Studi Kesehatan: Manfaat Tidur Terbaik Diperoleh dengan Waktu Tidur Biasa

Salah satu kegembiraan kedewasaan adalah Anda bisa tidur dan bangun kapan pun Anda mau. Tetapi, seperti kebanyakan hal yang tampaknya baik, kesenangan itu benar-benar dapat mengacaukan Anda. Larut malam, Netflix dan pekerjaan di pagi hari mengganggu hal-hal sehat dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh tidur biasa. Menurut sebuah penelitian yang dirilis Jumat di Laporan Ilmiah, Anda harus kembali memiliki waktu tidur yang tepat.

Itu karena tidur yang tidak teratur dapat melakukan jauh lebih banyak daripada membuat Anda rewel. Dalam studi ini, peneliti dari Duke University Medical Center menganalisis pola tidur, kesehatan fisik, dan kesehatan mental dari 1.978 orang dewasa dan menemukan hubungan antara keteraturan tidur dan kesehatan jantung dan metabolisme yang lebih baik. Meskipun penelitian ini tidak dapat menyimpulkan secara pasti bahwa tidur yang buruk menyebabkan kesehatan yang buruk, pasti ada hubungannya. Secara keseluruhan, orang-orang dengan pola tidur tidak teratur lebih cenderung memiliki berat badan lebih, mengalami serangan jantung atau stroke, dan memiliki gula darah dan tekanan darah yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.

Rekan penulis penelitian, psikolog klinis, dan profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., mengatakan Terbalik bahwa sementara para peneliti tidak dapat menyimpulkan bahwa pola tidur dan bangun yang tidak teratur menghasilkan risiko penyakit jantung dan diabetes, ada kemungkinan beberapa proses dimana pola-pola ini menyumbang untuk risiko kesehatan tersebut.

"Dalam penelitian kami, individu dengan waktu tidur dan bangun yang lebih tidak teratur cenderung kurang aktif secara fisik, lebih banyak stres, dan lebih tertekan - yang semuanya dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan metabolisme yang buruk," kata Lunsford-Avery. "Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu metabolisme, yang mungkin juga berkontribusi terhadap obesitas dan risiko penyakit jantung."

Lunsford-Avery dan rekan-rekannya meneliti tanggapan dari 1.978 orang, usia 45 hingga 84, yang mengambil bagian dalam studi observasional longitudinal yang disebut Studi Multi-Etnis Atherosclerosis. Kelompok ini tidak termasuk orang yang didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti sleep apnea. Peserta diberikan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan yang mengukur aktivitas fisik dan cahaya sekitar dan diinstruksikan untuk memakai perangkat selama tujuh hari berturut-turut sambil membuat jurnal tentang tidur mereka. Mereka disuruh menekan tombol perangkat ketika mereka pergi tidur dan lagi ketika mereka bangun.

Selama masa studi, para peneliti juga menilai kantuk di siang hari yang dilaporkan sendiri oleh peserta, mensurvei kesehatan mental mereka, dan menilai kemungkinan mereka terkena penyakit kardiovaskular dan metabolisme. Mereka menemukan bahwa tidur yang tidak teratur lebih mungkin untuk melaporkan depresi dan stres daripada tidur biasa. Yang penting, mereka juga menentukan bahwa ketidakteraturan tidur yang lebih besar berkorelasi dengan risiko 10 tahun penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan obesitas.

Pola-pola tertentu lainnya juga muncul. Afrika-Amerika memiliki pola tidur yang paling tidak teratur dibandingkan dengan peserta yang Hispanik, Cina-Amerika, atau putih. Orang dengan hipertensi lebih suka tidur lebih banyak, dan orang dengan obesitas lebih cenderung begadang. Mengenali pola-pola ini penting bagi para ilmuwan, yang berharap mereka dapat memperoleh pemahaman tentang siapa yang mungkin mengembangkan kondisi ini dengan memeriksa siapa yang tidur lebih buruk.

Orang dewasa direkomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi penelitian ini mengatakan bahwa tidak cukup hanya dengan menutup mata saja - Anda perlu mempertahankan jadwal tidur khusus.

"Rekomendasi yang cukup mudah adalah mengatur jam alarm Anda naik pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan," kata Lunsford-Avery. "Mengatur waktu tidur yang teratur, dan berpegang teguh pada yang terbaik dari kemampuan Anda, kemungkinan akan bermanfaat bagi kesehatan Anda."