Flop sweat: bagaimana cara menghentikan ember yang berkeringat ketika rasa cemas muncul

Jadi, Anda berada dalam situasi yang menegangkan, tetapi bagaimana Anda mengirimkan barang ketika itu benar-benar berarti… tanpa keringat gagal mengirim Anda ke sungai?

Saya seorang pria, tetapi saya memiliki kecemasan yang luar biasa tumbuh yang akhirnya tumbuh menjadi lubang hitam raksasa. Saya ingat memiliki BO yang kuat di depan umum dan bercak keringat yang besar. Pengalaman saya secara keseluruhan tentang sekolah, universitas, dan pekerjaan berkeringat lengket dan tidak nyaman di bawah lubang saya - yang kemudian akan memicu keringat tiba-tiba dan alis yang semakin berkeringat.

Antisipasi berkeringat saja akan menyebabkan rangkaian peristiwa ini. Saya takut berada di ruang yang sangat umum atau dekat-kontak seperti: duduk di ruang pertemuan yang ramai di antara siswa lain, di ruang kelas yang intim, atau untuk pidato publik.

Mengapa kegagalan keringat terjadi?

Katakanlah Anda sedang berjalan di taman lokal Anda dan Anda melihat harimau yang sudah dewasa beberapa langkah di depan. Punggungnya berotot saat menatap ke arahmu dan melakukan kontak mata. Selama 10 menit berikutnya, Anda mencoba untuk tidak bergerak… jika Anda beruntung bisa melarikan diri, setelah itu Anda mungkin akan basah kuyup dengan keringat - kaus Anda menempel di punggung Anda.

Keringat membantu tubuh Anda tidak terlalu panas selama aktivitas fisik yang intens - jadi meskipun suhu tidak naik ketika Anda dihadapkan dengan harimau, otak Anda berasumsi bahwa itu mungkin meningkat dalam waktu yang sangat dekat jika mengejar Anda dan Anda harus mencoba untuk berkelahi atau melarikan diri. Apa yang sebenarnya dilakukan otak Anda adalah memberi sinyal pelepasan hormon epinefrin, yang menyebabkan Anda berkeringat.

Saya akan menambahkan peringatan: menopause, obat-obatan, atau penyakit dapat menyebabkan keringat yang tidak dapat dijelaskan. Jadi pertimbangkan pergi ke dokter jika Anda berpikir Anda mungkin menderita penyakit atau kondisi. Tetapi jika Anda membaca ini, kemungkinan ada beberapa situasi yang membuat Anda sangat gugup sehingga Anda berkeringat - dan Anda ingin menguasai reaksi ini.

Cara mengatasi flop sweat

Asal tahu saja, keringat tiba-tiba otomatis dan bisa dipicu oleh saraf Anda. Ini adalah cara tubuh Anda untuk melakukan pre-empting fight atau flight ketika ia menemukan ancaman.

Inilah yang telah bekerja untuk saya selama ini.

# 1 Merangkul kecemasan. Saya menjalankan grup pertemuan yang disebut Beyond Anxiety, menamakannya karena saya memiliki wawasan bahwa apa pun yang Anda fokuskan tidak hanya tumbuh, tetapi juga menjadi seluruh dunia Anda. Juga apa yang Anda coba untuk memblokir celah hanya melalui jahitan - saya akan tahu - saya adalah keberanian palsu, bantalan-tipe-seluruh-dunia-di-pundak saya pria.

Pilihan lain dan jauh lebih baik adalah mengakui perasaan saya tetapi tidak melakukan apa-apa. Untuk menindaklanjuti dengan apa tugas saya setiap saat dan menerima bahwa saya tidak akan selalu merasa senang tentang hal itu. Hal keren yang terjadi adalah bahwa seiring waktu saya menjadi lebih kompeten pada hal-hal yang saya tidak kuasai dan melupakan kegugupan saya.

Seluruh dunia menjadi fokus ketika saya tidak terobsesi untuk menghilangkan satu aspek dari pengalaman saya. Saya menerima bahwa pada saat-saat tertentu saya mempunyai beberapa kecemasan tergantung pada keadaan, karena itu adalah emosi yang sehat dan normal.

Saya juga memiliki keberanian, cinta, kemarahan, dan sebagainya. Semua itu adalah bagian dari diriku. Seiring waktu, saya menumbuhkan tipe kepercayaan alami dan autentik yang hanya datang dengan pengalaman yang sulit didapat - bukan jenis yang pura-pura atau mencolok.

# 2 Bernapas. Saya seorang penulis - saya menyebutkannya karena penulis cenderung tidak bernapas dengan baik ketika mereka asyik meletakkan kata-kata di halaman putih. Saya berlatih dalam-dalam, pelan-pelan bernafas ke dalam hidung hingga ke perut dan keluar dari mulut, ketika saya ingin rileks dan tenang. Terkadang saya melakukan ini dengan meditasi.

Anda bisa meletakkan tangan di dada dan tangan lainnya di perut untuk mengujinya. Jika dada Anda naik maka Anda tidak bernapas ke dalam perut Anda. Saat bernafas, dompetkan bibir seolah-olah sedang meniup lilin. Menghirup ke dalam mulut Anda sebenarnya membuat Anda merasa kurang tenang karena ini terkait dengan mekanisme pertarungan atau penerbangan * Anda menghirup udara ke dalam mulut ketika Anda membutuhkan lebih banyak udara untuk bergerak dengan intens *.

# 3 Menggunakan antiperspirant. Tidak, saya tidak bercanda dengan yang ini dan saya tidak mengejek. Saya pernah ke sana, Bung - beberapa orang hanya berkeringat banyak. Saya membuat keputusan untuk menerimanya dan bersiap-siap.

Beberapa orang tidak memiliki BO yang buruk. Saya bukan salah satu dari orang-orang itu… jadi saya menggunakan merek seperti Perlindungan Maximum Sure 48hrs. Jika Anda tidak memiliki bau badan yang buruk, maka Anda mungkin tidak terlalu khawatir tentang hal ini - namun, noda keringat ketiak itu bisa mengganggu.

# 4 Berlatih. Saya ingat menghadiri kursus berbicara di depan umum - saya memutuskan untuk menjelajahi ketakutan berbicara di depan umum, karena di sekolah dan universitas, tangan saya akan bergetar dan suara saya bergetar setiap kali saya memberikan pidato di depan umum.

Selama kursus, saya ingat orang ini yang mendaftar karena dia ingin memberikan pidato pria terbaik yang akan jatuh tempo dalam beberapa minggu. Dia bukan yang terbaik untuk memulai dengan tembakan panjang, tetapi dia juga tidak seburuk yang dia kira.

Aku tahu dia gugup berbicara di depan ruangan yang berukuran sangat dekat itu. Kontak matanya mengarah ke langit-langit tetapi cara bicaranya meresap. Setelah beberapa sesi, dia mulai menyadari bahwa dia tidak terlalu buruk dan dia menjadi lebih nyaman di atas panggung. Namun demikian, ia tampaknya tidak pernah benar-benar merasa nyaman dengan pengalaman itu, dan hal yang sama berlaku untuk beberapa orang terkenal dan bahkan bintang rock.

Berlatih bisa memberi Anda sedikit lebih banyak landasan meskipun itu tidak menghilangkan keringat Anda. Bagi saya, saya kurang gugup berbicara di depan umum dan menemukan bahwa suara dan tangan saya tidak bergetar.

# 5 Membingkai ulang itu. Kecemasan adalah sepupu dekat kegembiraan karena keduanya adalah keadaan gairah, itulah sebabnya - daripada melompat dari kecemasan ke rasa tenang - lebih mudah untuk mengubah kegugupan menjadi perasaan senang.

Suatu situasi dapat ditafsirkan sebagai berada di tempat dan sedang diselidiki atau lebih seperti mendapatkan kesempatan untuk bersinar dan menunjukkan dari apa Anda dibuat.

Membingkai ulang situasi menggunakan apa yang disebut 'penilaian kecemasan' - ketika Anda menambah pemikiran cemas: 'Saya sangat senang bahwa…' atau 'Saya akan mendapatkan kesempatan untuk…' atau 'Saya tidak bisa tunggu… 'Ketuk pejuang itu, penjelajah, keingintahuan, kewaspadaan. Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang bisa membaca pikiran Anda dan benar-benar orang tidak peduli jika Anda sedikit gugup, itu normal dan kadang-kadang tanda bahwa Anda dapat dipercaya.

# 6 Tidak sempurna. Anda ingin memperbaikinya pertama kali - mengejutkan, tanpa cacat? Semoga beruntung… Saya bisa menganggap perfeksionisme sebagai salah satu kelemahan terbesar saya dan yang saya coba hindari. Saya juga mengenal orang-orang dengan banyak bakat yang mungkin akan mati dengan banyak penyesalan.

Terutama di zaman konektivitas instan ini, jika Anda takut gagal maka Anda tidak mungkin berada dalam gim nyata. Tidak ada yang peduli jika Anda melakukan kesalahan - mereka peduli apakah Anda sudah mencoba dan cukup berani untuk menempatkan diri di luar sana. Jadi kebijakan saya adalah melakukan, belajar dari umpan balik, dan lakukan lagi. Semua terobsesi terhadap apa yang akan terjadi seringkali merupakan masalah itu sendiri.

# 7 Tidak membandingkan - melakukan Anda Bukan siapa yang Anda inginkan atau apa yang menurut Anda keren, tetapi Anda. Setiap kali saya menyalahkan diri sendiri tentang tidak melakukan sesuatu dengan cara ini atau itu, saya biasanya berusaha memenuhi harapan orang lain.

'Melakukan Anda' menurut saya adalah fokus pada kekuatan terbesar Anda dan menopang kelemahan utama.

Contoh dari ini adalah jika Anda seorang komunikator yang hebat secara verbal tetapi seorang penulis yang mengerikan. Sesuatu seperti saluran YouTube akan cocok untuk Anda dengan sangat baik dan sebuah blog mungkin tidak begitu baik. Mengapa menyalibkan diri Anda mencoba menjadi penulis yang sebaik Nyonya A, ketika Anda seorang pembicara yang lebih baik daripada rata-rata dan benar-benar menikmati melakukannya?

# 8 Fokus pada saat ini. Strategi hebat lain untuk menghindari keringat tiba-tiba adalah di sini dan sekarang. Gerakan paru-paru Anda, wajah-wajah di dalam ruangan, gerakkan ibu jari Anda di sekitar jari telunjuk Anda dalam gerakan memutar dan rasakan tekstur kulit Anda. Apa pun yang membawa Anda ke momen - menguap, meregangkan. Meditasi dapat sangat membantu dengan kemampuan ini.

# 9 Visualisasikan diri Anda berhasil. Yang ini aneh dan dulu saya pikir itu konyol, tapi setiap kali saya repot-repot melakukannya, itu bekerja dengan sangat baik - saya merasa itu adalah panggilan untuk bertindak bagi otak Anda untuk menyesuaikan diri untuk momen besar untuk datang beberapa waktu di masa depan.

Ini adalah niat dalam tindakan dan akar otak Anda untuk Anda ketika Anda memiliki niat yang kuat. Saya benar-benar ingin otak saya memihak saya ketika itu benar-benar penting, seperti ketika saya ingin menghindari keringat.

# 10 Makan lebih banyak. Yang satu ini sangat efektif untuk menghindari keringat yang gagal, dan saya pikir mudah untuk dilupakan - karena kebiasaan sulit untuk diubah. Kadang-kadang saya sedikit lebih gelisah daripada biasanya dan ketika saya mempertimbangkannya, saya menyadari bahwa saya belum makan banyak - mungkin saya telah melakukan banyak pekerjaan yang menguras tenaga pikiran sebelumnya dan itu terutama benar jika saya telah melakukan yang besar latihan pagi itu juga.

Saat Anda kekurangan bahan bakar metabolik, Anda cenderung merasa gugup. Perut kosong = lebih cemas. Tingkatkan kalori Anda jika Anda menemukan bahwa keringat gagal adalah hal yang biasa terjadi di hari Anda.

# 11 Tidak berbohong. Dan mengatakan yang sebenarnya… jika Anda memiliki sesuatu untuk disembunyikan Anda akan lebih gugup. Saya percaya dalam berlatih kejujuran bahkan, terutama terutama, ketika itu tidak nyaman. Bahkan mengakui bahwa Anda gugup, katakan jika Anda berkencan adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Saya dulu sering berbohong, dan saya bisa memberi tahu Anda bahwa hidup jauh lebih rumit saat itu.

Sekarang saya mengatakan yang sebenarnya dan hidup itu sederhana dan terkadang sangat menyenangkan karena Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi ketika Anda mengatakan yang sebenarnya. Saya fokus pada mengatakan kebenaran meta daripada kebenaran satu dimensi.

Jadi misalnya, jika saya berkencan dan saya menemukan seorang gadis membosankan, daripada mengatakan 'Anda membosankan', saya mungkin akan mengatakan sesuatu seperti 'Anda tahu, saya pikir kami tampak sangat berbeda dalam jenis hal-hal yang kita sukai. ' Kedua pernyataan itu bisa benar, namun, yang kedua kurang peduli dengan apa yang saya rasakan dan lebih pada kita berdua.

# 12 Lakukan lebih banyak hal yang membuat Anda gagal berkeringat. Pada akhirnya, berada di ujung antara di mana Anda pikir Anda akan dengan mudah berhasil dan di mana Anda tidak akan menjadi yang hebat untuk membangun lebih banyak ketahanan dan juga untuk menciptakan lebih banyak peluang. Bagi saya, hidup tidak dimulai sampai saya mulai menghadapi tepi saya sendiri, dan karena alasan ini, saya pikir hidup terjadi di ujungnya.

Jika saya jujur, saya pikir flop sweat bukanlah masalah besar dan adalah sesuatu yang perlu kita lewati: latihan, pengalaman, dan pembingkaian ulang. Tidak sempurna dan 'hanya melakukan Anda' adalah sikap hebat yang saya gunakan untuk mendapatkan banyak pengalaman dalam menangani situasi yang menakutkan.