Latihan Kegel: mengapa pria dan wanita harus melakukannya

Ingin meningkatkan kontrol kandung kemih, mengencangkan vagina Anda, atau membuat ereksi yang keras? Maka Anda benar-benar perlu belajar bagaimana melakukan Kegels!

Kegels membuat seks lebih baik, organ seks lebih baik, dan kontrol lebih baik. Apakah Anda memerlukan lebih banyak alasan untuk bergabung dalam gerakan Kegel? Jika Anda melakukannya, maka Anda harus tahu bahwa ada banyak alasan berbeda mengapa masing-masing jenis kelamin harus menyerap dalam latihan Kegel biasa, seperti menciptakan dunia ereksi yang lebih sulit, vagina yang lebih ketat, dan orgasme yang eksplosif untuk kedua jenis kelamin. Tapi selain gairah seksual, ada juga satu ton alasan medis untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas harian Anda!

Banyak wanita menemukan bahwa penambahan berat badan, kelahiran anak, atau kehamilan semuanya telah menambah kelemahan dasar panggul mereka. Ini melemahkan kontrol kandung kemih dan menghasilkan efek "bersin, lalu menyemprotkan" yang sangat feminin yang membuat wanita benci. Kegel cenderung memperbaiki ini dengan memperkuat otot pubococcygeus atau PC.

Jadi, apa itu Kegels, dan bagaimana Anda bisa melakukannya ketika Anda bahkan tidak bisa melihatnya? Baik Anda pria atau wanita, teruslah membaca untuk mencari tahu mengapa dan bagaimana Anda seharusnya melakukan latihan Kegel.

Kegels untuk wanita: bagaimana cara melakukannya

Jadi Anda sudah ikut-ikutan dengan Kegels, tetapi Anda masih tidak yakin apa yang Anda lakukan. Jawabannya mudah.

Untuk mendapatkan rasa yang lebih baik dari otot apa yang Anda coba lentur, mulailah dengan kencing dan kemudian hentikan aliran tengah secara tiba-tiba. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan alirannya sama dengan otot yang ingin Anda kontrak untuk latihan Kegel. Setelah mengosongkan kandung kemih, kencangkan dan tahan otot-otot itu selama Anda bisa berdiri, lalu rileks, lalu ulangi.

Metode lain yang bagus untuk menemukan ini adalah memasukkan jari Anda ke dalam vagina Anda dan "meremas" vagina Anda ke jari Anda. Mengepalkan yang sama adalah apa yang perlu Anda lakukan untuk melakukan Kegel. Dokter merekomendasikan melakukan tiga set 10 Kegels sehari untuk hasil terbaik.

Bagaimana Kegel bermanfaat bagi vagina

Jadi apa manfaatnya dari Kegels untuk wanita? Sebenarnya banyak sekali! Sebagai permulaan, Anda akan menemukan ketika Anda mulai secara teratur berlatih Kegels Anda akan memiliki…

# 1 Orgasme yang lebih baik. Tunggu, Anda bisa mengalami orgasme yang lebih hebat, lebih eksplosif hanya dengan meremas vagina Anda beberapa kali sehari? Siapa yang waras mereka tidak berteriak "Daftarkan aku!"? Ketika wanita orgasme, vagina mereka berkontraksi, mengirimkan gelombang kenikmatan. Otot-otot PC yang berharga itu sebenarnya yang bertanggung jawab atas semua kebahagiaan itu! Jadi, ketika Anda memperkuat otot-otot itu, Anda akan mengalami kontraksi yang lebih kuat dan orgasme yang lebih kuat. Nyam, nyam, nyam!

# 2 Vagina yang lebih kencang. Seperti halnya otot yang sedang Anda olah, Anda akan segera menemukan bahwa ketika otot Anda semakin kuat, vagina Anda akan menjadi lebih kencang, menjadikan kehidupan seks Anda mimpi yang menjadi kenyataan untuk Anda dan pasangan! Belum lagi, dasar panggul Anda bertugas menjaga organ panggul Anda tepat di tempat mereka seharusnya. Mengencangkan otot PC Anda akan membantu mencegah rahim, rektal, atau prolaps vagina yang menyakitkan.

# 3 Kontrol kandung kemih. Jika Anda telah melahirkan, atau selalu memiliki kandung kemih yang lemah maka Anda pasti akan menyukai manfaat melakukan latihan Kegel. Sekali lagi, memperkuat otot PC dan dasar panggul akan memberi Anda kontrol yang lebih baik terhadap kandung kemih, dan membantu mencegah inkontinensia urin atau segala bentuk "kebocoran".

Catatan: Jangan pernah melakukan Kegel Anda dengan kandung kemih penuh! Ini tidak hanya sangat tidak nyaman untuk dilakukan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena infeksi saluran kemih - dan itu tidak menyenangkan bagi siapa pun.

Kegel untuk pria: bagaimana cara melakukannya

Kegel tidak hanya untuk wanita. Laki-laki juga mendapat manfaat dari melakukan seluruh "clench" seperti halnya wanita! Tetapi pertama-tama Anda harus tahu bagaimana melakukannya. Untuk berhasil melakukan latihan Kegel, Anda perlu mengetahui otot mana yang menjadi target. Ini bisa rumit pada awalnya, karena Anda tidak dapat benar-benar melihat otot mana yang seharusnya Anda gunakan.

Pernahkah Anda mulai bocor, tetapi kemudian seseorang datang dan mencoba membuka pintu? Tiba-tiba, air terjun Anda berubah menjadi tetesan, lalu… tidak ada apa-apa! Ini adalah otot yang harus Anda gunakan untuk melakukan Kegel. Seperti halnya wanita, itu adalah otot pubococcygeus, atau "PC" yang Anda kencangkan setiap kali Anda menghentikan aliran urin.

Untuk melakukan latihan Kegels, cukup kencangkan otot-otot itu, tahan selama mungkin, lepaskan, lalu ulangi seluruh proses 10 kali, dan lakukan ini tiga kali setiap hari.

Bagaimana Kegel bermanfaat bagi pria

Melakukan latihan Kegels pada harian akan menguntungkan pria dalam lebih banyak cara daripada yang Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa alasan kuat untuk melakukan clenches secara teratur.

# 1 Peningkatan ereksi. Menurut MensHealth, 40% pria impoten yang secara teratur melakukan latihan Kegel selama 6 bulan benar-benar mendapatkan kembali fungsi seksual normal mereka.

Tetapi bagaimana jika Anda tidak menderita disfungsi ereksi? Kegel masih akan melakukan keajaiban untuk Anda! Setelah berlatih Kegels sebentar, Anda akan menemukan bahwa ereksi Anda menjadi semakin sulit dan bertahan lebih lama daripada sebelumnya, karena peningkatan dan peningkatan aliran darah ke area tersebut.

# 2 Memerangi ejakulasi dini. Belajar mengendalikan otot-otot panggul melalui latihan Kegel berarti Anda sekarang akan memiliki kontrol lebih besar atas masalah ejakulasi dini, dan Anda akan bisa bertahan lebih lama di tempat tidur. Banyak pria menemukan metode ini lebih efektif daripada mencoba mempelajari kontrol ejakulasi melalui masturbasi yang tertunda.

# 3 Orgasme yang lebih baik. Siapa yang tidak mau ini? Banyak pria yang secara teratur berlatih latihan Kegel menemukan bahwa orgasme mereka bertahan lebih lama, dan air mani mereka dilepaskan dengan kekuatan yang meningkat, membuat orgasme yang luar biasa meningkat.

Tunggu, itu menjadi lebih baik * dan lebih aneh *! Kemampuan seorang wanita untuk mengalami multiple orgasme di irii oleh hampir semua pria di luar sana, tetapi pria yang sama yang bersumpah dengan Kegels sebenarnya telah melaporkan kemampuan akhirnya untuk mendapatkan multiple orgasme. Percaya atau tidak, fakta itu saja yang membuat Kegel laki-laki patut dicoba!

# 4 Kontrol kandung kemih. Memiliki peningkatan aliran darah ke anggota Anda merinci penis yang lebih sehat di sekitar! Anda tidak hanya akan membantu kesehatan prostat Anda, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda dapat mengontrol kandung kemih Anda lebih baik dari sebelumnya.

Meskipun Anda mungkin tidak mengompol sebelum tidur, Anda pasti akan menemukan bahwa Anda bangun lebih sedikit di tengah malam untuk meredakan kandung kemih daripada sebelumnya. Oh, dan apakah kami sudah menyebutkan Anda tidak perlu melakukan "kencing dribble" pasca-buang air kecil lagi? Hanya manfaat besar lain dari Kegel laki-laki.