864 Studi tentang Kesehatan Tidur Mengungkapkan Berapa Lama Remaja Seharusnya Beristirahat Setiap Malam

Orang tua khawatir tentang apakah anak remaja mereka cukup tidur. Studi penelitian menunjukkan bahwa remaja menderita "epidemi kurang tidur" secara global - yang akan memiliki dampak kesehatan jangka panjang.

Jadi, berapa banyak tidur yang benar-benar dibutuhkan remaja dan bagaimana orang tua dapat membantu mereka mencapainya?

Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa remaja masih tumbuh dan otak mereka masih berkembang - sehingga mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Mereka juga memiliki ritme tidur-bangun yang berbeda dan melepaskan melatonin (hormon alami untuk mempersiapkan tidur) nanti, yang berarti kantuk malam lebih lama terjadi, dan mereka cenderung tidur kemudian dan tidur kemudian di pagi hari. Tentu saja, mereka masih harus bangun pagi untuk sekolah.

Teman sebaya juga mempengaruhi remaja lebih dari mereka mempengaruhi anak-anak muda. Tuntutan sosial yang meningkat - dalam bentuk obrolan online, jejaring sosial, dan penjelajahan web - bergabung dengan tekanan akademis yang lebih besar ketika anak-anak memasuki sekolah menengah. Pada usia ini, orang tua juga cenderung kurang mengontrol waktu tidur remaja.

8 hingga 10 Jam, Secara Teratur

Jadi, apa waktu tidur yang optimal untuk mendukung kesehatan remaja? Para ahli meninjau 864 makalah yang meneliti hubungan antara durasi tidur anak dan kesehatan. Mereka menyarankan bahwa mereka yang berusia antara 13 dan 18 tahun harus tidur delapan hingga 10 jam per 24 jam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan yang optimal.

Sayangnya, penelitian di seluruh dunia menunjukkan bahwa dalam 53 persen kasus, remaja mendapatkan kurang dari delapan jam tidur per malam pada hari-hari sekolah.

Sebuah laporan baru-baru ini menunjukkan bahwa hanya lima persen remaja di Amerika Serikat yang memenuhi rekomendasi untuk tidur, aktivitas fisik, dan waktu layar. Remaja yang lebih tua lebih kecil kemungkinannya daripada remaja yang lebih muda (14 tahun atau kurang) untuk mencapai rekomendasi.

Hormon Seks dan Respon Stres

Banyak aksi terjadi pada otak remaja karena tahap perkembangannya. Selama masa remaja, ada perubahan besar pada pemikiran, emosi, perilaku, dan hubungan interpersonal.

Perubahan pada koneksi otak berkontribusi pada peningkatan kemampuan berpikir dan perubahan pensinyalan otak. Pergeseran dalam keseimbangan antara sistem otak menciptakan periode di mana remaja dapat mengambil risiko yang meningkat atau terlibat dalam pencarian hadiah yang lebih banyak.

Remaja bereaksi banyak terhadap stres, dan sistem respons-stres mereka semakin matang. Hormon seks mempengaruhi neurotransmiter di otak mereka dan meningkatkan reaktivitas mereka terhadap stres. Ketika kita menambahkan waktu tidur yang tidak memadai pada gambar, mungkin ada banyak implikasi.

Sebuah ulasan baru-baru ini mengidentifikasi peningkatan risiko untuk bunuh diri, kelebihan berat badan, tingkat cedera yang tinggi, perhatian berkelanjutan yang buruk, dan nilai sekolah rendah untuk remaja yang tidur kurang dari delapan jam.

Tidur sembilan jam atau lebih, di sisi lain, dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih baik, lebih sedikit keluhan kesehatan, dan hubungan keluarga yang berkualitas lebih baik untuk remaja.

Dan sebuah studi baru-baru ini di dua sekolah menengah di distrik sekolah Seattle menemukan bahwa waktu mulai sekolah kemudian menyebabkan peningkatan durasi tidur rata-rata remaja, yang dikaitkan dengan peningkatan nilai rata-rata dan peningkatan kehadiran di sekolah.

Obat-obatan, Alkohol, dan Kolesterol Tinggi

Pengemudi remaja yang tidur enam jam atau kurang per malam pada hari kerja dan pada akhir pekan melaporkan mengemudi berisiko, mencari sensasi, dan asupan narkoba dan alkohol yang lebih besar daripada mereka yang tidur lebih dari enam jam.

Kurang dari enam jam per malam waktu tidur meningkatkan risiko remaja untuk beberapa kecelakaan kendaraan setelah memperhitungkan paparan mengemudi.

Ada juga bukti bahwa remaja yang tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik memiliki risiko penurunan tekanan darah tinggi dan kolesterol, resistensi insulin, dan lingkar pinggang yang lebih besar daripada remaja dengan waktu tidur lebih pendek dan kualitas tidur lebih rendah. Ini setelah memperhitungkan faktor risiko lain seperti lemak tubuh, aktivitas fisik, menonton televisi, dan kualitas diet.

Akhirnya, sebuah laporan baru-baru ini menyoroti hubungan antara waktu tidur remaja, waktu layar, dan kesehatan mental yang buruk.

Parkir Perangkat Elektronik

Orang tua dapat bekerja dengan remaja untuk mengatur waktu tidur. Mereka harus mendorong penggunaan tempat tidur hanya untuk tidur dan untuk bersantai sebelum tidur.

Menggunakan teknologi elektronik sebelum tidur dan pada malam hari meningkatkan risiko waktu tidur yang lebih singkat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dan menghindari layar sebelum tidur adalah strategi untuk mempromosikan waktu tidur lebih awal dan melindungi tidur anak remaja Anda.

Orang tua dapat mendukung downtime layar sebelum tidur dan sepanjang malam dengan memarkir telepon di tempat pengisian jauh dari kamar tidur.

Orang tua juga dapat membantu anak remaja mereka mencapai delapan jam atau lebih tidur yang direkomendasikan dengan terlibat dalam kegiatan keluarga yang santai bersama mereka di malam hari.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Wendy Hall. Baca artikel asli di sini.