Cara melepaskan kemarahan: lepaskan amarah dan dendam

Kita semua memiliki saat-saat ketika kita ingin meledak dari amarah. Kami tidak tahan lagi. Tetapi ada saatnya Anda harus belajar cara melepaskan amarah.

Saya tahu tentang kemarahan. Sebenarnya, saya cukup marah sekarang. Saya ditolak beberapa hari lalu dari seorang pria yang saya akui perasaan saya. Saya punya hak untuk marah * lebih sedih, tetapi pasti ada beberapa kemarahan di sana *. Kadang-kadang saatnya untuk pindah, dan ini adalah 15 cara untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Bagaimana melepaskan kemarahan - Cara sehat untuk melakukannya dengan benar

Apakah sehat menahan amarah? Maksudku, aku punya hak untuk merasa seperti ini. Namun, kapan waktunya untuk melepaskan kemarahan ini dan melanjutkan? Pertanyaan yang lebih baik adalah, bagaimana Anda melepaskan amarah ini? Saya tidak bisa marah tentang ini selama sisa hidup saya dan jika Anda marah, Anda juga tidak bisa. Jadi, kita berada di kapal yang sama dalam belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Anda mungkin menjadi lebih marah sebelum menjadi lebih baik, tetapi itu adalah bagian dari proses.

# 1 Renungkan mengapa Anda marah. Mungkin Anda bertengkar dengan pasangan Anda karena mereka meninggalkan susu di meja. Apakah itu benar-benar alasan mengapa Anda mengemasi tas Anda dan tinggal di rumah ibumu selama beberapa hari?

Anda perlu bertanya pada diri sendiri: mengapa saya marah? Apakah perilaku saya yang membuat saya merasa seperti ini atau orang lain?

# 2 Keluarkan. Saya tidak peduli bagaimana Anda membiarkannya. Catat, menangis di kamar mandi, atau berteriak di bantal Anda. Tentu, itu metode klise, tapi siapa yang peduli? Apakah Anda memerlukan beberapa metode alternatif untuk melepaskan kemarahan? Tidak! Anda melakukan apa pun yang bekerja untuk Anda. Jadi, nyalakan musik metal dan berikan diri Anda whiplash jika perlu.

# 3 Bicara dengan seseorang yang tidak terlibat. Jika Anda ingin tahu cara melepaskan kemarahan, ingatlah bahwa cara terbaik untuk memproses informasi dan / atau situasi adalah dengan membicarakannya. Ketika saya bertengkar dengan mantan pacar saya, saya mengomel tentang hal itu kepada teman-teman saya, dan mereka memberi saya wawasan besar tentang reaksi saya. Anda tidak selalu akan menjadi orang baik dalam suatu situasi dan Anda perlu tahu.

# 4 Kelilingi diri Anda dengan dukungan. Anda melewati situasi yang menyebabkan Anda sakit yang berarti Anda akan menjadi emosional. Anda memerlukan beberapa teman baik dan anggota keluarga yang mendukung di sekitar Anda selama ini. Seseorang untuk mendengarkan Anda dan memberi tahu Anda. Karena percayalah padaku, ketika kamu marah, kamu tidak selalu rasional.

# 5 Fokuskan perhatian pada diri sendiri. Saya tahu betapa mudahnya berfokus pada apa yang terjadi dan mendapati diri Anda tidak mampu keluar dari lubang itu. Fokuskan perhatian Anda pada diri sendiri. Pergilah bersama teman-teman Anda, ikuti beberapa kelas — hal-hal yang membantu Anda melepaskan emosi dan menempatkan Anda dalam pola pikir positif.

# 6 Buat keputusan untuk melepaskan. Anda harus ingin melepaskannya. Jika Anda tidak mau, tidak perlu terburu-buru, mungkin Anda belum siap. Jadi, jika Anda marah, marahlah. Namun, pada titik tertentu, Anda akan lelah dan ingin melanjutkan. Itu akan menjadi saat ketika Anda membiarkan diri Anda bergerak maju.

# 7 Jangan menekannya. Banyak orang mengabaikan emosi mereka dan mengalihkan perhatian mereka. Saya mengerti, jauh lebih mudah untuk menekannya daripada menghadapi emosi Anda. Dalam jangka panjang, itu tidak sehat untuk Anda dan hanya menyebabkan lebih banyak masalah bagi diri Anda di masa depan.

# 8 Anda perlu memaafkan, untuk Anda. Memaafkan itu sulit, tetapi Anda harus melakukannya. Anda tidak harus memaafkan orang itu untuk mereka, Anda harus melakukannya untuk diri sendiri dan ketenangan pikiran Anda. Ini tidak akan mudah, Anda mungkin akan menjadi kehancuran emosional pada saat itu. Setelah itu, Anda akan merasakan sejumlah besar tekanan ini terlepas dari diri Anda. Itulah tujuannya.

# 9 Butuh waktu. Ini tidak akan meledak dengan mudah. Mungkin Anda perlu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk akhirnya melupakan apa yang terjadi. Namun, semakin lama Anda menyimpan amarah di dalam diri Anda, semakin lama untuk melanjutkan. Jadilah emosional, biarkan semuanya keluar. Pada akhirnya, Anda meninggalkan orang yang lebih baik.

# 10 Jangan tersinggung. Mungkin teman Anda mengatakan sesuatu yang jahat kepada Anda ketika Anda tidak mengharapkannya. Jangan tersinggung. Orang bereaksi dengan cara yang berbeda karena diri mereka sendiri, bukan karena Anda. Anda kebetulan adalah orang yang menerima pesan; Namun, orang tertarik pada diri sendiri.

# 11 Katakan dengan keras. Saya tahu Anda telah mengulangi situasi di kepala Anda 1000 kali dan mengulangi apa yang Anda katakan atau apa yang seharusnya Anda katakan. Mungkin lebih baik mengatakannya dengan lantang. Ini sebenarnya membantu Anda melihat apa yang salah. Katakan dengan keras kepada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, dan mengapa itu akan membantu Anda memproses emosi Anda.

# 12 Renungkan. Pikiran Anda terus-menerus menyala, memikirkan ribuan hal yang berbeda. Akan tetapi, meditasi membantu Anda mengendalikan pikiran dan membuat pikiran Anda tenang. Ini semua tentang memfokuskan kembali pikiran Anda dan membantu Anda fokus pada masa kini dan bukan masa lalu. Sesuatu yang bisa kita semua gunakan.

# 13 Ingat ketika seseorang memaafkanmu. Karena Anda manusia, ada kemungkinan Anda mengacaukan sesuatu di sepanjang jalan. Tapi ingat kapan orang itu memaafkanmu? Memaafkan diri sendiri dan orang lain ada hubungannya dengan melepaskan rasa malu dan bersalah. Anda membebaskan diri sendiri.

# 14 Keringat. Jika Anda kesal, seperti saya, saya sarankan untuk pergi ke gym atau berlari. Itulah yang saya lakukan dan biarkan saya memberi tahu Anda, memasukkan kemarahan saya ke dalam perangkat squat adalah hal terbaik yang bisa saya lakukan. Saya tidak hanya akan mendapatkan pantat besar, tetapi saya melepaskan energi negatif saya dengan cara yang positif.

# 15 Positif. Menjadi positif. Saya tahu ini sulit, tetapi Anda harus mencoba melihat situasi dengan cara yang positif. Apakah pasangan Anda putus dengan Anda? Nah, di sisi baiknya, lebih baik untuk tahu sekarang daripada lima tahun di jalan bahwa mereka tidak mencintaimu. Apakah saya benar? Sial, ya, saya. Tapi, tentu saja, sulit untuk menelan. Beri waktu.