Anti-Aging: Bukti bahwa Latihan Daya Tahan Ditautkan dengan Telomer yang Lebih Lama

Dalam pencarian berkelanjutan untuk hidup selamanya, beberapa beralih ke suplemen, diet, dan eksperimen aneh pada cacing. Tetapi mungkin bagian anti-penuaan yang paling banyak dipelajari adalah peran telomer, pelindung di ujung kromosom yang secara alami semakin pendek seiring bertambahnya usia. Sebuah studi baru dari Jerman menunjukkan bahwa satu jenis olahraga tertentu mungkin menjadi kunci untuk mempertahankannya.

Seiring bertambahnya usia, telomer memendek secara alami, tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk memperlambat, atau bahkan, sebagian kecil, membalikkan proses itu. Untuk studi baru di Jurnal Jantung Eropa, para ilmuwan merekrut 164 sukarelawan di Leipzig, Jerman, dan membuat mereka berhasil. Melalui penelitian ini, rekan penulis dan ahli jantung Ulrich Laufs, Ph.D., menunjukkan latihan ketahanan tersebut terbalik pemendekan telomer.

Anehnya, latihan resistensi, seperti angkat besi, tidak.

“Temuan utama dari penelitian enam bulan terkontrol, acak, terawasi ini adalah bahwa pelatihan ketahanan dibandingkan dengan baseline dan kelompok kontrol meningkatkan aktivitas telomerase dan panjang telomer yang keduanya penting untuk penuaan seluler, kapasitas regeneratif dan dengan demikian, penuaan yang sehat,” Laufs memberitahu Terbalik.

Peserta dalam penelitian dipisahkan menjadi empat kelompok: kelompok kontrol, kelompok “berjalan / berlari” yang mudah, kelompok pelatihan interval (yang melakukan empat lari cepat intensitas tinggi dengan pemanasan dan pendinginan), dan kelompok yang melakukan pengangkatan selama 45 menit (rangkaian delapan latihan pada mesin: ekstensi belakang, crunch, pulldown, baris duduk, ikal kaki duduk, ekstensi kaki duduk, tekan dada duduk, dan tekan kaki berbaring).

Lebih dari 26 minggu, para peserta melakukan latihan pilihan mereka tiga kali per minggu. Pada akhir enam bulan, darah mereka dianalisis untuk aktivitas enzim yang disebut telomerase - yang memperpanjang ujung telomer dengan blok pembangun DNA. Telomerase adalah teman sel dalam kasus ini, karena begitu telomer benar-benar habis, sel akhirnya mati.

"Dengan setiap pembagian sel, telomer menjadi lebih pendek," kata Laufs. “Ini adalah mekanisme penuaan molekul yang penting. Setelah telomer mencapai titik kritis, sel mengalami penuaan dini dan akhirnya kematian sel. ”

Dalam studi tindak lanjut yang diakui kecil, tim mempersempit kelompok menjadi 15 pelari dan 10 non-pelari untuk mengukur efek aktivitas telomerase segera setelah latihan. Mereka menemukan bahwa 45 menit berlari terus menerus berhubungan dengan lonjakan aktivitas telomerase, tetapi hal yang sama tidak dapat dikatakan selama 45 menit pengangkatan.

Laufs tidak dapat sepenuhnya menjelaskan mengapa aktivitas telomerase meningkat dengan latihan ketahanan dan tidak dalam latihan resistensi, meskipun ia memang memiliki hipotesis awal. Ia menjelaskan bahwa latihan ketahanan, bahkan yang ringan, menyebabkan pembuluh darah berkontraksi. Itu, pada gilirannya, sesuai dengan pelepasan oksida nitrat, sebuah molekul yang telah terbukti meningkatkan aktivitas telomerase, meskipun penelitian masih kontroversial.

"Perbedaan antara pelatihan ketahanan dan resistensi cenderung terkait dengan tingkat yang lebih tinggi dari tegangan geser (laminar) vaskular yang mengatur sistem oksida nitrat," sarannya. "Konsep ini telah ditetapkan dalam model eksperimental / hewan yang perlu dibuktikan pada manusia."

Sementara penelitian ini tidak menyajikan bukti yang cukup untuk menghapus sepenuhnya latihan resistensi untuk anti-penuaan, Ulrich menambahkan bahwa hal yang penting adalah mengangkat mungkin bukan pengganti yang baik untuk latihan ketahanan, jika pemanjangan telomer adalah tujuannya. Kabar baiknya adalah setidaknya Anda tidak harus berlari keras: Jika hasilnya bertahan, joging ringan tiga kali seminggu sudah cukup.