4 Cara Mengangguhkan Diri Menjadi Produktif

Ah, kemerosotan sore yang tak terhindarkan. Otak kita tertutup dan mata kita menjadi berat - bahkan cangkir keempat yang tidak mengandung kafein tunggal dapat membantu. Fisiologi manusia, sayangnya, tidak cocok dengan sembilan sampai lima. Kewaspadaan kita surut dan mengalir sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan kadang-kadang ritme itu menyimpang dari ketukan kapitalisme. Sekarang, ada semakin banyak bukti yang mengatakan bahwa kita harus mendengarkan tubuh kita dan benar-benar membiarkan diri kita menganggur - pada akhirnya mungkin membuat Anda tampil lebih baik.

Para ilmuwan dulu berpikir bahwa otak kita tidak melakukan banyak hal ketika mereka diam. Tetapi di tahun 90-an, para peneliti menemukan bahwa otak menuntut 20 persen energi tubuh terlepas dari apakah itu bergerak atau menganggur. Ternyata ketika diam - berjalan, berbaring, melamun - otak terlibat dalam "jaringan mode default" yang misterius, yang baru saja kita mulai jelajahi. Para ilmuwan memprediksikan bahwa ketika "beristirahat," otak sedang melakukan kegiatan-kegiatan penting, seperti memperkuat koneksi antara area-area yang sering bekerja bersama, memberi priming untuk input sensorik masa depan, atau bahkan mengonsolidasikan memori. Seperti mesin yang menua, jauh lebih mudah untuk memutar ketika Anda membiarkannya sedikit.

Istirahat

Sore shuteye bukan hanya untuk anak-anak: Semakin banyak tempat kerja dan universitas memasang "kamar tidur siang" dan menjadwalkan waktu tidur siang selama hari kerja - paling sering selama kemerosotan sore di atas. Bahkan tidur sebentar selama 15 menit dapat meningkatkan daya ingat lebih baik daripada kafein sambil memberikan kewaspadaan dan nilai tambah kreativitas. Panjang tidur siang bervariasi dari orang ke orang, tetapi 10-20 menit tampaknya cukup untuk kebanyakan orang. Berhati-hatilah dengan "sleep inersia," meskipun: tidur terlalu lama (menurut hitungan penelitian ini, itu 30 menit) dan itu bisa memakan waktu hingga satu jam untuk kembali ke tingkat kinerja puncak.

Merenungkan

Pekan lalu di New York, meditasi kelompok massa yang dikenal sebagai "The Big Sleep" diadakan di Rumsey Playfield di Central Park, yang menampung hingga 5.000 orang. Acara ini diselenggarakan oleh Jesse Israel "untuk orang-orang kota yang ingin beristirahat dan mengisi ulang." Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi melibatkan bagian otak yang sama dengan jaringan mode default, yang dapat memberikan petunjuk mengapa meditasi meninggalkan orang. perasaan beristirahat. Penelitian lain menunjukkan bahwa praktik meditasi mindfulness dapat meningkatkan perhatian dan daya ingat, bahkan dengan bermeditasi hanya 20 menit sehari.

Jadwal Empat Hari

Ada semakin banyak perusahaan yang menyadari manfaat dari empat hari kerja, 32 jam seminggu, di mana karyawan dapat mengambil libur Jumat bukan hanya berada di kantor berpura-pura bekerja. Meskipun mengharuskan karyawan untuk benar-benar turun ke bisnis selama minggu kerja, itu dimaksudkan untuk memaksimalkan waktu pribadi - waktu idle - di luar kantor, yang diperlukan untuk memulihkan energi dan potensi kreatif. Tentu saja, sebagian besar bos akan mengambil beberapa hal yang meyakinkan: Jangan lupa untuk dengan santai menyebutkan bahwa bahkan pembangkit tenaga listrik Wall Street, Goldman Sachs, telah menerapkan aturan tidak ada kerja lewat tengah malam untuk pekerja magang musim panasnya dalam upaya mengurangi stres (dan kematian).

Jalan-jalan

Terkadang Anda harus memotong stres langsung dari sumbernya: tinggalkan lingkungan kantor dan berjalan-jalan. Dan jangan lupa untuk meninggalkan telepon Anda - intinya adalah untuk melepaskan otak Anda dari aktivitas dan membiarkan jaringan mode default masuk. Awal tahun ini, satu penelitian melaporkan bahwa karyawan yang berpartisipasi dalam acara makan siang berjalan lebih antusias, lebih santai, dan kurang gugup di tempat kerja setelah berjalan tiga kali seminggu selama sepuluh minggu. Selain manfaat kesehatan mental, tentu saja, ada bonus tambahan dari berolahraga keringat, yang telah lama dikenal untuk mengurangi tekanan darah dan tingkat stres.