Bagaimana tidak menjadi gugup: 18 cara tenang untuk menghilangkan saraf secara instan

Setiap orang menderita saraf dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda ingin tahu caranya agar tidak gugup, berikut adalah 18 tips yang bisa membantu menenangkan saraf Anda.

Merasa gugup adalah sesuatu yang dilalui setiap orang. Mungkin gugup karena Anda berkencan, akan mengikuti tes mengemudi, atau mengikuti ujian. Mungkin Anda menderita kegelisahan yang lebih umum yang membuat Anda malu dan merasa sulit untuk terlibat dengan orang lain. Apa pun alasan saraf Anda, kami memiliki 18 tips agar tidak gugup.

Berbagai tingkat kegugupan

Ada berbagai tingkat kegugupan, dan wajar untuk merasa gugup dalam beberapa situasi. Namun, merasa gugup bisa menjadi rasa sakit yang nyata. Hal yang paling menjengkelkan, itu cenderung merayap pada kita ketika kita paling tidak menginginkannya!

Situasi seperti berkencan, ketika Anda ingin merasa sejuk, tenang, dan tenang, tidak berkeringat, kekacauan yang mengguncang. Atau jika Anda berpidato atau mengikuti tes, saraf membuat Anda lupa segalanya. Tidak peduli seberapa siap Anda. Dan mereka benar-benar menghalangi banyak acara penting!

Kegugupan kronis dapat benar-benar melemahkan bagi sebagian orang. Itu membuat mereka merasa sangat cemas. Bahkan mengganggu kehidupan mereka sehari-hari.

Bagaimana tidak menjadi gugup - 18 tips untuk membantu meringankan kegugupan

Tanda-tanda gugup termasuk mulut kering, gemetar, berkeringat, jantung berdetak kencang, merasa tak terkendali, gagap, lidah terikat, pusing atau sakit, dan umumnya kewalahan. Tidak menyenangkan atau mudah gugup. Sangat penting untuk menggunakan beberapa trik menenangkan saraf untuk membantu meringankannya dan menyingkirkan pronto perasaan gelisah itu!

Berikut adalah 18 tips untuk membantu Anda dengan saraf Anda.

# 1 Bersiaplah. Bersiap untuk menghadapi apa pun yang Anda hadapi membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mengendalikan saraf, baik itu ujian atau wawancara kerja. Apa pun yang Anda bisa siapkan, pastikan Anda siap.

Jangan mengikuti ujian tanpa melakukan revisi, atau berkencan tanpa rencana. Anda membantu diri Anda sendiri dengan mudah dengan mempersiapkan secara menyeluruh, jadi pastikan Anda melakukannya!

# 2 Lakukan penelitian Anda. Jika Anda tahu apa yang diharapkan maka Anda akan dapat memvisualisasikan diri Anda dalam situasi tertentu yang membantu Anda merasa lebih tenang.

Cari tahu tentang sesuatu sebelum Anda harus melakukannya. Jika Anda menuju ke tempat baru yang Anda pikir bisa membuat Anda gugup, lakukan riset sebelum pergi. Jika Anda merasa gugup bepergian, mengapa tidak membacanya dan taruh ketakutan itu di tempat tidur.

# 3 Bersikap positif. Memiliki pola pikir positif benar-benar berhasil ketika harus menjaga perasaan cemas itu. Sangat mudah. Ketika memasuki situasi yang Anda tahu membuat Anda gugup, Anda segera mulai mengkhawatirkannya atau berpikir bahwa yang terburuk akan terjadi.

Sebaliknya, cobalah fokus pada hal positif. Pikirkan tentang betapa hebatnya perasaan Anda ketika Anda mengatasi saraf Anda. Bayangkan diri Anda melakukan ujian itu, atau bersenang-senang dalam situasi sosial. Visualisasi positif adalah setengah dari pertempuran!

# 4 Tarik napas dalam-dalam. Jika Anda merasakan gejala-gejala gugup semakin dekat, ada baiknya Anda mengambil napas yang lambat dan dalam untuk mencoba dan tenang.

Bernafas dengan lambat dan teratur membantu menurunkan detak jantung Anda karena fokus Anda semua akan terkonsentrasi daripada melarikan diri bersama Anda dan membuat Anda semakin bersemangat.

# 5 Tarik napas ke dalam kantong kertas. Jika Anda memiliki kantong kertas yang berguna maka bernapas menjadi satu membantu memperlambat jantung Anda yang berdetak kencang dan membuat Anda tetap tenang.

# 6 Miliki mantra. Jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja dan tidak menjadi terlalu gugup, kemungkinan besar Anda akan dapat mengendalikan saraf-saraf itu. Munculkan mantra positif dan ulangi ini untuk diri Anda sendiri. Apakah dengan keras atau di kepala Anda, semakin Anda memberi tahu diri sendiri bahwa Anda akan hebat, semakin Anda mulai percaya.

# 7 Dapatkan bantuan medis. Jika kecemasan Anda buruk, sebaiknya kunjungi dokter Anda dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda. Walaupun obat harus menjadi pilihan terakhir, ada banyak saran yang bisa diberikan dokter kepada Anda. Mungkin layak dikunjungi.

# 8 Bicara tentang itu. Jangan menyimpan kekhawatiran Anda terusik! Jika Anda merasa gugup tentang sesuatu, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Teman atau kerabat yang baik, seseorang yang Anda percayai, sempurna untuk membagikan perasaan Anda. Mereka meyakinkan Anda dan membuat Anda merasa lebih percaya diri juga.

# 9 Mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda merasa gugup tentang sesuatu, cobalah untuk sepenuhnya mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lain. Seringkali, dengan mengalihkan perhatian kita ke sesuatu yang lain kita cepat melupakan saraf kita. Mungkin mendengarkan musik, terlibat dalam percakapan yang menarik, atau melakukan kegiatan yang sama sekali berbeda, tetapi membuat diri Anda sibuk dan terganggu adalah cara yang bagus untuk mengatasi saraf itu.

# 10 Lakukan hitung mundur. Menghitung mundur perlahan dari 50 membantu Anda berkonsentrasi pada sesuatu selain saraf Anda dan bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan diri. Mengapa tidak mencobanya?

Latihan # 11. Terkadang Anda hanya perlu melakukan sesuatu yang energik untuk menghilangkan saraf-saraf itu. Pergi ke gym, lari, atau hanya menari seperti orang gila di kamarmu! Membakar energi gugup itu sangat membantu.

# 12 Renungkan. Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi. Cobalah untuk mengosongkan semua pikiran kacau dan gugup dari kepala Anda. Anda bahkan dapat mencoba kelas! Yoga, perhatian, dan teknik relaksasi lainnya juga bisa bermanfaat.

# 13 Dapatkan pijatan. Terkadang Anda hanya perlu tempat memanjakan diri untuk membantu Anda rileks dan santai. Mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan pijatan mewah untuk membantu Anda merasa kurang gugup?

# 14 Jalan-jalan. Berjalan-jalanlah dengan santai, idealnya di tempat yang indah seperti pantai atau ke pedesaan. Udara segar dan pemandangan indah memberi Anda ketenangan instan.

# 15 Lihatlah gambar yang menenangkan. Beberapa bukti menunjukkan melihat gambar adegan tenang, pemandangan indah, binatang lucu, memicu reseptor positif di otak Anda. Segera membuat Anda merasa lebih rileks dan bahagia!

# 16 Tidur lagi. Tidur nyenyak membuat Anda segar dan beristirahat. Kurang tidur hanya membuat Anda merasa lebih gugup dan gelisah. Pastikan Anda mendapatkan banyak mata tertutup!

# 17 Bersihkan kafein. Overdosis kafein meningkatkan detak jantung Anda, dan membuat Anda merasa gelisah juga. Jika Anda gugup, sebaiknya jernihkan! Cobalah minuman yang menenangkan dan menenangkan seperti teh chamomile.

# 18 Catat. Buat jurnal dan tulis pemikiran terdalam Anda di dalamnya. Terkadang menuliskan apa yang Anda khawatirkan adalah rilis yang bagus dan membantu Anda benar-benar mengekspresikan diri dan sampai pada akar penyebab masalah. Setelah Anda melihat kata-kata Anda di halaman, letakkan semuanya dalam perspektif yang lebih mudah juga!

Jadi begitulah. Lain kali Anda merasa stres, khawatir, dan gugup berikan beberapa tips berguna tentang bagaimana agar tidak gugup, cobalah dan lihat apakah mereka berhasil untuk Anda!