Cara menenangkan diri: 7 peretasan instan yang bekerja seperti mantra

Kita semua memiliki titik itu ketika ada perempatan yang mengarah ke kota yang tenang atau gila. Pelajari cara menenangkan diri dan hindari perjalanan ke orang gila.

Mengetahui cara menenangkan diri dan berkomitmen untuk melakukannya membutuhkan dua hal yang berbeda. Lihat, cara menenangkan lebih mudah bagi beberapa orang daripada bagi yang lain. Tetapi, jika Anda melatih keterampilan ini ketika tidak marah dan menyimpannya dalam repertoar Anda, mereka berguna dan hanya mungkin menyelamatkan Anda dari membiarkan orang gila keluar dari lemari.

Cara menenangkan diri - 7 peretasan praktis yang benar-benar berhasil

Ada dua cara fisiologis dan psikologis untuk menjinakkan binatang buas yang terletak di bawah eksterior. Melakukan itu tidak mudah. Namun, benar-benar bisa dilakukan jika Anda ingin mengubah perilaku yang paling menyakitkan Anda.

Teknik pernapasan # 1. Manusia memiliki dua jenis respons sistem saraf: parasimpatis dan simpatis. Parasimpatis adalah ketika sistem saraf dalam mode tenang dan tidak responsif.

Setelah Anda masuk ke sistem saraf simpatik, sistem saraf Anda berpikir "sudah menyala." Respons penerbangan atau pertarungan membuat Anda bereaksi secara berbeda. Didorong oleh adrenalin, Anda bertindak berdasarkan insting, dan otak Anda cukup banyak duduk di belakang. Jadi, bagaimana Anda mengatasi sistem simpatik?

Pernafasan. Ini adalah fakta ilmiah bahwa pernapasan dalam memindahkan tubuh dari sistem simpatis ke parasimpatis. Tentu, Anda tidak membutuhkan ilmu di baliknya, yang perlu Anda ketahui adalah bahwa jika Anda bisa mengambil sepuluh napas dalam-dalam, seperti sangat dalam, itu menenangkan Anda secara fisik. Dalam kebanyakan kasus, emosi Anda mengikuti.

# 2 Jalan-jalan. Bukan hanya pernapasan dalam yang menenangkan tubuh Anda. Berjalan-jalan, joging, atau bahkan berlari, memungkinkan adrenalin yang terbentuk bekerja di seluruh tubuh. Setelah adrenalin “meninggalkan gedung, ” akan jauh lebih mudah untuk melihat segala sesuatu dengan jelas dan berurusan dengan bidang yang kurang emosional dan lebih rasional.

# 3 Hapus emosi. Ketika kita menghilangkan emosi dari situasi apa pun dan berhenti menganggap niat, jauh lebih mudah untuk menangani masalah yang ada. Seringkali, kita semua sibuk dengan hal-hal yang tidak perlu membuat kita marah.

Jika Anda mempertimbangkan suatu situasi dan menghilangkan perasaan Anda sendiri darinya, atau mungkin menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda mungkin menemukan bahwa tidak ada kerugian yang dimaksudkan. Anda juga menemukan bahwa Anda tidak perlu marah.

Salah satu alasan terbesar kita kehilangan ketenangan adalah karena terluka. Jika Anda menolak untuk disakiti oleh sesuatu yang terjadi, Anda mengatasinya tanpa intensitas. Sebaliknya, melihatnya sebagai masalah yang perlu dipecahkan.

# 4 Tulis surat yang tidak ingin Anda kirim. Jika Anda berjuang menenangkan diri, kadang-kadang itu karena Anda merasa seperti tidak mengatakan apa yang Anda inginkan. Itu membakar di dalam dirimu.

Jika Anda ingin tahu cara menenangkan diri dan curhat dengan cara yang tidak akan kembali menggigit Anda, tuliskan apa yang ingin Anda lepas dari dada kepada orang yang membuat Anda kesal. Lepaskan kata-kata dan berjalan pergi.

Dalam beberapa hari, ketika Anda sudah tenang, putuskan apakah Anda ingin mengirimnya. Tetapi, kadang-kadang hanya mengeluarkannya di atas kertas sudah cukup untuk membiarkannya pergi dan bebas dari hal yang membuat Anda pergi.

# 5 Melampiaskan ke pihak ketiga. Masalah yang kita hadapi ketika kita semua beres, kita biasanya melepaskan orang terburuk yang pernah ada. Jika bos atau rekan Anda mendorong Anda terlalu keras, memanggil mereka tidak akan melakukan apa pun selain membuat segalanya menjadi sangat jelek.

Alih-alih memulai perkelahian yang berputar di luar kendali, biarkan kecemasan dan kecemasan Anda pada seseorang dengan bahu berat. Jangan bertengkar jika Anda tidak berpikir jernih. Alih-alih menelepon BFF Anda untuk mendiskusikan perasaan Anda, memilah-milahnya, dan memutuskan apakah pertempuran itu layak diperjuangkan. Dalam kebanyakan kasus, setelah Anda mengeluarkan kemarahan, Anda merasa tidak ada gunanya berperang. Dan Anda membiarkan semuanya pergi.

# 6 Temukan tempat bahagia Anda. Bahkan jika Anda bukan seorang yogi atau guru meditasi, menemukan tempat bahagia Anda adalah cara terbaik untuk menenangkan diri. Kita semua memiliki ingatan tentang peristiwa masa lalu atau tempat-tempat yang membuat kita bahagia.

Ketika sangat intens dan sibuk, bayangkan duduk di pantai, mendaki gunung, atau menghirup udara segar di luar rumah. Visualisasi membawa Anda jauh dari mimpi terburuk Anda dan mengimpor Anda ke dalam mimpi terbaik Anda. Cukup tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda pergi.

# 7 Pikirkan konsekuensinya. Terkadang ketika terperangkap dalam momen itu, kita kehilangan kendali dan tidak memikirkan bagaimana perilaku kita mengarah pada konsekuensi. Jika Anda sering menjadi penunggang kereta gila, alih-alih kehilangan kotoran Anda, lain kali pikirkan ke mana kereta itu membawa Anda dan dampak buruk yang Anda dapatkan dari naik ke pesawat.

Terkadang, pencegahan terbaik adalah mengingat rasa sakit dari masa lalu. Jika gila gila tidak melayani Anda dengan baik terakhir kali, kemungkinan sangat bagus mereka juga tidak akan melakukannya di lain waktu. Sekeras itu ketika semua bersemangat, berhentilah memikirkan apa yang terjadi jika Anda marah. Itu hanya bisa menghalangi Anda untuk menindaklanjuti dengan perilaku kebiasaan yang membuat Anda kesulitan.

Kita semua memiliki kapasitas untuk kehilangan kotoran yang selalu kita cintai. Kadang-kadang itu bermanfaat bagi kita, tetapi jika Anda berhenti untuk memikirkannya, biasanya tidak. Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, ada titik di mana Anda dapat menenangkan neraka atau membiarkan kotoran beterbangan. Ingatlah bahwa selalu ada konsekuensi kehilangan kontrol.

Menenangkan diri sendiri ketika seseorang atau sesuatu membuat Anda kehilangan kedewasaan dan kesadaran yang nyata. Tapi, itu benar-benar bisa dilakukan bahkan untuk yang paling emosional di antara kita.

Sebelum Anda mengambil kelelawar, Carrie Underwood, ingat bahwa apa yang Anda lakukan akan memiliki konsekuensi. Terkadang, mereka hanya berbaring bersamamu. Jadi, memahami cara menenangkan diri adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari.