Cara menguasai self talk positif dan menghalau negativitas

Pengkritik batin Anda tidak selalu harus bersikap keras. Anda bisa lebih berbelas kasih dan memaafkan diri sendiri dengan berlatih self-talk positif.

“ Seperti makanan bagi tubuh, bicara pada diri sendiri adalah pikiran. Jangan biarkan pikiran sampah terulang lagi di kepala Anda. “- Maddy Malhotra, Penulis

Orang-orang berpikir dalam kata-kata, dan kata-kata yang kita ucapkan kepada diri kita sendiri dapat berupa pemberdayaan atau pembatasan, tergantung pada pendekatan apa yang kita ambil.

Anda pasti pernah mendengar ungkapan Anda adalah kritikus terburuk Anda sendiri , dan bagi banyak dari kita, itu benar! Sementara sedikit kritik diri bisa menjadi hal yang baik - dengan mendesak kita untuk menjadi orang yang lebih baik - ada perbedaan besar antara mengatakan, "Aku perlu makan lebih banyak sayuran" dan "Aku jorok gemuk."

Mengkritik diri sendiri secara berlebihan, dalam bentuk self-talk yang negatif membuat kita fokus pada kegagalan dan kesalahan kita alih-alih hal-hal kecil yang bisa kita tingkatkan. Saat-saat pembicaraan diri yang negatif ini, seperti "Aku sangat bodoh" atau "Aku tidak cukup baik" adalah saat-saat penghancuran diri, yang berfungsi untuk mencuri kebahagiaan dan pemenuhan diri kita.

Ketika Anda mempraktikkan self-talk negatif, itu bisa benar-benar merusak harga diri dan harga diri Anda, dan seiring waktu dapat dikaitkan dengan tingkat stres, ketidakbahagiaan, dan bahkan depresi yang lebih tinggi.

Pembicaraan diri sendiri yang positif adalah kebalikan dari penghancuran diri, dan dapat menjadi proses penyembuhan dan pemberdayaan. Ini adalah dialog yang berlangsung dalam pikiran Anda, tetapi juga sangat memengaruhi sikap dan perasaan harga diri Anda. Pembicaraan diri sendiri yang positif adalah ruang di mana Anda percaya pada diri sendiri dan percaya diri dengan kemampuan Anda.

Cara menguasai seni self talk yang positif

Seni self-talk yang positif membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk berlatih secara efektif, dan ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dan lakukan saat Anda mempraktikkannya.

# 1 Anda perlu mengamati dan menilai validitas perkataan Anda. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih baik dalam melihat tren dalam pemicu yang menyebabkan self-talk negatif Anda, dan Anda akan belajar bagaimana menghadapi hal itu dengan lebih baik. Pengamatan atas pembicaraan sendiri ini akan memungkinkan Anda untuk menyadari pikiran-pikiran yang Anda alami, dan bagaimana mereka secara langsung memengaruhi emosi dan tindakan Anda.

# 2 Anda perlu belajar membingkai ulang pemikiran Anda dan memberikan pemikiran negatif putaran positif. Terkadang, ini bisa menjadi bagian yang paling sulit karena entah kenapa terasa palsu. Tetapi, ketika Anda membingkai ulang pikiran negatif Anda menjadi sesuatu yang lebih positif, Anda tidak membiarkan diri Anda ruang untuk penghancuran diri.

# 3 Anda harus menyadari hal-hal absolut seperti "Aku selalu" dan "Aku tidak pernah". Ungkapan-ungkapan ini cenderung berbahaya karena mereka membuat batasan instan untuk Anda dan kemampuan Anda untuk berubah dan tumbuh. Hindari hal-hal yang absolut ketika Anda berlatih self-talk dengan mempertanyakan diri sendiri. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda sampai pada pemikiran ini, atau apa yang akan menjadi cara yang lebih baik untuk mengatasi tantangan khusus ini. Teknik bertanya ini lebih proaktif, karena membatasi pikiran negatif dan memungkinkan Anda memilih beragam respons.

Praktek penggantian yang terakhir ini sangat penting untuk membatasi pikiran negatif dan mendorong self-talk yang positif. Anda perlu belajar mengganti pesan self-talk negatif Anda dengan sesuatu yang positif, dan memberdayakan. Gunakan kata-kata lembut untuk merujuk pada diri sendiri dan situasi, dan jangan membatasi diri dengan menggunakan "Aku tidak bisa" atau "Aku tidak".

Hal-hal destruktif paling umum yang kita katakan pada diri kita sendiri

Di bawah ini adalah lima hal umum yang merusak diri sendiri yang kita katakan kepada diri kita sendiri melalui pembicaraan diri negatif, dan contoh bagaimana kita dapat melawannya dengan mengganti pesan-pesan negatif dengan seni bicara-diri yang positif.

# 1 "Kamu sangat bodoh, jelek, tidak berguna, dll."

Ini adalah kritik di dalam diri Anda yang seringkali paling keras dan paling merusak. Ini dapat menghancurkan harga diri Anda dalam sedetik, dan membunuh semua impian atau tujuan yang ingin Anda capai. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik, dan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kebahagiaan dan kesuksesan. Kritik ini menyangkal harga diri dan nilai mereka. Untuk memerangi self-talk yang kritis ini, Anda dapat mengatakan self-talk positif berikut ini secara internal atau keras, “Saya berharga, berharga, dan lebih dari cukup! Saya bisa dan akan melakukan hal-hal besar. "

# 2 "Aku tidak bisa melakukannya karena aku takut gagal, malu, tanggung jawab, dll."

Bentuk pembicaraan sendiri yang negatif ini didasarkan pada rasa takut dan malu, dan menghentikan kita dari keinginan untuk mencoba hal-hal baru atau mengambil risiko. Kita semua memiliki ketakutan, tetapi untuk menjalani kehidupan sepenuhnya - dengan kegembiraan dan kebahagiaan - kita perlu mengambil tindakan alih-alih tetap membeku dalam waktu yang tidak produktif. Alih-alih mengatakan saya tidak bisa, Anda malah harus beralih ke bentuk positif dari self-talk seperti "Saya memiliki keberanian untuk bertindak meskipun saya takut."

# 3 "Mengapa ini selalu terjadi padaku?"

Praktek self-talk negatif ini adalah milik korban. Meskipun kita mungkin tidak memiliki kendali atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, kita dapat mengendalikan bagaimana kita merespons situasi dan tantangan ini. Jika Anda memilih sikap korban, Anda mengandalkan orang lain untuk memberikan kebahagiaan Anda sendiri. Sebagai gantinya Anda harus mengubah self-talk Anda menjadi sesuatu di sepanjang baris “Saya memiliki kemampuan untuk memanfaatkan setiap situasi dengan sebaik-baiknya. Ini akan berlalu."

# 4 "Aku berharap memiliki apa yang dimiliki orang lain."

Pembicaraan diri sendiri yang negatif ini bermula dari kecemburuan, tetapi kita harus selalu ingat bahwa kecemburuan melelahkan, dan dapat membuat kita merasa kosong dan sendirian. Lebih baik bersyukur atas apa yang Anda miliki dan berkata, “Saya beruntung! Saya memiliki apa yang saya butuhkan, dan saya bekerja ke arah yang saya inginkan! ”

# 5 "Aku tidak akan pernah memaafkan orang ini karena melakukan itu!"

Suara negatif ini adalah yang tidak pernah menyerah, yang dapat mengubah pikiran, tubuh, dan jiwa Anda pahit dari dalam ke luar. Mengampuni orang lain dan diri Anda sendiri adalah salah satu hal paling membebaskan yang dapat Anda lakukan! Alih-alih berfokus pada apa yang tidak bisa Anda maafkan, fokuslah pada apa yang Anda bisa dan katakan, "Saya tidak bisa mengendalikan tindakan mereka, tetapi saya bisa mengendalikan tindakan saya sendiri dan memilih untuk memaafkan…"

Kesempurnaan berlebihan, inilah sebabnya...

Pada akhirnya Anda perlu merangkul fakta bahwa Anda tidak, dan tidak akan pernah sempurna. Ini sangat membebaskan ketika Anda berhenti memegang standar yang tidak dapat diraih. Perfeksionisme merusak, dan tidak selalu menjamin kesuksesan atau kebahagiaan. Orang-orang paling banyak belajar ketika mereka mengacau dan mencoba lagi. Jadi, penting untuk melonggarkan standar Anda, dan berikan diri Anda empati yang sama dengan yang Anda berikan kepada teman. Ketika Anda melakukan ini, akan lebih mudah untuk menantang self-talk negatif dan lebih fokus pada pesan-pesan positif.

Kami mengakui bahwa kami sering kali adalah kritik terburuk kami sendiri. Namun, sekarang adalah waktu untuk memodifikasi aturan itu. Sementara kita adalah makhluk kebiasaan, dan dengan mudah jatuh ke dalam pola pemikiran dan perilaku yang merusak diri sendiri, kita perlu mengubahnya. Alih-alih terus menjadi kritikus terburuk kita sendiri, kita perlu mengajar diri kita sendiri untuk menjadi sistem pendukung pribadi kita sendiri. Kita perlu menghargai diri kita sendiri, dan tidak pernah mengatakan apa pun bahwa kita tidak ingin orang lain berkata kepada kita.

Sambil menantang suara batin negatif Anda, dan mempraktikkan seni self-talk positif dapat membutuhkan waktu untuk terbiasa, akhirnya pikiran Anda akan sadar. Upaya Anda akan terbayar dalam bentuk harga diri yang kuat dan rasa hormat untuk diri sendiri dan kemampuan Anda. Ini tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi semakin banyak upaya yang Anda lakukan untuk mengganti pikiran negatif itu dengan self-talk positif, semakin baik perasaan Anda tentang diri sendiri.

Dengan mempraktikkan pembicaraan diri yang positif secara terus-menerus dan terus-menerus, Anda akan menemukan bahwa hal-hal yang Anda katakan pada diri Anda akan berkembang menuju kepribadian Anda dan cara Anda menghadapi rintangan di sepanjang jalan. Lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri, dan Anda akan melihat banyak perubahan positif yang akan Anda dapatkan.