Sains Menjelaskan Bagaimana Berpikir Secara Strategis Tentang Stres

Berikut ini sebuah buku catatan anekdotal yang kelihatannya agak kejam, tetapi mungkin benar-benar menginspirasi: Ada eksperimen dan melibatkan cacing pipih. Cacing-cacing ini diletakkan di bawah lampu panas dan cengkeramannya mencapai suhu yang tidak terlalu mematikan. Cacing itu menyedihkan, tetapi hidup dan tetap seperti itu selama beberapa minggu - pada saat itu cacing baru yang sebelumnya tidak dipanaskan diperkenalkan ke lingkungan. Lampu dinaikkan ke tingkat yang seharusnya mematikan. Gelombang cacing pertama bertahan, tetapi yang kedua tidak karena mereka tidak pernah mengalami perubahan fisiologis yang disebabkan oleh stres jangka panjang.

Manusia bukan cacing pipih, tetapi kedua spesies adalah organisme organik dan, dengan demikian, mereka beradaptasi dengan cara yang sama. Perbedaan utama adalah bahwa - kecuali kami membuat beberapa pilihan aneh - kami tidak berada di bawah lampu panas; kami sedang stres. Pekerjaan kami membuat kami stres; keluarga kita membuat kita stres; email kami membuat kami stres; Facebook membuat kami stres. Dan kemudian ada yang besar: uang. Lebih dari setengah orang Amerika terus-menerus stres tentang uang tunai. Jika stres dapat menghancurkan kita, itu akan terjadi.

Tetapi kita sebenarnya cukup pandai memproses stres dengan cara yang membuat kita lebih ulet. Kami mencari cara untuk mencapai tenggat waktu dan membuat tanggal makan malam. Kami cacing pipih keluar dari rutinitas harian kami.

"Suatu peristiwa yang menegangkan dapat menjadi semacam wadah, di mana orang dapat berkembang dalam beberapa cara yang sangat penting," kata Carolyn Aldwin. Terbalik. "Orang tidak hanya berkembang dengan mendapatkan sesuatu, tetapi dengan kehilangan banyak hal juga."

Aldwin adalah profesor di Kolese Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Pengetahuan Manusia di Universitas Negeri Oregon. Salah satu spesialisasinya adalah belajar bagaimana orang mengatasi stres dan dia telah banyak menulis tentang topik tersebut. Dia menceritakan kisah tentang cacing. Aldwin menjadi tertarik pada subjek ketika, setelah memulai sebuah proyek penelitian di sekolah pascasarjana tentang pengembangan kepribadian orang dewasa, dia menemukan sebuah makalah akademis yang mengatakan, pada dasarnya, jika Anda ingin tahu seperti apa kepribadian seseorang sebenarnya, lihat bagaimana mereka bertindak dibawah tekanan.

Ketika Aldwin mulai meneliti stres, itu adalah topik yang lebih kontroversial. Kembali pada tahun 1970-an orang berdebat tentang apakah stres dapat mempengaruhi tubuh dan juga pikiran. Perdebatan itu sekarang sebagian besar telah berakhir: Kita tahu bahwa stres dapat menyebabkan perubahan psikologis dan fisiologis jangka panjang dan pendek. Hal-hal buruk yang dapat dilakukan stres pada tubuh Anda didokumentasikan dengan baik. Stres kronis terkait dengan masalah kardiovaskular, sel-sel kekebalan Anda melemah, kemungkinan Anda akan kurang tidur. Hal-hal baik lebih sulit untuk ditarik karena sebagian besar - tetapi tidak sepenuhnya - psikologis.

“Di tengah-tengah melakukan semua penelitian ini, kami mulai memperhatikan bahwa beberapa orang menyukai, 'Ini adalah hal terbaik yang pernah terjadi pada saya,'” kata Aldwin. “Beberapa orang yang menderita AIDS, atau orang-orang yang menderita kanker, atau bahkan orang-orang yang telah melalui bencana alam akan berbicara tentang betapa pengalaman transformatif yang penting bagi mereka.”

Aldwin berhati-hati untuk menambahkan bahwa Anda jelas tidak dapat mengharapkan semua orang untuk melihat hal buruk yang telah terjadi dan segera berkata, well, mari kita lihat sisi baiknya! Tetapi menarik untuk dicatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa cara orang menghadapi trauma dan stres bertahan lebih lama daripada perasaan yang mungkin muncul selama masa percobaan itu.

"Anda harus memahami bahwa orang-orang pulih dan sembuh dalam waktu dan cara mereka sendiri," kata Aldwin. “Tetapi situasi yang menekan dapat membuat orang lebih dekat. Banyak orang berbicara tentang nilai dan klarifikasi ulang nilai. Jadi jika Anda memiliki kesehatan, atau berkata, "Saya menyadari keluarga saya adalah hal yang paling penting bagi saya."

Sisi positif dari stres dapat lebih dari fokus kembali pada prioritas Anda - ledakan stres dapat membuat tubuh menjadi baik. Gagasan bahwa stres pada level psikologis dapat memaksa Anda untuk mengembangkan keterampilan yang akan membantu Anda mengatasi stres di masa depan adalah mendapatkan semakin banyak dukungan. Masuk akal - stres berevolusi dari tempat tujuan yang diperlukan. Nenek moyang kita, dihadapkan dengan bahaya, mengalami membanjirnya hormon yang meningkatkan detak jantung mereka dan mempersiapkan mereka untuk menghadapi masalah tersebut. Semuanya bermuara pada gagasan bertahan hidup ini - bahkan sejumlah kecil stres telah ditemukan untuk memulai redistribusi sel-sel kekebalan, mengirimkan perlindungan ke mana pun zona stres berada.

Sebuah studi baru-baru ini dari University of California, Berkeley menemukan bahwa sejumlah stres adalah dorongan sempurna untuk membawa Anda ke kewaspadaan, perilaku, dan kinerja kognitif optimal Anda. Ketika tim peneliti biologi integratif menyebabkan tikus mengalami momen singkat dan menegangkan, sel punca di otak tikus berkembang biak menjadi sel saraf baru. Dua minggu kemudian, tikus telah meningkatkan kinerja mental.

"Anda selalu menganggap stres sebagai hal yang sangat buruk, tetapi ternyata tidak," kata rekan penulis studi dan profesor, Daniela Kaufer kepada Berita Berkeley blog. "Saya pikir peristiwa stres yang terputus-putus mungkin adalah yang membuat otak lebih waspada, dan Anda melakukan lebih baik ketika Anda waspada."

Tentu saja, apakah Anda akan mengalami salah satu aspek positif dari stres sebagian besar tergantung pada bagaimana Anda menangani situasi yang penuh tekanan. Satu hal utama yang akan membantu: Membuat keputusan untuk meyakini bahwa stres pada dasarnya tidak buruk. Dalam sebuah studi dari University of Wisconsin-Madison, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mengatakan mereka stres dan yang berpikir stres tinggi akan berdampak negatif pada kesehatan mereka sebenarnya mengalami kesehatan mental dan tubuh yang buruk. Tetapi orang-orang yang sama-sama stres tetapi tidak melaporkan bahwa mereka pikir itu akan buruk bagi mereka cenderung memiliki dampak kesehatan. Mereka berpikir positif untuk menjadi lebih baik.

Anda dapat mengurangi efek negatif dari stres dengan cara lain. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013, peristiwa stres utama meningkatkan risiko kematian seseorang. Tetapi risiko kematian ini benar-benar terhapus bagi orang-orang yang melaporkan tingkat tinggi dalam membantu orang lain - bahkan jika mereka menghadapi tingkat stres yang tinggi. Begitulah cara pikiran merasakan stres yang bertindak sebagai variabel untuk bagaimana tubuh Anda akan menentukan apa yang akan dilakukan dengan stres itu.

Aldwin juga mengatakan bahwa situasi stereotip - memikirkan hal-hal seperti "Anda tidak bisa mempercayai siapa pun" atau "semua pria adalah yang terburuk" juga lebih mungkin untuk meningkatkan seberapa stres perasaan Anda tentang situasi tersebut.

“Alasan saya menyukai bidang ini dan mempelajari coping adalah karena coping bukan bawaan, coping adalah sesuatu yang kita pelajari dari orang tua kita, rekan kita, saudara kandung kita; media, "kata Aldwin. “Ini hal yang bisa Anda ubah. Saya pikir selama masa hidup mereka, orang-orang belajar strategi mengatasi mana yang paling berhasil bagi mereka dan bagaimana menjadi coper yang lebih efisien dan lebih efektif. ”