besar pemirsa video ASMR menonton video ini untuk bersantai, mengatasi stres, dan tertidur. Beberapa penonton bahkan merasa video itu membantu depresi dan rasa sakit kronis mereka. Sebuah studi tahun 2017 menemukan mayoritas pemirsa menonton video untuk bersantai, dan beberapa merasa video membantu kecemasan mereka. Sebuah studi tahun 2018 melaporkan bahwa video ASMR membantu pemirsa merasa lebih tenang, lebih sedikit stres, dan kurang sedih, dan para peserta sangat santai sehingga detak jantung mereka melambat di lab peneliti.
Tidak ada yang yakin berapa persen dari populasi dapat mengalami ASMR, tetapi mungkin ada tipe kepribadian yang terkait. Penelitian menunjukkan bahwa bersikap terbuka terhadap pengalaman baru adalah sifat kepribadian yang lebih umum ditemukan pada mereka yang mengalami ASMR daripada mereka yang tidak. Sebuah studi 2016 menemukan perbedaan antara koneksi otak mereka yang mengalami ASMR dan mereka yang tidak. Tetapi partisipan tidak dipindai karena mereka mengalami ASMR, sehingga aktivitas otak selama respons masih menjadi misteri.
Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan, rekan penulis saya dan saya melaporkan apa yang terjadi pada otak 10 sukarelawan saat mereka mengalami ASMR. Kami meminta peserta untuk berbaring diam dan menonton video ASMR favorit mereka saat berada di dalam pemindai pencitraan resonansi magnetik fungsional.
Ketika orang-orang mengalami kesemutan ASMR, area-area tertentu dari otak lebih aktif: terutama korteks prefrontal medial dan nukleus accumbens. Yang menarik, daerah otak ini juga aktif ketika orang, dan mamalia lain, berinteraksi satu sama lain dengan cara yang positif, seperti selama mengasuh anak atau perilaku merawat. Video ASMR mungkin memanfaatkan kemampuan alami kita untuk ditenangkan oleh pemandangan dan suara yang diasosiasikan otak kita dengan individu yang peduli.
Bisakah ASMR dialami tanpa rangsangan dari orang lain? Beberapa orang melaporkan mampu merangsang ASMR dalam diri mereka sendiri dengan menjernihkan pikiran mereka, fokus pada diri mereka sendiri, fokus pada orang yang dicintai, atau memikirkan pemicu ASMR. Proses dan hasilnya mungkin mirip dengan meditasi, perhatian, atau bahkan ketenangan yang dilaporkan dengan doa dan pengalaman keagamaan. Daerah otak yang aktif selama pengalaman keagamaan pada beberapa individu mirip dengan yang kami lihat diaktifkan selama ASMR.
Sengaja Memanfaatkan Pemicu
Pemicu ASMR dapat digunakan pada tingkat orang-ke-orang untuk secara langsung menenangkan orang-orang dalam kehidupan kita. Sengaja menggunakan bisikan, sentuhan ringan, dan perhatian pribadi yang positif untuk membawa kesemutan di otak dapat membantu menidurkan anak, menenangkan anggota keluarga yang stres, atau menenangkan teman atau pasangan romantis. Teknik relaksasi ASMR juga dapat dimasukkan ke dalam spa, studio kesehatan, pusat kesehatan, dan sesi konseling. Saya menulis buku itu Tingle Otak sebagai panduan bagaimana membantu orang menciptakan momen kebahagiaan mendalam dari orang ke orang.
Semakin kita memahami ASMR, semakin baik ASMR dapat digunakan - dan masih banyak yang harus dipelajari. Belum diketahui mengapa beberapa individu mengalami ASMR, neurotransmiter dan hormon apa yang terlibat dalam ASMR, atau bagaimana efektivitas ASMR dibandingkan dengan perawatan klinis lain saat ini untuk kecemasan, insomnia, dan depresi.
Mencari tahu lebih banyak tentang biologi dan manfaat ASMR harus membuat dunia menjadi tempat yang lebih tenang.
Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Craig Richard. Baca artikel asli di sini.
Ilmuwan Mengidentifikasi Alasan Biologis Wanita Lebih Kuat Daripada Pria
Apakah ada yang lebih mengasyikkan dari pada pertempuran jenis kelamin? Dalam budaya populer, ini biasanya berfokus pada peran gender masyarakat. Tapi, ada pertempuran jenis kelamin yang lain, perang biologis yang dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh. Bisakah konflik ini akhirnya memberi tahu kita siapa yang lebih kuat - pria atau wanita?
Ilmuwan Memohon agar Lebih Banyak yang Ingin Belajar saat Orang-Orang Awam Mendapat Pengesahan
Legalisasi ganja telah menyebabkan sektor swasta berkembang, tetapi para ilmuwan yang ingin mempelajari obat ini terjebak dalam paradigma lama. Dalam sebuah surat yang diterbitkan dalam jurnal Science, para peneliti dari University of New Mexico mengutuk pemerintah AS karena keras kepala menghalangi.
Mengapa Saya Menguap Begitu Banyak? Ilmu Pengetahuan Mencoba Menjelaskan Alasan Biologis
Terkadang tidak mungkin menahan menguap, tetapi mengapa hal itu terjadi pada awalnya. Seorang behavioris menggali banyak teori di balik fungsi biologis menguap. Apakah menguap menular untuk anjing juga? Pada 2011, ahli biologi Inggris menguji menguap antara orang dan sahabat manusia.