Cara hadir: panduan untuk menemukan zona kesempurnaan yang tenang

Anda ingin tahu bagaimana hadir dan mencapai kedamaian batin - di dunia yang bergerak cepat. Itu tidak mudah, tetapi bisakah Anda melakukan ini dan masih sukses secara eksternal?

Ingin lebih sedikit stres dan kecemasan? Atau untuk sekadar merasa lebih mengendalikan hidup Anda sendiri, daripada menjadi tawanan momentum momentum: bangun, bolak-balik, bekerja, makan, tidur… kita semua pernah ke sana. Mempelajari bagaimana menjadi hadir dan menenangkan pikiran Anda adalah cara yang bagus untuk memperlambat segala sesuatunya, sehingga Anda benar-benar dapat menikmati momen itu dan memilih bagaimana perasaan Anda.

Apa artinya hadir?

Anda mungkin tahu istilah kehadiran sebagai perhatian atau sebagai sesuatu yang Anda alami selama meditasi. Ada banyak guru dan ilmuwan di luar sana dengan berbagai cara untuk menghancurkan kehadiran, tetapi sebagian besar, ketika Anda hadir Anda tidak berpikir - Anda hanya terhubung dengan saat ini.

Jadi mencoba mengekspresikan kehadiran dalam kata-kata - suatu bentuk pemikiran - selalu akan menjadi rumit. Saya akan mencoba menguraikan bagaimana saya melihatnya, karena hal itu tentu membuat saya lebih tahan terhadap pikiran yang lemah dan neurotik dan memungkinkan saya untuk mengambil tanggung jawab besar - mulai dari pembinaan pribadi dan berbicara di depan umum hingga mengelola tim dan menjalankan lokakarya.

Pertama, ini bukan tentang berkedip karena kesadaran. Faktanya, hadir adalah seperti kedengarannya - terhubung dengan momen - itu adalah bentuk fokus yang disengaja.

Namun, dalam dunia digital, kita sering menafsirkan fokus sebagai mampu 'melakukan banyak hal' pada banyak hal sekaligus, termasuk pesan teks instan dan email. Namun di negara-negara ini, perhatian kita sebenarnya terpecah.

Secara ilmiah, manusia memiliki bagian kuno dan baru dalam otak mereka. Bagian reptil dan limbik mengendalikan impuls yang lebih otomatis seperti bernapas dan melawan atau reaksi terbang. Sebagian besar, apa yang kita lakukan ketika kita hadir sekarang memanfaatkan bagian yang lebih baru - neocortex, yang bertanggung jawab untuk fungsi tingkat tinggi seperti kontrol impuls.

Mengapa hadir bagus untuk efektivitas?

Katakanlah Anda sedang berjuang untuk menyelesaikan tugas esai untuk universitas pada menit terakhir. Anda bekerja seperti orang gila, dipenuhi dengan ketakutan dan kepanikan yang terus meningkat - membayangkan semua hal buruk yang bisa terjadi jika Anda tidak menyelesaikan esai tepat waktu:

- 'Saya akan mendapat nol'

- 'Saya harus mengambil kembali modul'

- 'Saya akan gagal kursus'

- 'Saya akan menganggur'

- 'Semua orang akan berpikir aku pecundang'

Kehadiran, di sisi lain, akan memungkinkan Anda untuk melihat situasi sebagaimana adanya - tanpa melampirkan makna padanya - semua obrolan pikiran-pikiran monyet tambahan yang diprogram untuk diproduksi manusia ketika dihadapkan pada situasi yang tidak pasti.

Alih-alih 15 masalah berlapis-lapis, hadir akan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari kepanikan Anda, dan melihat Anda dan Tugas lebih jelas. Anggap itu sebagai air yang tenang - dari sudut pandang yang lebih tenang ini, Anda akan lebih mungkin melihat situasi yang dibutuhkan, agar Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda bahkan dapat menyimpulkan bahwa tidak ada masalah sama sekali, tetapi pemikiran panik Anda telah membuatnya menjadi demikian.

Inilah cara untuk hadir DAN efektif di dunia nyata

Siapa yang tidak ingin membawa rasa damai dan kontrol diri, daripada panik dan takut? Tetapi mungkin pertanyaan yang lebih besar adalah - jika Anda ingin tahu bagaimana menyajikan, bagaimana Anda melakukan ini tanpa menjadi tidak peduli dengan mencapai kesuksesan eksternal?

Inilah cara hadir tetapi tetap MEMBUNUHNYA di bidang-bidang penting dalam hidup Anda.

# 1 Membalikkan bagaimana Anda melihat kenyamanan dan fokus. Cal Newport - penulis buku Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , menyarankan istirahat dari fokus yang dalam, dan bukan sebaliknya.

Kebosanan, pengulangan, perhatian yang terfokus, disiplin, ketidaknyamanan . Semua kata-kata ini mungkin tampak seperti lubang kesengsaraan yang tak berdasar, tetapi jika Anda bisa belajar mengenalinya, Anda dapat mengambil langkah selanjutnya - untuk sepenuhnya menerima tenggelam dalam perasaan yang sedang Anda coba melarikan diri.

Di sisi lain rasa sakit adalah sesuatu yang lain. Dapatkan nyaman dengan ketidaknyamanan - seiring waktu, menghadapi ketidaknyamanan akan menjadi perasaan yang berbeda - tenggelam ke dalam kekayaan kepuasan fokus yang mendalam. Jadikan fokus norma dan pengalih perhatian sebagai pemutusan yang disengaja dari fokus. Kemampuan ini terkait erat dengan kehadiran dan kesuksesan.

# 2 Pikirkan kehadiran sebagai latihan olahraga. Meditasi dapat menjadi tantangan pada awalnya, terutama jika Anda memiliki pikiran yang berisik yang harus dilakukan. Ada alasan bagus mengapa ini sulit. Berfokus pada satu hal, dan karena itu memotong rangsangan lain, dapat meningkatkan ukuran bagian otak Anda yang dikenal sebagai neokorteks.

Ini kira-kira sama dengan memperkuat tingkat kendali diri Anda. Jadi, ketika belajar bagaimana menjadi hadir, perlakukan sesi kehadiran Anda seperti pelatihan mental. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam menemukan ruang kehadiran itu, Anda akan menemukan sesi olahraga Anda sering berubah menjadi perawatan spa batin.

# 3 Gunakan meditasi terbimbing ketika belajar bagaimana untuk hadir. Lihat aplikasi meditasi seperti Headspace atau banyak video meditasi terpandu di YouTube untuk sesi kehadiran cepat.

# 4 Pelajari cara hadir dari orang yang lebih berpengalaman. Baca buku audio dari praktisi yang peduli dan lihat gaya apa yang paling cocok untuk Anda - sehingga Anda mendapatkan pemahaman yang kuat tentang bagaimana menjadi hadir. Anda mungkin menjadi super-rasionalis atau percaya pada Chi - dari Sam Harris ke Eckhart Tolle; akan ada seseorang di luar sana yang Anda sukai.

# 5 Gunakan slot rutin untuk perhatian. Anda tidak membangun otot semalaman dan hal yang sama berlaku untuk otot mental. Jadi berikan waktu. Memiliki 20 menit di pagi dan sore hari atau keduanya, di mana Anda bermeditasi atau berlatih perhatian tanpa gangguan.

Dengan cara ini, Anda akan tahu Anda akan selalu mendapatkan sesi setiap hari - baik ketika Anda bangun atau sebelum Anda tidur. Mulailah dengan 5 menit, jika 20 menit terlalu lama, dan meningkat seiring waktu.

# 6 Gunakan alarm telepon. Hilangkan kekesalan dari memeriksa berapa lama Anda telah bermeditasi - mengatur penghitung waktu mundur untuk berapa lama Anda berencana bermeditasi. Kemudian tenggelam dalam kondisi saat ini mengetahui bahwa alarm Anda akan memberi tahu Anda ketika sesi selesai.

# 7 Hapus kebutuhan untuk hasil yang hebat. Ini semua tentang melokalisasi pentingnya meditasi dalam hal gaya hidup Anda. Anda tidak perlu mencapai nirwana atau pencerahan spiritual. Anda bahkan tidak perlu mencapai perasaan kehadiran setiap kali Anda mencoba.

Terkadang, jika Anda akhirnya mengejar perasaan itu, itu akan melarikan diri Anda lebih keras kepala. Saya telah menemukan bahwa semakin rendah Anda mengatur bar, semakin baik. Jika Anda masuk dengan harapan kecil, Anda akan sering terkejut.

# 8 Ketahui alasanmu. Mengetahui alasan Anda untuk mengetahui cara hadir akan membuat Anda lebih cenderung berpegang pada komitmen untuk hadir. Jadi tanyakan pada diri sendiri:

- Mengapa Anda ingin belajar bagaimana menjadi hadir? Siapa yang akan terpengaruh: pasangan Anda, anak-anak Anda, teman-teman Anda?

- Mindfulness dapat meroket kekayaan hubungan Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan seberapa besar Anda benar-benar 'melihat' orang lain, keterampilan mendengarkan Anda, kesabaran Anda?

- Jika Anda sangat ambisius dan rajin, meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran Anda dapat membantu membawa kejelasan tentang tujuan paling penting yang ada. Apakah Anda ingin lebih tajam fokus pada detail yang relevan dalam situasi apa pun?

- Mungkin Anda memiliki kecemasan akut, yang dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat. Hadir membawa serta rasa damai yang mendalam.

# 9 Jangan bilang pada diri sendiri kamu tidak punya waktu. Saran ini berasal dari Russell Simmons, seorang penulis dan pengusaha yang sangat sukses. Bukan apa yang Anda harapkan untuk mendengar dari seseorang yang begitu sibuk, namun, Russell bersikukuh bahwa semakin Anda melatih pikiran Anda untuk tetap tenang, semakin efektif Anda dalam semua bidang kehidupan Anda.

Dia mengatakan jika Anda tidak memiliki 20 menit untuk bermeditasi setiap hari, maka Anda perlu tiga jam. Dengan kata lain, pikiran Anda adalah musuh terburuk Anda dalam masyarakat yang serba cepat yang penuh dengan stimulus berlebihan - sehingga sedikit waktu yang Anda habiskan untuk berinvestasi menenangkan pikiran setiap hari hanya membuat upaya Anda jauh lebih efektif.

# 10 Jaga target dan tenggat waktu Anda. Ketahui tujuan Anda di setiap bidang kehidupan Anda dan ukur kemajuan Anda ke arah itu. Mengetahui bagaimana menjadi hadir tidak secara ajaib membuat pohon uang muncul atau pekerjaan diselesaikan. Jika Anda tidak menggunakan kehadiran untuk membantu mencapai tujuan Anda, Anda mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk menunda-nunda.

# 11 Dapatkan akuntabilitas. Bergabunglah dengan grup mastermind di mana Anda dapat mencari umpan balik tumpul dan meminta pertanggungjawaban. Kelompok dalang saya bertemu setiap minggu, dan saya tahu bahwa jika saya tidak melakukan apa yang saya katakan saya akan lakukan, saya akan ditantang. Pertanggungjawaban seperti itu tidak memungkinkan untuk rasionalisasi yang berlebihan untuk waktu yang lama.

# 12 Lihat kehadiran sebagai koin dua sisi. Di satu sisi, Anda memiliki: kedamaian, istirahat, keheningan, ketertiban. Di sisi lain, Anda memiliki: Keramaian, kekacauan, gerakan.

Biarkan selama masa-masa sulit dan gunakan kehadiran sebagai cara melepaskan diri dari pikiran dan perasaan yang intens dan mengendalikan - dengan cara ini Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus secara intens saat berada dalam keadaan tenang.

Berjalan-jalanlah di taman dan fokuslah pada aroma atau pemandangan atau suara. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membuat menjadi penuh perhatian atau menyajikan sesuatu yang Anda lakukan di siang hari. Anda akan menemukan bahwa Anda mengambil bagian dari keheningan itu ke dalam percakapan dan interaksi umum Anda dengan orang lain.

# 13 Berpikir jangka panjang. Rajin dan percayai prosesnya. Awasi sebabnya. Jika Anda berhenti dari latihan selama seminggu, tidak apa-apa, kembalilah!

Mempelajari cara menjadi hadir dan efektif adalah tentang memiliki kue dan membiarkannya pergi sekaligus. Ketika Anda berada di saat ini, semuanya akan terasa lebih hidup, damai dan tenang - namun melalui ketenangan itu, Anda akan menemukan kejelasan ekstra untuk lebih efektif dalam tindakan duniawi Anda.