Hanya 10 Menit Olahraga Sedang dapat Meningkatkan Memori, Kata Para Ilmuwan

Tidak ada kekurangan penelitian yang mengatakan bahwa olahraga itu baik untuk otak kita. Dan mereka yang berolahraga tidak dapat menyangkal bahwa itu memberikan rasa kejelasan dan ketajaman yang sulit ditemukan di tempat lain. Tetapi sebagian besar dari kita pada dasarnya malas dan tidak bisa menahan diri untuk bertanya-tanya: Apa minimum absolut yang dapat Anda lakukan dan masih menuai banyak manfaat kognitif yang didapat dari berolahraga? Sebagai peneliti yang menerbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional tulis, jawabannya adalah sangat kecil.

Rejimen yang diusulkan dalam penelitian ini sangat memungkinkan: Sepuluh menit olahraga sedang dengan intensitas yang disamakan penulis dengan tai chi atau yoga. Bahkan mungkin tidak akan membuat Anda berkeringat, tetapi penulis studi Michael Yassa, Ph.D., seorang ahli neurobiologi di University of California Irvine, dan Hideaki Soya, bagian dari Fakultas Ilmu Kesehatan dan Olahraga di Universitas Tsukuba, menemukan bahwa bahkan latihan singkat dan moderat dapat melumasi roda-roda otak penting yang terlibat dalam memori.

“Satu pertanyaan yang hilang adalah apa resep yang tepat, apa formula yang tepat untuk berolahraga?” Yassa memberi tahu Terbalik. Temuan terbarunya, ditambah dengan penelitian sebelumnya, menunjukkan bahwa olahraga ringan sebenarnya mungkin lebih bermanfaat untuk daya ingat daripada olahraga intensif. "Dalam studi sebelumnya, kami menemukan bahwa ketika kami membandingkan yang ringan dan sedang, untuk yang ringan kami menemukan manfaat yang lebih besar," tambahnya.

Temuan sebelumnya membawanya untuk melakukan penelitian saat ini pada 36 sukarelawan. Dalam eksperimennya, sukarelawan melakukan 10 menit latihan ringan (didefinisikan sebagai latihan yang membuat Anda mencapai 30 persen dari puncak VO2 Anda) dengan ergometer siklus dan kemudian menyelesaikan tugas memori sementara Yassa melakukan pemindaian otak pada 16 dari mereka. Orang-orang dalam kelompok kontrol tidak berolahraga tetapi juga menyelesaikan tugas memori dan otak mereka dipindai.

Seperti yang diharapkan, olahraga ringan berkorelasi dengan peningkatan kinerja pada tugas memori dibandingkan dengan kelompok kontrol. Tetapi yang lebih menarik, jumlah peningkatan pada tugas itu terkait dengan tingkat perubahan fisik di otak, yang diukur dengan pemindaian.

Pemindaian mengungkapkan "peningkatan konektivitas" dalam satu rangkaian neuron tertentu di hippocampus, area otak yang berperan dalam memori. Biasanya, neuron dalam subunit dari sirkuit memori ini disebut dentate gyrus membuat koneksi dengan subunit tetangga yang disebut CA3. Ketika individu melakukan olahraga ringan, Yassa memperhatikan bahwa sirkuit ini tampaknya lebih aktif daripada biasanya, mengirim lebih sinyal dari dentate gyrus ke wilayah CA3 melalui jalan raya neuron ini. Peningkatan kinerja pada tugas memori, tim menulis, berkorelasi dengan peningkatan konektivitas yang ditunjukkan pada pemindaian otak.

Pekerjaan Yassa sebelumnya menunjukkan bahwa, dalam periode waktu yang lebih lama, olahraga sebenarnya dapat membantu menciptakan neuron baru di area otak ini, yang mengarah ke konektivitas yang lebih tinggi. Dalam studi baru, ia dan timnya menunjukkan bahwa 10 menit olahraga bukanlah waktu yang cukup untuk membuat setumpuk neuron baru, tetapi itu masih memiliki efek pada sirkuit memori otak. Olahraga ringan tampaknya membuka jalan antara dentate gyrus dan CA3, yang memungkinkan lebih banyak komunikasi di antara mereka.

Tapi Yassa masih tidak yakin apa yang menyebabkan ini.

"Kami menduga bahwa itu lebih terkait dengan kabel sinaptik daripada neurogenesis," kata Yassa, merujuk pada proses neuron baru yang dilahirkan. Hipotesis awal yang menjelaskan hasilnya adalah bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan kadar neurotransmiter tertentu, pembawa pesan kimiawi yang digunakan neuron untuk berbicara satu sama lain, yang pada gilirannya meningkatkan komunikasi neuron.

"Ini adalah bukti yang mencolok dalam hal intensitas latihan," tambah Soya. Mungkin bagian paling keren dari penelitian ini adalah bahwa para peneliti ini benar-benar mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan. Para peneliti di laboratorium Soya sekarang dianjurkan untuk berjalan kaki 10 menit sepanjang hari. Ketika mereka kembali ke lab, hippocampi mereka siap untuk dipecat, mereka kemungkinan akan terus menghasilkan hasil yang baru dan dapat dipublikasikan.