Ilmuwan Tidur Ingin Insomnia Mengenakan Kacamata Seperti Guy Fieri

Cahaya bulan sebagai koki, penghibur, wirausaha, dan kepribadian TV, Guy Fieri banyak hal. Tapi apa yang dia kemungkinan tidak, sebuah studi baru di Jurnal Penelitian Psikiatri menunjukkan, penderita insomnia. Mengenakan warna kelabu tua pada waktu yang tepat, studi menunjukkan, dapat membantu menghalangi cahaya biru dari perangkat elektronik yang mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, laptop, dan tablet mengganggu siklus tidur, tetapi semakin jelas bahwa orang tidak mau berhenti menggulir perangkat mereka sebelum tidur, tidak peduli berapa banyak mereka tahu itu mengacaukan siklus tidur mereka.

Dalam upaya mereka untuk menemukan intervensi kebersihan tidur yang orang benar-benar akan bertahan, para peneliti Pusat Medis Universitas Columbia di belakang studi kecil pikir itu akan lebih mudah untuk membuat orang memakai alat yang membatalkan efek dari perangkat yang menyinggung, bahkan jika alat itu membuat mereka tampak seperti host berujung beku Diners, Drive-Ins, dan Dives.

Kacamata berwarna kuning yang mereka gunakan dalam studi mereka menghalangi cahaya biru dari layar yang menekan melatonin dan meningkatkan kewaspadaan dan dengan demikian mengurangi efeknya pada ritme sirkadian. Mereka mengkonfirmasikan hal ini dalam tes pada 14 orang dengan insomnia yang, selama tujuh malam berturut-turut, mengenakan nuansa lilitan dengan lensa kuning selama dua jam sebelum tidur, di mana saat itu para peserta menikmati cahaya dari berbagai perangkat mereka, seperti biasa.

Membandingkan kebiasaan tidur mereka dengan orang-orang dari kelompok kontrol, yang mengenakan warna yang sama dengan lensa plasebo yang jelas, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memakai lensa kuning mendapatkan rata-rata 30 menit tidur tambahan daripada rekan-rekan mereka. Selain itu, mereka melaporkan tidur lebih nyenyak dan untuk waktu yang lebih lama, dan secara keseluruhan mereka merasa insomnia mereka menjadi kurang parah.

Ini adalah penelitian kecil, tetapi hasilnya memerlukan penyelidikan lebih lanjut, terutama mengingat bahwa 90 persen orang Amerika diketahui menggunakan perangkat mereka satu jam sebelum tidur. Itu kemungkinan terkait dengan sepertiga orang Amerika yang, menurut Centers for Disease Control, tidur kurang dari jumlah tidur yang disarankan (kurang dari tujuh jam dalam siklus 24 jam).

Saat ini, CDC merekomendasikan bahwa orang-orang menghapus semua perangkat elektronik dari kamar tidur untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka, yang merupakan permintaan yang luar biasa untuk ketergantungan telepon di antara kita. Tetapi jika penelitian tentang lensa kuning terus menunjukkan kegunaannya, intervensi tidur yang jauh lebih drastis - meskipun mode terbelakang - mungkin akan segera ada di masa depan kita.