Ini Dia Puasa yang Tepat Menurut Ahli Gizi
Daftar Isi:
Pakar kesehatan akan selalu memberi tahu Anda untuk tidak pernah makan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi itu adalah pertanyaan besar di sekitar liburan. Amanda Farley, Ph.D., penulis pertama makalah baru dan dosen kesehatan masyarakat dan epidemiologi di University of Birmingham, menyebut periode kali ini periode "risiko tinggi". Jadi, dalam kontribusinya pada tahunan BMJ Masalah Natal, ia menyoroti satu pedoman untuk membuatnya lebih mudah untuk mengatakan tidak pada hidangan liburan tertentu - dan, jika gagal, untuk menyusun rencana latihan yang memungkinkan Anda pergi ke kota dengan camilan.
Kita sebenarnya tidak boleh berpikir tentang hadiah liburan dalam hal kalori, katanya Terbalik. Sebaliknya, untuk meningkatkan kemauan, kita harus menggunakan metrik yang berbeda untuk membuat pilihan makanan kita.
“Kita semua pada umumnya menyadari jumlah kalori yang kita butuhkan untuk makan pada umumnya dalam satu hari. Tetapi jika Anda menghubungkan jumlah kalori yang Anda makan dengan jumlah latihan fisik yang Anda gunakan untuk membakar itu, itu memberikan semacam dimensi ekstra, "kata Farley.
Singkatnya, cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan di hari libur yang tidak sehat adalah dengan mengetahui dengan pasti berapa harga setiap kue mentega yang dikenakan pada Anda - bukan dalam hal kalori tetapi dalam hal menit latihan yang sebenarnya diperlukan untuk membakar, yang disebut aktivitas fisik setara kalori. (KECEPATAN).
Dari Treats hingga Treadmill
Dalam surat kabar itu, Farley melakukan banyak perhitungan untuk kita, meskipun pilihan camilan liburannya memiliki cita rasa khas Inggris, karena studinya dilakukan di Inggris.
- Lima babi dalam selimut: enam menit berlari
- Kue Natal: berjalan selama 18 menit
- Kotak tanggal (?????): 57 menit berlari (!!!!!)
- Pint bir: berjalan 16 menit
- Segelas kecil anggur yang sudah matang: berjalan selama 17 menit
Aturan Membayar
Sebagai bagian dari eksperimennya, Farley memberi 132 orang informasi tentang jumlah persis olahraga yang diperlukan untuk membakar suguhan liburan favorit mereka selama musim liburan 2016 dan 2017 dan meminta mereka menimbang diri mereka sendiri setiap hari. Rata-rata, peserta yang mengetahui konversi turun sekitar 0,28 pound selama 45 hari liburan kerakusan, sedangkan kelompok kontrol, yang tidak memiliki informasi itu naik 0,82 pound.
Meskipun secara statistik signifikan, hasilnya tidak persis inovatif dalam hal pengendalian berat badan. Yang menarik adalah bahwa informasi ini muncul untuk membantu kelompok intervensi menjaga berat badan.
Sebelum persidangan dimulai, Farley mencatat partisipannya "skor pengekangan kognitif" - dengan kata lain, seberapa baik mereka dapat menolak makanan. Sama seperti penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa pelabelan PACE membantu orang memilih lebih sedikit item kalori, Farley memperhatikan tren yang sama pada partisipannya. Selama percobaan, skor pengekangan kognitif mereka meningkat sekitar satu poin rata-rata, menunjukkan bahwa lebih mudah untuk berbicara sendiri tentang makan berlebihan ketika Anda mengaitkan item makanan dengan sejumlah menit latihan yang melelahkan.
"Misalnya, untuk membakar satu pai cincang, Anda harus berlari selama 21 menit," kata Farley. “Bagi kebanyakan dari kita, itu akan menyebabkan kita mungkin berpikir tentang memakan kue cincang itu. Kami pikir itu berhasil."
Latihan Liburan
Tentu saja, mungkin untuk melihat hasil ini sebaliknya. Apakah informasi ini membantu orang merancang latihan yang dimaksudkan untuk memaksimalkan jumlah lager dan kue Natal yang dikonsumsi? Farley menyarankan bahwa partisipannya kemungkinan melakukan sedikit dari keduanya: Mereka menunjukkan lebih banyak pengendalian kognitif dan juga, mungkin, meluangkan waktu untuk berlari untuk membenarkan apa pun makanan favorit mereka.
Diakui, gagasan menolak suguhan liburan terasa cukup mirip Grinch. Tetapi jika Anda ingin lebih sadar kesehatan pada liburan ini, penelitian Farley membantu mengklarifikasi suguhan mana yang lebih layak untuk dinikmati. Jika Anda bertanya kepada kami, itu berarti menghindari tanggal dan merangkul kue Natal, kecuali jika Anda punya setengah- maraton di cakrawala.
Cara Menghindari Keracunan Makanan Natal Ini, Menurut Ahli Mikrobiologi
Jutaan orang melakukan perjalanan pulang untuk liburan, menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terinfeksi oleh patogen bawaan makanan saat dalam perjalanan. Seorang ahli mikrobiologi berbagi kiat tentang cara menghindari patogen bawaan makanan dan kesengsaraan yang disebabkannya pada musim liburan ini.
Ya, EP Natal ini oleh Ariana Grande Disebut 'Natal dan Dingin' Adalah Musik Liburan Terbaik di Beberapa Dekade atau Berabad-abad
Ini dimulai dengan serangkaian buncang dan drum kick-of-the-perut. Anda sudah tahu apa skenarionya. Lembut, cepat EDR synth chords synth masuk, seperti jejak asap beraroma mur dari vape orang bijak. Secara khusus, Babes di Toyland-y lonceng mengeluarkan sedikit melodi yang terdengar musiman. Lalu, hanya itu tapi ...
Sains Menjelaskan Bagaimana Berpikir Secara Strategis Tentang Stres
Berikut ini adalah anekdotal yang akan tampak agak kejam, tetapi sebenarnya bisa menjadi inspirasi: Ada eksperimen dan melibatkan cacing pipih. Cacing-cacing ini diletakkan di bawah lampu panas dan cengkeramannya mencapai suhu yang tidak terlalu mematikan. Cacing itu menyedihkan, tetapi hidup dan mereka tetap seperti itu selama beberapa minggu - di mana ...