Gangguan Tidur Bisa Sebabkan Depresi dan Kecemasan
Beratnya kegelisahan yang menghancurkan dapat membuat sulit tidur.Tetapi penelitian yang semakin meningkat menunjukkan bahwa kita harus melihat hal-hal dari sudut pandang yang berlawanan: Tidur yang cukup akan membuat perasaan cemas semakin kecil kemungkinannya.
Sebuah studi baru-baru ini yang berbicara tentang hubungan kuat antara kurang tidur dan kecemasan baru-baru ini memulai debutnya - makalah ini akan terbit - di Konferensi 2018 Society for Neuroscience di San Diego. Di sini, sebuah tim dari Pusat Ilmu Tidur Manusia UC Berkeley melakukan percobaan untuk menguji hipotesis bahwa kurang tidur mungkin bertanggung jawab atas tingginya tingkat kecemasan pada orang sehat. Misalnya, penulis studi dan peneliti postdoctoral Eti Ben-Simon, Ph.D., mengatakan Terbalik bahwa setelah malam tidur yang terganggu, hampir 50 persen dari dirinya sehat peserta menunjukkan skor kecemasan yang setara dengan skor mereka yang berjuang dengan kecemasan klinis.
"Saya pikir penting untuk diingat bahwa kecemasan dan kurang tidur sangat terkait erat di antara populasi yang sehat dan populasi klinis," katanya. "Saya pikir ini menyoroti potensi intervensi melalui tidur."
Ben-Simon menunjukkan hubungan ini melalui pemeriksaan ke luar tanda-tanda kecemasan pada partisipannya dengan meminta mereka menjalani malam dengan jenis tidur yang sangat berbeda: satu malam istirahat penuh dan satu malam (24 jam kurang tidur). Dalam setiap kondisi, para peserta mengikuti tes yang dirancang untuk mengukur tingkat kecemasan sebelum mereka memulai malam, dan sekali lagi keesokan paginya. Di situlah dia melihat kesenjangan dalam skor kecemasan, yang kuat meskipun tidak pernah terjadi sebelumnya. Tetapi penelitian ini berjalan sedikit lebih dalam untuk mengusulkan mengapa kita mungkin merasa seperti ini, menggunakan neuroimaging untuk menggambarkan apakah perbedaan perilaku ini didukung oleh pola perubahan di otak.
Di sini, dia berhadapan dengan para pesertanya dengan stimulus emosional yang dimaksudkan untuk memperoleh respons. Dalam hal ini, video yang menunjukkan gambar hal-hal yang mengganggu, seperti penderitaan manusia atau pelecehan hewan. Dia menjelaskan bahwa mereka melakukan ini untuk melacak bagaimana otak subjek mereka berurusan dengan gambar-gambar yang mengganggu ini ketika mereka beroperasi pada tidur terbatas.
"Kami fokus pada daerah yang kami tahu berubah pada orang dengan gangguan kecemasan," jelasnya. "Apa yang kami temukan adalah bahwa setelah kurang tidur, kami mendapatkan gambar yang mirip dengan apa yang kami lihat pada orang dengan gangguan kecemasan," katanya.
Ketika subjek yang kurang tidur menonton video itu, dia menemukan bahwa area otak yang terlibat dalam pemrosesan emosional tidak hanya aktif, tetapi mereka tampaknya juga terlalu aktif - khususnya amigdala dan cingulate anterior dorsal cenderung menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi daripada ketika peserta yang tidur sepanjang malam melihat rekaman yang sama. Yang penting, dia juga menemukan bahwa area yang didedikasikan untuk mengatur perasaan cemas itu, yaitu medial prefrontal cortex, cenderung menunjukkan kurang aktivitas.
Pemindaian ini menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kita mengalami peningkatan tanggapan untuk pengalaman emosional negatif tetapi meninggalkan kita tanpa alat rasional untuk berbicara diri kita sendiri dari gelombang kecemasan.
Kabar baiknya adalah bahwa penelitian menunjukkan tidur malam yang baik adalah cara untuk memastikan bahwa korteks prefrontal mendapat istirahat yang dibutuhkan untuk membantu mengatur area lain di otak. Subjek yang cukup istirahat cenderung memiliki sedikit menurunkan skor kecemasan tergantung pada jumlah tidur gerakan mata non-cepat (REM), yang disebut tidur gelombang lambat, yang mereka dapatkan per malam.
"Gagasan kami adalah tepat saat tidur non-REM, saat tidur nyenyak, daerah ini sedang dipulihkan secara efektif," kata Ben-Simon. "Dan kami menemukan bahwa itu bukan hanya berapa banyak waktu yang Anda habiskan, itu juga kualitas, kedalaman tidur itu, yang biasanya diukur dengan aktivitas gelombang lambat."
Penelitian lebih lanjut laboratorium sedang mencari cara untuk memisahkan bagaimana gelombang lambat individu dapat mempengaruhi daerah-daerah otak yang penting ini, tetapi untuk saat ini mereka sedang bekerja dengan pola yang telah mereka identifikasi selama studi mereka. Ada semakin banyak bukti bahwa hubungan antara kecemasan dan tidur mungkin terletak di wilayah tertentu di otak:
"Kami pikir banyak daerah ini secara khusus diuntungkan dari tidur nyenyak, non-REM," tambahnya.
Para peneliti terus terpesona oleh tidur dan efeknya pada otak. Sebuah studi berbeda, dirilis pada Januari - video ada di bagian atas artikel ini - yang dilakukan oleh para ilmuwan di Binghamton University, State University of New York, dan diterbitkan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental, memperoleh hasil yang menyarankan "bahwa gangguan tidur dapat dikaitkan dengan dampak spesifik pada sumber daya kognitif yang diperlukan untuk kontrol penghambatan top-down perhatian terhadap informasi negatif emosional."
Kurang Tidur: Efek Dehidrasi Terungkap di Urine Pagi
Kurang tidur adalah masalah umum, tetapi para peneliti masih mengasah beberapa efek jangka panjangnya. Sekarang, sebuah makalah yang dirilis oleh para ilmuwan di Penn State menunjukkan bahwa kehilangan jendela tidur penting sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi dari waktu ke waktu.
Studi Tidur Mengungkap Pengaruh Tidur Siang Daya 90 Menit pada Pengambilan Keputusan
Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Bristol di Inggris menunjukkan efek kuat dari tidur siang yang baik. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang sebelum keputusan sulit dapat meningkatkan cara otak Anda secara tidak sadar memproses informasi, meningkatkan akurasi keputusan cepat.
Diet Keto: Makan Rendah Karbohidrat Memiliki Efek Anti Penuaan pada Otak dalam Studi Tikus
Diet keto, pendekatan tinggi lemak, rendah karbohidrat untuk makan, mungkin berdampak pada umur panjang dan penuaan berdasarkan studi pada hewan yang dilakukan di University of Kentucky. Hasil awal tim cukup menjanjikan, tetapi tidak semua orang mendapat manfaat yang sama dari pekerjaan mereka.