Bukti Bahwa Kurang Tidur Menekankan Anda

Hubungan antara tidur dan stres tampaknya dapat dimengerti secara intuisi: Kurang tidur mungkin menyebabkan lebih banyak stres. Tetapi, sejelas itu terdengar, para ilmuwan telah gagal membuktikan persamaan itu sampai, yah, sekarang. Dalam edisi baru jurnal medis Tidur, para peneliti di Universitas Stockholm dan Institut Karolinska yang mempelajari pola istirahat dari hampir 5.000 orang dewasa yang dipekerjakan menemukan bahwa kurang tidur secara konsisten menganggap pekerjaan sebagai hal yang lebih membuat stres. Lebih buruk lagi, orang-orang yang dilaporkan stres di tempat kerja ternyata lebih sulit tidur.

Ini adalah siklus berbahaya yang dapat membuat pengusaha Amerika kehilangan $ 62 miliar dalam produktivitas yang hilang setiap tahun, harga yang sangat mahal untuk membayar satu atau dua jam tidur berharga karyawan mereka.

Apa kunci di sini adalah bahwa kurang tidur dapat mengubah karyawan persepsi bagaimana stres mereka. Terlepas dari apakah mereka benar-benar memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, orang-orang yang kurang tidur merasa bahwa mereka memiliki beban kerja yang lebih menuntut, lebih sedikit kontrol terhadap situasi mereka, dan lebih banyak perasaan sakit tentang bekerja dibandingkan dengan orang-orang yang tidur nyenyak. Para penulis makalah menjelaskan bahwa kelelahan yang dialami orang setelah tidur yang buruk sering menyebabkan mereka menjadi kurang efektif di tempat kerja, yang membuat tuntutan normal tampak lebih sulit. Semua persepsi ini menambah stres, yang pada gilirannya menyebabkan masalah tidur.

Bagaimana kita mengalahkan lingkaran setan ini? Para peneliti menawarkan resep sederhana ini: "Intervensi untuk meningkatkan tidur mungkin penting dalam mengurangi stres dan pandangan negatif tentang pekerjaan, dan mungkin kehidupan secara umum."

Para penulis tidak merinci intervensi mana, tetapi banyak peneliti berusaha untuk mengatasi masalah pekerja kantor yang sedang stres dan tidak puas telah berfokus pada menemukan cara untuk membuat orang melambat.

Salah satu intervensi perbaikan yang sangat efektif adalah tidur siang. Semakin banyak perusahaan, termasuk Google (gambar di bawah), Nike, dan Zappos, memberi karyawan mereka kamar yang tenang di mana mereka dapat tidur siang dengan harapan bahwa ini akan meningkatkan pengalaman kerja dan produktivitas mereka secara umum. Sebuah penelitian baru-baru ini oleh para peneliti di University of Michigan menunjukkan bahwa tidur siang melengkapi orang untuk menghadapi frustrasi - sesuatu yang dihadapi setiap pekerja kantoran setiap hari.

Olahraga, baik selama hari kerja atau sesudahnya, juga terbukti menyebabkan tidur menjadi lebih baik. Selain menyediakan kamar tidur bagi karyawan mereka, Ben and Jerry's juga menawarkan kelas yoga dan pelatih pribadi gratis. Para peneliti telah menunjukkan bahwa memiliki rutinitas olahraga teratur - dan mempertahankannya dari waktu ke waktu - dapat mengurangi tingkat stres, yang pada gilirannya menurunkan gairah fisiologis yang dapat mencegah orang tertidur.

Intervensi lain yang dapat menghasilkan tidur yang lebih baik adalah berlatih meditasi mindfulness. Ini menjadi sangat populer di kalangan orang dewasa muda, dengan acara-acara seperti The Big Quiet yang diadakan di Central Park New York menarik ratusan peserta. Meditasi pada orang dewasa yang lebih tua telah terbukti membantu memperbaiki kesulitan tidur - serta masalah yang terkait dengan kurang tidur, seperti kecemasan, stres, dan depresi.

Jadi, inilah beberapa saran: Tutup mata Anda, dengarkan ini, dan pikirkan sesuatu yang bukan presentasi Anda yang akan datang.