Kurang Tidur: Efek Dehidrasi Terungkap di Urine Pagi

Kencing di pagi hari mengandung sejumlah informasi yang mengejutkan. Kuning muda mungkin merupakan pertanda baik, sedangkan kuning gelap mungkin menceritakan kisah dehidrasi. Bagi mereka yang cenderung berada di ujung spektrum yang lebih gelap, penelitian baru menunjukkan bahwa masalahnya mungkin bukan semata-mata karena mengabaikan minum cairan yang cukup. Menurut sebuah makalah yang diterbitkan Senin di jurnal Tidur, mungkin juga ada hubungannya dengan berapa jam tidur Anda berhasil dapatkan.

Dalam jangka pendek, merampas tubuh air secara umum dapat memperburuk suasana hati seseorang atau bahkan menyebabkan sakit kepala yang hebat, kata Asher Rosinger, Ph.D., asisten profesor kesehatan dan antropologi kesehatan hayati dan antropologi di Penn State. Tidak merawat untuk secara aktif minum air di siang hari biasanya adalah pengemudi di balik ini, meskipun kertas yang ia tulis pertama kali, yang menganalisis lebih dari 26.000 subjek yang diperoleh dari dua survei nasional di AS dan Cina, menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari delapan jam cenderung memiliki tanda-tanda dehidrasi yang melekat dalam sampel urin mereka.

Rosinger memberi tahu Terbalik bahwa dia percaya dehidrasi yang bergantung pada tidur turun ke pelepasan hormon penting, yang disebut vasopresin.

“Vasopresin meningkat menjelang periode tidur terlambat sebagai cara untuk menghemat air tubuh. Itu melakukan itu untuk membantu menghindari dehidrasi, ”katanya. "Jadi, ketika kami membaca temuan itu dalam literatur, kami mulai berpikir bahwa, karena orang tidak cukup tidur, mereka mungkin melewatkan periode tidur larut dan mengganggu homeostasis air tubuh mereka."

Biasanya ketika kelenjar hipofisis otak menerima sinyal bahwa air mulai menipis, ia dapat melepaskan vasopresin, yang memungkinkan air yang biasanya berada dalam urin untuk benar-benar ditarik kembali ke dalam tubuh. Namun, beberapa penelitian - misalnya, sebuah studi tentang pekerja shift malam - menunjukkan bahwa tubuh terikat dengan pola pelepasan vasopresin tertentu di luar mekanisme utama ini yang membantu kita tetap terhidrasi, terutama saat tidur ketika tubuh melepaskan lebih banyak hormon.

Studi Rosinger tidak benar-benar mengukur kadar vasopresin, tetapi ia mampu memperkirakan dehidrasi dengan memeriksa biomarker seperti gravitasi urin dan osmolaritas (yang mengukur seberapa banyak air di kencing dibandingkan dengan komponen lain) dari 26.142 subjek di Amerika Serikat dan Cina. Dia dan rekan penulis kemudian membandingkan angka-angka ini dengan subyek yang dilaporkan waktu tidurnya. Di sini mereka memperhatikan sebuah pola: Orang yang tidur selama enam jam sehari cenderung memiliki kencing yang sangat terkonsentrasi (menunjukkan dehidrasi) dibandingkan dengan mereka yang tidur selama delapan jam.

Ini mungkin sedikit membingungkan. Karena vasopresin membantu tubuh menarik air kembali dari urin untuk mengelola dehidrasi - sehingga kencing terkonsentrasi - Anda mungkin berharap bahwa melihat kencing pekat dapat menunjukkan bahwa tubuh aku s sebenarnya melepaskan vasopresin pada orang yang kurang tidur ini. Inilah sebabnya mengapa Rosinger menjelaskan di surat kabar bahwa ia curiga bahwa kebiasaan tidur yang buruk mungkin membuat individu lebih rentan dehidrasi dari waktu ke waktu dengan mengacaukan ritme vasopresin alami mereka. Dalam arti tertentu, dengan bangun lebih awal, kami melemparkan kunci pas dalam siklus alami yang dapat memiliki konsekuensi bahkan selama jam bangun.

Polanya menunjukkan hal ini dengan kekuatan tertentu - mengingat angka-angka di belakang ruang kerjanya. Dia juga menemukan bahwa orang yang tidur selama delapan jam sehari cenderung tidak mengalami masalah dehidrasi yang sama.

"Kami dapat meniru ini di dua budaya terbesar di dunia di AS dan Cina," kata Rosinger. "Untuk dapat melihat hasil yang sama pada orang dewasa AS dan orang dewasa Cina, sangat memperkuat temuan ini."

Tapi tetap saja, masih terlalu dini untuk mengasumsikan hubungan sebab akibat, itulah sebabnya dia melakukan penelitian tambahan tentang ini sekarang. Mungkin, kata Rosinger, bahwa dehidrasi saja dapat membuat seseorang kurang tidur seiring waktu. Dalam pekerjaan lanjutan, ia akan secara eksperimental membatasi berapa banyak tidur yang didapat orang untuk melihat apakah dehidrasi menyebabkan kurang tidur, atau jika kurang tidur menyebabkan dehidrasi.

Jawaban yang paling mungkin, setidaknya memberikan temuannya saat ini, adalah bahwa kemungkinan keduanya adalah keduanya: menciptakan siklus kurang tidur dan dehidrasi yang saling memberi makan satu sama lain.

"Ini sebenarnya bisa menjadi sesuatu yang cukup siklus," katanya. "Bisa jadi tidur seseorang memengaruhi status hidrasi mereka, dan jika orang itu mengalami dehidrasi, itu bisa memengaruhi tidur mereka juga. Ini bisa menarik untuk dijelajahi. ”