Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ?
Daftar Isi:
Tidur telah menjadi dikenal luas sebagai memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan - bersama dengan diet, manajemen stres, dan olahraga.
Baru-baru ini, para peneliti telah belajar lebih banyak tentang bagaimana tidur yang buruk memengaruhi pilihan makanan kita, serta bagaimana diet memengaruhi kualitas tidur. Tidak tidur cukup lama atau kualitas tidur buruk dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan, diet yang kurang sehat, dan penambahan berat badan. Kurang tidur juga menyebabkan meningkatnya ngemil dan makan berlebihan. Dan itu menyebabkan kita ingin makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat - dengan imbalan kimia yang meningkat ke otak ketika kita makan makanan ini.
Pada dasarnya, tidur yang buruk mendorong tubuh Anda untuk menemukan makanan berenergi tinggi untuk membuat Anda tetap terjaga yang membuat melawan keinginan untuk makanan yang tidak sehat sangat sulit untuk ditolak. Tetapi, di sisi lain, ketika kita tidur nyenyak, hormon nafsu makan kita berada pada tingkat normal. Kami tidak mendambakan makanan yang tidak sehat begitu banyak - dan kami dapat membuat pilihan yang lebih baik tentang apa yang harus dimakan.
Lihat juga: Belajar Bahasa dalam Tidur Nyenyak Bukan Hanya Fiksi Ilmiah Lagi
Ilmu Tidur
Semua budaya di seluruh dunia memiliki tradisi tentang makanan apa yang mendorong tidur. Makanan seperti susu, chamomile, buah kiwi, dan ceri tart, semuanya dikatakan sangat manjur untuk tidur malam yang nyenyak. Mengingat seberapa banyak makanan yang kita makan memengaruhi kita sehari-hari, tidak mengherankan bahwa diet kita memainkan peran besar dalam kualitas tidur kita. Apa yang kita makan juga memiliki dampak besar pada fungsi organ kita, sistem kekebalan tubuh, produksi hormon, dan fungsi otak.
Hormon yang sangat penting yang mengendalikan pola tidur kita adalah melatonin. Melatonin diproduksi di otak dan jumlah melatonin yang Anda hasilkan, dan seberapa efisien otak kita menggunakannya dipengaruhi oleh makanan kita. Salah satu pengaruh terbesar pada kadar melatonin kita tampaknya adalah asupan jenis protein yang disebut triptofan. Tryptophan adalah asam amino esensial - blok pembangun protein. Asam amino esensial adalah kelompok yang tidak bisa dibuat oleh tubuh kita; itu hanya bisa bersumber dari diet.
Nutrisi lain yang tampaknya bermanfaat untuk tidur termasuk vitamin B dan magnesium. Ini karena mereka membantu triptofan agar lebih tersedia di dalam tubuh. Jika diet Anda kekurangan triptofan, vitamin B, atau magnesium, sangat mungkin produksi dan sekresi melatonin Anda akan terpengaruh dan kualitas tidur Anda akan lebih buruk.
Makanlah untuk Tidur
Maka masuk akal bahwa mengikuti diet yang terlalu ketat atau diet yang membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi dapat benar-benar memengaruhi tidur Anda. Tetapi dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan nutrisi spesifik, mungkin membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
Makanan olahan susu, misalnya, bisa membantu Anda tidur. Tidak hanya susu merupakan sumber triptofan yang sangat baik, tetapi juga mengandung magnesium dan vitamin B yang membantu meningkatkan aktivitas dan ketersediaan triptofan. Kacang-kacangan, seperti susu, juga mengandung semua nutrisi yang dikenal untuk meningkatkan produksi melatonin dan mendukung pelepasannya.
Ikan adalah sumber triptofan dan vitamin B. Ikan dengan tulang, seperti ikan sarden, juga akan menyediakan magnesium. Memasukkan ikan dalam makanan Anda secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin yang sehat ketika Anda membutuhkannya. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil juga mengandung jumlah tryptophan dan vitamin B yang tinggi. Menambahkan beberapa tahu atau paneer ke dalam sup sayur atau kari juga dapat membantu meningkatkan kemungkinan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Anda juga bisa menambahkan beberapa kedelai - yang merupakan sumber triptofan yang bagus - untuk mengoptimalkan potensi tidur Anda.
Lihat juga: Dokter Mengidentifikasi Faktor Risiko untuk Gangguan Tidur yang berpotensi Kekerasan
Dan jika Anda masih kesulitan tidur, mungkin Anda akan mendapat manfaat dari daging. Daging dari segala jenis mengandung semua bahan penting untuk tidur nyenyak. Jadi jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, mungkin berpikir tentang menambahkan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, untuk camilan waktu tidur yang ideal, cobalah segelas susu semi-skim atau skim, pisang kecil atau beberapa kacang - yang semuanya dapat benar-benar membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan kemauan Anda pada hari berikutnya. Perlu juga disebutkan bahwa triptofan dalam makanan membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk mencapai otak, jadi jangan tunggu sampai sebelum waktu tidur untuk mendapatkan camilan Anda. Dan itu juga disarankan untuk memiliki diet seimbang yang mencakup banyak makanan yang tinggi triptofan sepanjang hari untuk mengoptimalkan peluang Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Sophie Medlin. Baca artikel asli di sini.
Makan Malam Thanksgiving yang Sempurna Adalah Makan Malam Thanksgiving yang Buruk
Kalkun miring, ubi memar, dan cranberry cacat bukan hanya korban usia Instagram.
Inilah Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Dengan Satu Bantal Baru
Jika Anda sudah mencari solusi untuk tidur malam yang lebih baik, kami mungkin punya jawabannya dengan bantal baru ini. Ini tidak hanya sebagai bantal tetapi lebih sebagai pendingin, melawan bakteri, bantal mewah. Berfungsi sebagai desinfektan dan diresapi dengan lidah buaya, Bantal Busa Memori Bambu super nyaman ini tidak akan membuat Anda ...
Inilah Semua yang Anda Butuhkan untuk Tidur Malam yang Sempurna
Ada semua jenis metode dan hal-hal yang terbukti dan gadget dan trik di luar sana untuk bersantai, tidur, dan, yang terpenting, tetap tertidur. Ada produk favorit kami yang akan membantu Anda menemukan formula sempurna untuk tidur malam yang sempurna.