Cara menangis dan mengeluarkan semuanya: 12 tips untuk beberapa terapi menangis yang baik

Hidup bisa sulit, dan tekanannya terlalu berat untuk ditangani. Tetapi Anda tidak perlu menyimpannya terkunci di dalam diri Anda. Alih-alih, belajarlah menangis dan biarkan semuanya keluar.

Menangis membantu menyeimbangkan kembali hormon Anda dan mengurangi stres yang menumpuk di tubuh Anda. Jika Anda menuju terapi, terapis Anda akan bekerja untuk membantu Anda melepaskan emosi dengan cara yang positif, termasuk menangis. Jadi, berikut adalah beberapa tips tentang cara menangis dan membiarkan semuanya untuk Anda mulai.

Mungkin saya bias, tapi saya pendukung terapi. Tentu saja, Anda dapat berbicara dengan teman dan keluarga Anda, tetapi pergi ke orang ketiga, seseorang yang tidak tahu apa-apa tentang Anda, adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan masalah Anda tanpa prasangka. Jika Anda pergi ke terapi, Anda sudah tahu pentingnya menangis. Jika Anda baru dalam hal ini, izinkan saya memberi tahu Anda, ada baiknya menangis.

Bagaimana cara menangis dan mengeluarkan semuanya

Tetapi ini tidak berarti Anda harus menunggu sampai sesi terapi berikutnya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda menangis. Kadang-kadang, kita begitu terbiasa menyimpan segala sesuatu di dalam diri kita sehingga ketika menjadi rentan dan menunjukkan emosi, kita menutup diri dan menghalangi diri kita sendiri.

Sekarang, ada saatnya Anda melakukan ini karena ini bukan waktu yang tepat untuk menunjukkan emosi. Namun, pada titik tertentu, Anda harus melepaskan emosi Anda. Jadi, jika menangis tidak mudah bagi Anda, jangan khawatir. Ada beberapa hal yang harus dilakukan agar mata Anda berlinang air mata. Mari kita buat orang-orang berjalan di atas air!

# 1 Didukung secara ilmiah. Sebuah penelitian yang diselesaikan oleh Asmir Gra? Anin et.al, menemukan bahwa meskipun orang umumnya mengalami penurunan mood setelah menangis, sekitar 90 menit setelahnya, orang melaporkan merasa lebih baik daripada sebelum menangis. Ini adalah studi pertama yang menunjukkan korelasi langsung antara menangis dan peningkatan suasana hati. Anda tidak dapat berdebat dengan sains!

# 2 Lupakan apa yang orang katakan tentang menangis. Banyak orang berpikir menangis adalah tanda kelemahan, dan jika Anda menangis, Anda kurang menjadi orang. Namun, itu semua bohong besar. Seluruh ideologi "bocah laki-laki tidak menangis" ini sebenarnya menghancurkan Anda secara emosional dan mental.

Sehat untuk menangis, sehat untuk merasakan emosi. Jika menangis tidak sehat, tubuh manusia tidak akan dirancang dengan kemampuan ini.

# 3 Mengapa kamu menahannya? Sebelum Anda menangis, penting untuk memikirkan mengapa Anda tidak bisa menangis. Mengapa Anda menyimpannya? Apakah karena Anda pikir Anda akan dianggap lemah? Apakah Anda berjuang untuk mengekspresikan perasaan Anda secara umum? Mencari tahu mengapa Anda tidak menangis membantu Anda mengatasi masalah ini. Setelah Anda menerima dan melangkah lebih jauh mengapa Anda membiarkan diri Anda menangis, Anda bisa berusaha untuk menangis.

# 4 Temukan tempat yang aman untuk menangis. Sekarang, tempat aman ini bisa ada di mana saja. Mungkin Anda yang paling aman di dapur, kamar tidur, atau di terapis Anda. Di mana pun Anda merasa aman, itu harus menjadi tempat di mana Anda membiarkan diri Anda melepaskannya.

Sebagian besar dari kita menahan diri untuk tidak menangis karena merasa tidak nyaman, jadi buatlah diri Anda nyaman. Jika Anda khawatir tentang orang yang mendengarkan Anda, nyalakan musik atau mandi.

# 5 Fokuslah. Beberapa orang menangis di mana pun mereka berada, tetapi jika Anda kesulitan menangis, maka Anda harus fokus. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menangis dan mengeluarkan semuanya, mulailah dengan menjernihkan pikiran dari gangguan apa pun. Jika TV menyala, matikan. Jangan mengirim pesan teks kepada teman atau berbicara di telepon. Alih-alih, habiskan waktu sendirian dengan diri sendiri tetapi lengkapi waktu sendirian.

# 6 Apa yang membuatmu ingin menangis? Anda harus fokus pada apa yang menyebabkan perasaan sedih, frustrasi, dan marah. Itu bisa apa saja, tetapi Anda tahu persis mengapa Anda menekan emosi ini. Sudah waktunya untuk fokus pada saat-saat ini yang menyebabkan Anda sedih dan fokus pada seberapa besar situasi ini mempengaruhi Anda secara negatif.

# 7 Tubuh Anda akan bereaksi. Anda akan merasakan reaksi tubuh Anda. Setiap orang berbeda, jadi bisa jadi perasaan panas atau bergetar. Tergantung orangnya. Tetapi Anda kemungkinan besar akan merasakan tenggorokan Anda menegang yang merupakan pertanda emosi Anda membengkak di dalam diri Anda. Ini adalah saat Anda membiarkan emosi mengalahkan Anda alih-alih melawan perasaan yang Anda alami ini.

# 8 Biarkan semuanya keluar. Begitu Anda mulai menangis, jangan berhenti. Menangis dan biarkan semuanya keluar. Biasanya, panjang rata-rata sesi menangis yang solid adalah enam menit. Sekarang, jangan atur timer di ponsel Anda, biarkan diri Anda menangis selama yang Anda inginkan. Sesi menangis Anda mungkin hanya berlangsung beberapa menit sementara untuk yang lain bisa lebih lama. Itu sangat tergantung pada Anda.

# 9 Kamu tidak akan merasa lebih baik segera. Sekarang setelah Anda menangis, jangan berasumsi bahwa Anda akan secara otomatis merasa seperti satu juta dolar. Anda perlu memberikannya sekitar 90 menit setelah Anda menangis sebelum merasakan perbedaan. Tetapi kemungkinan besar Anda akan merasa lebih ringan secara emosional dan mental. Tetapi jika Anda menyimpan banyak emosi, mungkin perlu beberapa sesi sebelum Anda merasa lebih baik.

# 10 Gunakan pemicu emosional. Jika Anda tidak bisa menangis sendiri, coba gunakan pemicu emosional seperti film sedih, momen dalam hidup Anda, atau musik emosional. Mereka dapat membantu Anda memicu emosi Anda. Jika Anda tidak tahu apa pemicunya, coba saja. Tonton film sedih seperti Blue Valentine, Marley and Me, Titanic, atau Schindler's List.

# 11 Ingatlah untuk mencerminkan. Mudah menangis tetapi lebih sulit untuk merenungkan emosi Anda dan berpikir tentang mengapa Anda menangis dan apa yang menyebabkan Anda stres. Ketika Anda merasa lebih baik setelah menangis, Anda akan berpikir bahwa Anda benar-benar lega. Jangan berasumsi bahwa Anda sudah memikirkan semuanya dulu. Renungkan, renungkan, renungkan.

# 12 Gunakan menangis dalam jumlah sedang. Pada akhirnya, apa pun itu, Anda ingin melakukan hal-hal yang tidak berlebihan. Ini juga termasuk menangis. Terlalu banyak menangis membuat Anda merasa putus asa, namun menangis dapat digunakan untuk memproses emosi Anda dan beralih dari mereka.

Jadi, pantau ketika tangisan Anda melewati batas di mana ia menjadi terlalu banyak. Tapi, semua orang berbeda, jadi lihatlah di mana batas-batas itu adalah dirimu sendiri.