Kenapa Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? | Buka Data
Daftar Isi:
Setiap tahun Anda bertekad untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda. Tapi tahun demi tahun Anda jatuh keluar jalur dan dengan cepat meninggalkan mereka. Jadi mengapa mereka begitu sulit untuk disimpan?
Resolusi Tahun Baru adalah tentang mencoba menghentikan kebiasaan, yang sulit, tetapi bukan tidak mungkin dilakukan.
Itu karena perilaku kebiasaan itu otomatis, mudah, dan bermanfaat. Untuk mengubah kebiasaan, Anda perlu mengganggu perilaku Anda untuk membuka jalan bagi kebiasaan baru yang lebih diinginkan. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh jumlah resolusi Tahun Baru yang rusak, mengganggu kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru yang sehat bisa jadi sulit.
Tetapi bagaimana jika Anda termotivasi untuk mengubah kebiasaan lama? Sayangnya, tidak sesederhana itu.
Behaviorisme adalah perspektif teoretis dalam psikologi yang mencoba memahami perilaku manusia dan hewan dengan mempelajari perilaku dan peristiwa yang dapat diamati. Menurut behaviorisme, kebiasaan pada awalnya dimotivasi oleh hasil atau konsekuensi dari perilaku, seperti makan makanan atau menghasilkan uang. Kebiasaan dipicu oleh isyarat kontekstual, seperti waktu, lokasi Anda, atau objek di sekitar Anda.
Ini kontras dengan cara lain dalam memandang bagaimana kita membentuk kebiasaan yang berfokus pada pengalaman internal dan subyektif, seperti suasana hati, pikiran, dan perasaan. Behaviorisme lebih mementingkan apa yang dapat kita amati secara objektif.
Behavioris mengganggu pola perilaku kebiasaan dan mengembangkan rencana untuk membentuk kebiasaan baru dengan apa yang dikenal sebagai ABC perubahan perilaku:
- Memahami anteseden atau pemicu yang mendahului perilaku
- Mendefinisikan perilaku yang ingin Anda ubah dengan jelas
- Memanipulasi konsekuensi atau hasil yang mengikuti perilaku
Tentukan Apa yang Ingin Anda Ubah
Pertama, penting untuk mendefinisikan dengan jelas perilaku yang ingin Anda ubah. Jika Anda tidak, apa yang merupakan "perilaku" menjadi terbuka untuk interpretasi dan menciptakan celah yang Anda akan coba geluti ketika ada opsi yang lebih menarik yang ditawarkan.
Nyatakan perilaku itu dan ukur tujuan Anda. Misalnya, "Saya ingin berjalan lima kilometer tiga kali seminggu" didefinisikan dengan jelas tetapi "Saya ingin berolahraga lebih banyak" tidak.
Pahami Pemicu
Konteks atau isyarat lingkungan tertentu sering memicu perilaku kebiasaan. Inilah yang oleh para behavioris disebut sebagai anteseden dan merupakan bagian besar dari mengapa kita melakukan perilaku kebiasaan.
Kapan Anda lebih menginginkan bir dingin? Apakah ini Jumat sore di pub? Atau Minggu pagi dalam perjalanan ke gereja?
Karena kami sebelumnya menikmati minum di pub pada akhir minggu kerja, ketika kami berkunjung lagi, kami lebih mungkin minum bir atau dua. Ini jarang terjadi di gereja di mana, walaupun mungkin ada anggur, Anda tidak akan mendapatkan banyak. Lingkungan pub mengatur adegan perilaku minum. Gereja tidak.
Untuk membentuk kebiasaan baru, Anda perlu memaksimalkan pemicu dan isyarat yang mengarah pada perilaku yang diinginkan dan menghindari pemicu ke perilaku yang kurang diinginkan.
Misalnya, jika Anda ingin minum lebih banyak air dan melihat Anda minum lebih banyak air ketika Anda memiliki botol, Anda dapat mengambil botol air penuh untuk bekerja setiap hari. Gunakan botol sebagai pemicu visual.
Ubah Konsekuensi
Konsekuensi dari suatu perilaku sebagian besar menentukan apakah Anda cenderung mengulangi perilaku tersebut atau tidak. Sederhananya, jika hasil yang menyenangkan mengikuti perilaku baru, Anda akan cenderung mengulanginya.
Ini membawa kita ke penguatan, sebuah konsep penting dalam behaviorisme yang mengacu pada proses mendorong kinerja suatu perilaku. Penguatan dapat digunakan untuk membantu Anda membangun kebiasaan baru.
Penguatan positif kemungkinan besar adalah istilah yang banyak dikenal dan mungkin sudah digunakan. Sederhananya, penguatan positif melibatkan perilaku yang diikuti oleh hadiah. Makanan dan uang jelas merupakan penguat, tetapi tidak terlalu tepat jika resolusi Anda adalah mempertahankan diet atau menghemat uang. Hal-hal apa yang Anda inginkan tetapi jarang didapat? Itu adalah hadiah.
Bertentangan dengan kepercayaan umum, penguatan negatif tidak berarti perilaku diikuti oleh peristiwa negatif. Penguatan negatif mengacu pada perilaku yang diikuti oleh penghapusan keadaan yang tidak menyenangkan, yang menghasilkan perasaan individu yang lebih baik.
Pikirkan tentang apa yang terjadi ketika Anda bosan atau stres. Salah satu cara untuk menghilangkan keadaan emosional mungkin dengan makan cokelat. Menghilangkan rasa bosan atau stres membuat Anda merasa lebih baik dan konsumsi cokelat diperkuat secara negatif. Jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum Anda terbiasa dengan kebiasaan lama. Apakah perilaku tersebut dipicu oleh kehadiran dan kemudian dikeluarkannya suasana hati yang negatif?
Tentu saja ada konsekuensi lain, hukuman. Lupakan. Hukuman sulit dilakukan dengan baik dan tidak ada yang secara konsisten menghukum diri sendiri karena melakukan sesuatu yang mereka sukai.
Untuk Siapa Behaviorisme Baik?
ABC perubahan perilaku (anteseden, perilaku, konsekuensi) berguna bagi orang-orang yang suka menunda-nunda, orang-orang yang terlalu memikirkan perilaku mereka, dan terutama untuk orang-orang yang pandai berbicara sendiri karena melakukan sesuatu.
Dengan menghapus komponen kognitif dan menyusun anteseden dan konsekuensi perilaku, pada dasarnya Anda bisa mengeluarkan otak menyabotase diri dari persamaan.
Mengidentifikasi dan memanipulasi anteseden dan konsekuensi perilaku dapat berguna kapan saja ada titik kritis dalam perilaku, tidak hanya dalam merencanakan resolusi Tahun Baru.
Jadi, jika itu perilaku Anda sendiri yang ingin Anda ubah, atau mungkin orang yang Anda cintai, orang yang tidak Anda cintai, atau bahkan perilaku hewan peliharaan Anda, mengetahui ABC Anda itu penting. Tentunya jika siswa dapat mengajar tikus bermain basket menggunakan penguatan positif, seperti yang telah dilakukan siswa psikologi AS, Anda dapat melatih diri untuk berjalan-jalan.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada The Conversation oleh Rebekah Boynton dan Anne Swinbourne. Baca artikel asli di sini.
Resolusi Tahun Baru yang Berhasil Harus Menekankan Penerimaan Diri
Alih-alih mencoba mengubah tubuh kita untuk membuat diri kita lebih bahagia, Pamela Keel, Ph.D., menyarankan bahwa resolusi Tahun Baru yang melibatkan sikap yang lebih sehat dan lebih menerima tubuh kita adalah jalan yang lebih pasti menuju tahun baru yang lebih baik daripada yang terakhir. satu. Dan dia memiliki beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya.
2019 Adalah Tahun Yang Sangat Baik untuk Salah Satu Resolusi Tahun Baru Terbaik
Alih-alih membentuk atau memulai Dry-Januari itu, mulailah tahun libur dengan melakukan beberapa hal uang seperti meningkatkan kontribusi 401 (k) Anda. Setelah bulan Desember yang sangat buruk, saham-saham terlihat seperti diperdagangkan dengan diskon, yang menjadikannya bulan Januari yang sangat baik untuk resolusi variasi keuangan.
Mengapa Resolusi Tahun Baru Tidak Mungkin Dipertahankan, Menurut Psikologi
Sekitar setengah dari kita membuat resolusi Tahun Baru setiap tahun, dan mereka biasanya menyangkut hal-hal seperti penurunan berat badan, berolahraga lebih banyak, memotong biaya pengeluaran, dan berhenti merokok. Sayangnya, kemungkinan besar sebagian besar dari kita akan gagal untuk berpegang teguh pada resolusi kita. Jadi mengapa ini terjadi?