Bagaimana menjadi lebih empati dan menjalin hubungan emosional

Empati adalah cara paling ampuh untuk menciptakan hubungan emosional. Baik untuk kehidupan romantis atau keluarga Anda, berikut adalah 11 cara untuk meningkatkan empati. Oleh Filip Teovanovic

Di dalam setiap orang yang Anda kenal, ada orang yang tidak Anda kenal. Untuk bertemu dan memahami manusia lain, Anda harus menawarkan lebih dari sekadar obrolan. Empati adalah hak asasi manusia yang tampaknya dilupakan oleh manusia. Kita hidup di dunia di mana banyak orang tidak merasa termotivasi untuk terhubung dengan orang lain. Ketika mereka melakukannya, mereka mengeluh bahwa pasangan mereka pada dasarnya tidak mengerti mereka dan mereka tidak merasakan hubungan yang dekat.

Seringkali, ketika Anda bertanya apakah mereka membicarakannya dengan pasangan atau teman mereka, mereka merespons dengan sesuatu seperti, “Mereka tidak mendengarkan. Mereka hanya ingin membicarakan hal-hal yang dangkal. ” Itu mungkin benar; tidak semua orang ingin tenggelam dalam percakapan mendalam… tetapi bagaimana dengan emosi yang mendalam?

Cara membuat koneksi emosional

Sepertinya semua orang yang teralienasi dan frustrasi merasa terputus karena mereka tidak berusaha cukup keras untuk terhubung dengan pasangannya. "Itu bukan aku, ini kamu, " mereka terus berkata kepada semua tanaman mati mereka tidak bisa diganggu air. Orang-orang yang sama itu mungkin sama rawan terlibat dalam percakapan yang dangkal, dan tidak menyadari bahwa keintiman adalah jalan dua arah. Jika Anda menutup diri dengan orang lain, pada akhirnya Anda akan menemui jalan buntu.

# 1 Langkah pertama menuju empati adalah mengatasi ketakutan Anda sendiri. Dari potensi luka emosional, patah hati, kesalahpahaman, dan terutama mengatasi rasa takut Anda ditinggalkan, Anda harus menghadapi ketakutan Anda. Mulailah dengan diri sendiri dan jangan pernah berhenti. Alih-alih berpikir, “Tidak ada yang akan mengerti saya. Saya akan mati sendiri, ”alihkan perhatian Anda ke arah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Ketika Anda membayangkan diri Anda tidak takut, pikiran Anda secara alami akan bergerak ke arah itu.

# 2 Anda harus berusaha ekstra untuk memahami diri sendiri. Bagaimana Anda akan memahami orang lain jika Anda sendiri tidak mengerti? Membaca tentang tanda zodiak Anda jelas tidak cukup. Refleksi berarti ingin tahu tentang diri sendiri dan tidak egois, dan bersiap untuk melepaskan narsisme dan megalomania Anda. Memahami diri sendiri berarti menerima kekuatan dan kelemahan Anda tanpa syarat.

# 3 Ketika dua kondisi pertama terpenuhi, Anda dapat mulai bekerja dengan empati. Pada langkah ini, Anda beralih dari introspeksi ke inspeksi. Empati adalah jalan pintas menuju pemahaman. Itu berarti memahami melalui emosi. Ini lebih sedikit tentang mengajukan pertanyaan, dan lebih banyak tentang mendengarkan dan merasakan emosi orang lain. Saling menghormati dan memahami adalah karunia langka sehingga jika Anda dapat mencapainya, Anda harus bertahan sekencang mungkin.

# 4 Empati membutuhkan toleransi dan melangkah ke posisi orang lain. Berempati berarti memasuki dunia seseorang dan menghabiskan waktu di dalamnya seperti Anda berada di rumah sendiri. Ini mencakup kepekaan terus-menerus terhadap ledakan perasaan yang mungkin dimiliki pasangan Anda, seperti ketakutan, kemarahan, kerentanan, dan kebingungan. Anda harus berjalan dengan sepatu seseorang.

# 5 Anda harus menggali lebih dalam, daripada mengambil semuanya dari nilai nominal. Ketika pasangan Anda mengekspresikan emosi, atau menunjukkan tanda-tanda kesal, jangan mengambil hal pertama yang mereka katakan atau lakukan dengan nilai nominal. Sebagai gantinya, cobalah untuk memahami mengapa mereka mungkin merasa atau bereaksi seperti itu. Menyampaikan. Setelah Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku mereka, ajukan pertanyaan kepada mereka untuk menentukan akar masalahnya.

# 6 Fokus pada komponen emosional dari apa yang pasangan Anda coba katakan kepada Anda. Apa pun isi pembicaraan Anda, jangan abaikan, dan berikan perhatian khusus pada energi yang dipancarkan kekasih Anda. Bertanya, "Bagaimana perasaanmu?" lebih penting daripada memahami setiap segi dari situasi. Selain itu, perhatikan perilaku dan bahasa tubuh mereka, seperti postur dan nada suara mereka. Jadilah hipersensitif.

# 7 Identifikasi spektrum penuh perasaan pasangan Anda. Terkadang, orang tidak mengartikulasikan apa yang mereka rasakan. Memperhatikan gerak tubuh, sorot mata mereka, berhenti bicara, dll., Membantu Anda mendeteksi jika ada sesuatu yang laten yang tidak ingin dibicarakan orang. Jika Anda benar-benar tertarik, lakukan dan tanyakan. Dengan cara ini, Anda memberi tahu pasangan Anda, "Saya mendengarkan Anda, dan saya ingin memahami Anda." Dalam melakukan ini, Anda membuatnya lebih mudah untuk mengungkapkan perasaan mereka.

# 8 Tunjukkan emosi yang terpolarisasi. Mereka yang malu cenderung diam tentang kontradiksi mereka sendiri. Satu menit, mereka mungkin mengatakan bahwa mereka sedang berjuang dengan sesuatu dan, menit berikutnya, mereka meniadakan bahwa mereka pernah mengakui hal seperti itu. Kaulah yang perlu menunjukkan itu. Mungkin mereka hanya bingung dan Anda bisa melepas ikatan yang mereka miliki.

# 9 Ringkas komunikasi pasangan Anda. Ketika pasangan Anda berbicara, rangkum komunikasi mereka untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak hanya mendengar apa yang mereka katakan, tetapi memahaminya.

# 10 Fokus pada perasaan saat ini dan gunakan present tense. Bahkan jika roller coaster emosi mereka diproyeksikan jauh ke masa depan, atau berfokus pada masa lalu, kaitkanlah dengan masa kini. Dengan melakukannya, Anda membantu mereka menavigasi emosi mereka sendiri, dan menawarkan dukungan yang kuat.

# 11 Terkadang, tindakan empati yang indah berarti meninggalkan seseorang sendirian. Dahulukan kebutuhan mereka. Meskipun Anda ingin dekat dan menawarkan bantuan, itu mungkin kontraproduktif jika pasangan Anda membutuhkan ruang. Isolasi sementara dapat bermanfaat bagi kedua pasangan. Ini adalah langkah lain menuju keintiman, karena Anda menunjukkan kemampuan Anda untuk menempatkan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri di backburner.

Dalam mengembangkan empati dan koneksi emosional, kami membantu mitra kami dan menciptakan pemahaman yang lebih menyeluruh tentang emosi manusia. Membina keterampilan ini akan memberdayakan hubungan romantis, ramah, dan kekeluargaan Anda, dan akan menghubungkan Anda lebih penuh dengan dunia di sekitar Anda.