Ilmu Tidur: Survei Mengungkapkan Alat Umum yang Dapat Anda Gunakan untuk Meningkatkan Tidur

Mendapatkan hasil maksimal dari beberapa jam tidur kami sangat penting, terutama mengingat konsekuensi menakutkan dari kurang tidur. Untuk mencapai hal ini beberapa orang beralih ke selimut tebal atau mencoba mengubah rutinitas mereka, meskipun survei baru-baru ini dirilis oleh tim ilmuwan di Inggris menunjukkan bahwa sebagian besar orang sudah memiliki alat umum yang dapat meningkatkan jam malam hari.

Menggulir melalui platform streaming akan mengungkapkan daftar putar yang menyertakan berbagai musik yang dimaksudkan untuk membantu Anda tertidur. "Sleep" secara harfiah adalah genre di Spotify, penuh dengan trek piano yang damai dan koleksi musik ambient yang dingin. Ilmuwan data Tabitha Trahan dan psikolog musik terapan Victoria Williamson, Ph.D., di University of Sheffield, telah menyelidiki bagaimana musik mempengaruhi tidur. Mereka baru-baru ini menerbitkan survei di PLOS One yang menggambarkan preferensi musik dari 651 peserta. Mereka menemukan bahwa 62 persen peserta survei menggunakan musik untuk tertidur, meskipun Trahan menambahkan ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan ketika memilih daftar lagu tidur yang dipersonalisasi.

"Penelitian yang mengamati efek relaksasi dari musik mulai memberi kesan bahwa tidak ada resep satu jenis untuk semua jenis musik," kata Trahan. Terbalik. "Hasil survei kami memberikan bukti bahwa pemilihan pribadi musik dapat menjadi faktor penting ketika mengukur efektivitasnya sebagai bantuan tidur."

Sementara ada sedikit pekerjaan yang mendukung efek positif musik pada kondisi seperti insomnia, Trahan menambahkan bahwa ada beberapa bukti eksperimental yang tidak membantu seperti yang kita harapkan. Namun, dia percaya bahwa kita mungkin melihat bukti kuat tentang efek musik pada tidur jika kita lebih fokus individu selera musik saat memilih lagu selama studi ini:

“Studi tidur dan musik yang paling objektif memanfaatkan musik yang dianggap menenangkan, tanpa mempertimbangkan preferensi pribadi,” tambahnya. "Meskipun hasil kami tidak dapat menentukan apakah musik itu sendiri merupakan bantuan tidur yang efektif, ia menyoroti faktor-faktor baru yang belum terkontrol dalam studi sebelumnya yang mungkin memainkan peran penting."

Sebuah survei tidak dapat secara khusus memberi tahu kami alasan biologis Mengapa 62 persen orang dalam surveynya beralih ke musik untuk membantu mereka tidur, tetapi setidaknya dapat menjelaskan jenis musik apa yang paling populer di sekitar waktu tidur untuk orang-orang tertentu. Surveinya menemukan bahwa jenis musik yang paling umum digunakan orang untuk tertidur adalah Klasik (digunakan oleh 31,96 persen responden), diikuti oleh Rock (10,82 persen) dan Pop (7,47 persen). Tetapi hal yang paling menarik di sini adalah bahwa ada jumlah orang yang lebih suka genre yang sama: Misalnya, 4,12 persen responden lebih suka indie, dan 3,35 memilih logam - bukan perbedaan besar antara dua genre yang berbeda.

Meskipun demikian, keragaman genre ini tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk mengoptimalkan musik tidur. Misalnya, sementara sebagian besar studi mendaftarkan tempo lambat sebagai komponen musik tidur, apa yang "lambat" berarti sangat tergantung pada jenis musik yang disukai pendengar. Trahan menambahkan bahwa ini mungkin membantu menginformasikan peneliti di masa depan yang memutuskan untuk memulai pencarian berbeda: untuk mengembangkan "lagu tidur" yang sempurna - yang adalah bagaimana ia meletakkannya di koran.

Seseorang yang terbiasa mendengarkan indie misalnya, mungkin memiliki definisi yang berbeda tentang apa "tempo rendah" dibandingkan dengan seseorang yang lebih suka negara. Surveinya tidak secara eksplisit mengukur hal ini, tetapi di sini ia berpikir bahwa keakraban mungkin merupakan faktor pendorong mengapa orang menemukan genre-genre ini santai:

"Survei kami mendukung temuan ini dengan menunjukkan keragaman besar dalam jumlah genre dan artis yang digunakan secara intuitif oleh individu yang mencari bantuan untuk masalah tidur mereka," kata Trahan. "Selain itu, keragaman genre musik mengisyaratkan pentingnya keakraban keseluruhan musik untuk pendengar."

Berdasarkan penelitian Trahan, tampaknya menjelajah melalui daftar putar yang tidak dikenal - bahkan jika memang ada kata "Tidur" di bagian atas - mungkin tidak memberikan efek relaksasi yang dijanjikan. Meskipun untuk penggemar musik indie ambient, daftar lagu tidur Trahan sendiri mungkin menjadi alternatif yang baik: Dia beralih ke Bon Iver, Rhye, dan Henry Jamison ketika dia berjuang untuk tertidur.