Daylight Saving: "Spring Forward" Bukan Satu-Satunya Alasan Anda Merasa Lelah

Pada hari Minggu, jam di Amerika Serikat tiba-tiba akan melompat satu jam karena waktu musim panas. Ini akan menandai pertama dari dua hari setiap tahun bahwa kita meratapi dampaknya yang paling luas - dan mengkhawatirkan: gangguan pada jam internal kita. Tetapi jam tubuh kita sudah kacau, bahkan ketika kita tidak melompat maju atau mundur.

Mendorong jam ke depan dengan sedikit mengacaukan siklus cahaya dan kegelapan yang mengontrol ritme sirkadian kita, siklus 24 jam alami yang mengendalikan proses tubuh kita, seperti mengatur suhu dan melepaskan hormon yang membuat kita lapar, lelah, atau berenergi. Satu jam adalah masalah besar: Melangkah maju menghasilkan lebih cahaya di sore hari dan kurang Terang di pagi hari, mengganggu pola jam biologis kita menjadi terbiasa. Kita berakhir dengan ketidakcocokan antara jam internal biologis kita dan jam sosial yang mengatur hidup kita.

Desinkronisasi dikaitkan dengan banyak konsekuensi kesehatan: sebuah studi di tahun 2016 Obat Tidur melaporkan peningkatan 8 persen pada hari Senin setelah waktu musim panas, dan satu lagi pada bulan April Buka Hati diterbitkan pada tahun 2014 mencatat peningkatan serangan jantung sepuluh persen. Studi seperti ini telah membuat beberapa negara bagian, seperti Maine dan Washington, mempertimbangkan untuk mengakhiri tradisi untuk selamanya.

Tetapi bahkan jika kita melakukannya, banyak aspek lain dari masyarakat modern masih memiliki potensi untuk mengganggu ritme sirkadian. Jika kita mencari cara untuk mendorong keharmonisan sirkadian, mungkin ada baiknya memikirkan kembali beberapa kebiasaan kita yang lain.

Jam Internal Kami Tidak Hanya Mengacaukan Dua Kali Per Tahun

Faktor-faktor seperti paparan layar, tuntutan masyarakat, dan cahaya buatan 24 jam yang terus menerus tidak surut begitu waktu penghematan siang hari berakhir, terus menggeser jam tubuh.

Paparan konstan terhadap cahaya biru dari layar, misalnya, telah terbukti mengganggu siklus pelepasan hormon yang biasanya diatur oleh siklus terang-gelap.

Sebuah studi 2017 di Biologi Saat Ini berpendapat bahwa lingkungan modern di mana lampu buatan berada terus menerus mendorong "malam biologis" kita kemudian ke malam hari. Dan pada tahun 2018, a Sel Makalah mengungkapkan bahwa rata-rata orang Amerika hidup secara kasar 75 menit tidak sinkron ritme yang mereka sukai.

Michael Rust, Ph.D., penulis makalah itu dan seorang ahli biologi Universitas Chicago, mengatakan sebelumnya Terbalik bahwa "jetlag sosial" selama 75 menit yang dia temukan menggunakan data Twitter adalah karena jadwal kerja yang memaksa orang untuk meninggalkan jam internal mereka.

"Jika Anda tidak perlu mengatur jam alarm, maka jam itu akan memberikan sinyal tubuh untuk bangun dan tidur pada waktu-waktu tertentu," katanya. "Sekarang mungkin bagi orang untuk bekerja dengan jadwal yang bertentangan dengan ritme internal mereka."

Bisakah Anda Mengubah Ritme Circadian Anda?

Para ilmuwan telah menemukan kegiatan yang dapat membantu beberapa orang merebut kendali atas jam sirkadian agar lebih sesuai dengan jadwal bangun dan tidur masyarakat. Berolahraga dalam interval waktu tertentu atau menghabiskan akhir pekan di hutan) jauh dari cahaya buatan, misalnya, dapat membantu menggeser siklus tidur-bangun kembali atau maju hingga 30 menit. Tetapi sayangnya, penelitian terbaru menggarisbawahi peran kunci genetika dalam ritme sirkadian, menunjukkan bahwa sampai batas tertentu, jam tubuh cukup tidak fleksibel.

Sebuah makalah yang diterbitkan pada bulan Januari di Komunikasi Alam menunjukkan bahwa ada sekitar 351 gen berbeda yang memengaruhi waktu bangun yang diinginkan seseorang - kadang-kadang sebanyak 25 menit. Secara historis, gen-gen ini juga telah digunakan sebagai indikator yang memisahkan "bunga pagi" dari "burung hantu malam."

Rekan peneliti University of Exeter, Samuel Jones Ph.D., penulis utama studi ini, menjelaskan bahwa gen-gen ini benar-benar memengaruhi bagaimana otak seseorang dapat menginterpretasikan sinyal gelap-terang yang mengatur jam internal.

"Pekerjaan kami menunjukkan bahwa bagian dari alasan mengapa orang-orang dengan burung sedangkan yang lain adalah burung hantu malam adalah karena perbedaan dalam cara otak kita bereaksi terhadap sinyal cahaya eksternal dan fungsi normal dari jam internal kita," kata Jones.

Aspek genetik jam internal bekerja buruk untuk "burung hantu malam," yang ritme alaminya berbenturan dengan tuntutan hari kerja yang khas.

Sebuah studi kecil pada 38 orang di jurnal TIDUR menemukan bahwa gen sirkadian ini sebenarnya memengaruhi aktivitas otak dan juga memunculkan berita buruk bagi burung hantu malam. Tim yang dipimpin oleh periset Universitas Birmingham Elise Facer-Childs, Ph.D., menunjukkan bahwa “morning larks” memiliki konektivitas otak fungsional yang lebih tinggi pada siang hari, yang dikaitkan dengan kewaspadaan, dan perhatian yang lebih tinggi. Burung hantu malam, pada gilirannya, memiliki konektivitas fungsional yang lebih rendah di siang hari, dan melaporkan kantuk atau bahkan waktu reaksi yang lebih lambat.

Pola aktivitas otak yang terlihat pada kelompok yang terakhir mungkin mewakili "mekanisme neuron intrinsik, yang menyebabkan 'burung hantu malam' dikompromikan selama hari kerja normal," tulis para penulis. Singkatnya, mungkin saja tidak ada jumlah yang memalukan, menghemat waktu siang hari, berolahraga, atau paparan cahaya alami akan membantu mereka menyelaraskan ritme internal mereka agar sesuai dengan jam masyarakat.

Memperbaiki Kesehatan Circadian Beyond DST

Sementara upaya untuk mengakhiri perubahan jam musiman dapat berdampak pada kesehatan sirkadian, banyak perubahan sosial lainnya dapat menciptakan keharmonisan sirkadian yang lebih abadi.

University of Colorado, Boulder ahli fisiologi terintegrasi Kenneth Wright, Ph.D., penulis utama 2017 Sel Studi tentang cahaya buatan yang disebutkan di atas, telah mengatakan bahwa perubahan arsitektur yang merangkul cahaya alami alih-alih cahaya buatan bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi jam kami yang tidak selaras.

Menciptakan hari kerja untuk mengakomodasi burung hantu malam hari atau memungkinkan jadwal kerja yang lebih fleksibel, Facer-Childs sebelumnya memberi tahu Terbalik, juga bisa meningkatkan kesehatan karyawan.

"Saya percaya bahwa memperhitungkan perbedaan individu dalam pola tidur dan jam tubuh dapat membuka sumber yang relatif belum dimanfaatkan, dan dapat berkontribusi untuk menjadi yang terbaik, baik secara mental dan fisik," katanya.

Penelitian mereka menunjukkan bahwa kita melakukan kebalikan dari penghematan waktu siang hari - yaitu, mulai berpikir tentang bagaimana kita dapat bekerja dengan jam biologis kita bukannya melawan mereka. Dasar pemikiran historis untuk menghemat waktu siang hari adalah untuk memberi masyarakat lebih banyak waktu untuk menikmati sinar matahari setelah hari kerja 9-ke-5, tetapi karena kita lebih memahami tuntutan ritme sirkadian individu dan efek dari teknologi modern, mungkin sekarang adalah waktunya untuk memasukkan lebih banyak fleksibilitas.

Upaya kesehatan untuk berhenti mendorong jam ke depan dan ke belakang mungkin hanya gelombang pertama dari kesadaran bahwa jam biologis kita bukanlah sesuatu yang layak untuk ditekuk pada kemauan politik. Mudah-mudahan, realisasi itu akan menangani ancaman yang jauh lebih ada di mana-mana terhadap kesehatan sirkadian daripada perubahan waktu yang terjadi dua kali per tahun.