Cara berhenti menjadi agresif pasif: keluar dari kondisi beracun

Anda menekan teman Anda dengan pikiran agresif pasif, dan mereka menjauhkan diri. Baca terus untuk memahami cara berhenti menjadi agresif pasif.

Saya sering menonton banyak film cewek ketika saya masih di sekolah menengah. Maksudku, aku masih melakukannya, tapi aku tidak menonton mereka dengan gairah yang sama seperti yang kulakukan ketika aku masih muda. Sekarang, mereka mengajari saya untuk menjadi terlalu dramatis, tetapi apa yang juga mereka lakukan adalah menunjukkan kepada saya bahwa menjadi agresif pasif adalah cara yang tepat untuk membuat seseorang bereaksi. Dan belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif adalah satu-satunya cara untuk memperdalam hubungan saya.

Bagaimana berhenti menjadi agresif pasif

Agresivitas pasif bukan tentang mengekspresikan emosi Anda secara sehat dan terbuka. Sebaliknya, ini tentang memanipulasi orang lain di sekitar Anda sehingga Anda tidak perlu membuka diri dan mengungkapkan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Percayalah, menjadi agresif pasif tidak akan membantu Anda.

# 1 Terima bahwa Anda pasif agresif. Tidak ada yang mau disebut pasif agresif. Itu bukan sifat kepribadian terbaik. Tapi dengarkan, Anda pasif agresif. Ini tidak membuat Anda jahat, itu membuat Anda menjadi manusia. Jadi, terimalah kenyataan bahwa Anda adalah dan kemudian bergerak maju. Setelah Anda menerima perilaku ini, Anda memiliki kekuatan untuk mengubahnya.

# 2 Mulailah menjadi sadar diri. Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda menjadi agresif pasif atau mungkin Anda melakukannya tetapi Anda tidak dapat menahan diri. Sudah waktunya untuk menjadi lebih sadar diri. Ini satu-satunya cara Anda akan melihat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan apa yang menyebabkan reaksi ini. Jadi, jika Anda berdebat dengan seseorang, setelah selesai, pikirkan bagaimana itu dimulai, apa yang Anda katakan, dan bagaimana itu diselesaikan.

# 3 Apa pemicu Anda? Apakah Anda selalu seperti ini dengan semua orang? Atau adakah sesuatu yang spesifik yang membuat Anda merespons dengan cara ini? Bisa jadi Anda bertindak seperti ini ketika Anda tahu Anda salah dan Anda menggunakan ini sebagai mekanisme pertahanan. Mungkin Anda berperilaku seperti ini ketika seseorang tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Apapun, ada pemicu, selalu ada. Namun, untuk melihatnya, Anda harus sadar diri.

# 4 Dengarkan kata-kata yang Anda ucapkan. Apakah Anda mendengarkan apa yang sebenarnya keluar dari mulut Anda? Oke, Anda mungkin tidak, karena jujur, tidak banyak dari kita yang melakukannya. Tetapi sekarang adalah waktu untuk mendengar diri sendiri dan frasa yang Anda gunakan bersifat pasif agresif. Biasanya, kebanyakan dari kita menggunakan frasa agresif pasif seperti "apa pun, " "tidak apa-apa, " "Aku hanya bercanda, " "Kupikir kau tahu."

# 5 Agresivitas pasif berasal dari dalam. Ini bukan karena orang lain. Ini bukan karena pasangan Anda tidak melakukan apa yang Anda ingin mereka lakukan atau karena wanita yang berdiri di belakang Anda di garis toko kelontong agak terlalu dekat. Ini internal.

Perilaku agresif pasif tidak diperlukan untuk menyelesaikan masalah dengan salah satu dari orang-orang ini. Percakapan langsung dapat dengan mudah menyelesaikan masalah tanpa efek negatif. Agresi pasif Anda adalah karena Anda tidak menghargai diri sendiri seperti seharusnya.

# 6 Konfrontasi tidak negatif. Ini yang tidak saya dapatkan. Begitu banyak orang mengaitkan konfrontasi sebagai sesuatu yang negatif. Ini karena kita diajarkan bahwa itu buruk. Namun, konfrontasi sebenarnya tidak buruk. Konfrontasi adalah tentang membahas masalah secara langsung. Ini tidak berarti itu harus berakhir dengan perkelahian pertama, ini hanya berarti Anda berurusan dengan masalah langsung.

# 7 Tanyakan pada dirimu mengapa kamu marah. Ada apa dengan situasi khusus ini yang mengganggu Anda? Anda perlu tahu ini jika Anda akan langsung tentang perasaan Anda. Menjadi agresif pasif terkadang meninggalkan lubang ketidakpastian dengan emosi kita. Sedangkan, secara langsung menunjukkan Anda tahu mengapa Anda merasa dengan cara tertentu dan bahwa Anda ingin situasi terpecahkan.

# 8 Berlatih bersikap asertif dengan emosi Anda. Anda harus berlatih. Mungkin Anda ingin mengungkapkan perasaan Anda kepada bos Anda, tetapi Anda terlalu takut. Oke, jangan khawatir. Sebaliknya, mulailah dari yang kecil.

Mulailah dengan mengekspresikan emosi Anda kepada teman, keluarga, dan rekan kerja Anda. Ingat, bersikap tegas adalah tentang cinta diri. Semakin banyak Anda berbicara dengan orang tentang kebutuhan dan emosi Anda, itu akan lebih mudah.

# 9 Beri diri Anda waktu. Saya tahu Anda ingin berubah sekarang. Anda ingin membaca fitur ini dan kemudian — BAM! —Anda orang baru. Hei, aku juga mau itu. Jika itu masalahnya, saya tidak akan pernah berolahraga. Tidak akan pernah. Tapi ini bukan cara kerjanya. Jadi, beri waktu pada diri sendiri.

Beri diri Anda ruang untuk kesalahan karena Anda akan membuatnya. Tapi jangan biarkan mereka membuat Anda tahap — teruskan.

# 10 Bagikan perasaanmu dan akui perasaan mereka. Sekarang, biasanya orang agresif pasif tidak mengungkapkan perasaan mereka. Mereka memberikan komentar sarkastik dan mengacungkan jari. Tidak lagi. Alih-alih, bagikan perasaan Anda dan juga akui perasaan mereka — mereka juga punya perasaan.

Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya mengerti bahwa Anda frustrasi ketika saya tidak mencuci pakaian, tetapi saya lelah ketika pulang kerja dan butuh waktu untuk istirahat." Anda mengakui bagaimana perasaan orang itu, sementara juga memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Dari sana, Anda bisa berkompromi.

# 11 Dukung perasaan Anda dengan logika. Sekarang saya mengerti. Kadang-kadang, kita pergi rollercoaster emosional dan kita mengatakan semua yang kita rasakan. Yang saya katakan tidak buruk.

Namun, jika Anda ingin sesuatu berubah, ungkapkan emosi Anda dan kemudian dukung dengan logika. Dengan begitu, orang lain akan dapat melihat dari mana Anda berasal. Jadi, jika seseorang tidak membersihkan stasiun latihan mereka di gym, Anda dapat mengatakan, "Karena kita semua menggunakan peralatan ini, silakan bersihkan ketika Anda selesai menggunakannya."

# 12 Prioritaskan kebutuhan Anda. Dengan belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif, Anda berupaya mencintai dan menghormati diri sendiri. Seiring waktu, Anda melihat bahwa melalui cinta dan rasa hormat untuk diri sendiri, Anda merasa sangat penting agar pendapat Anda didengar dan dihormati.

Anda harus mengutamakan kebutuhan Anda dan Anda ingin orang lain tahu apa kebutuhan itu. Satu-satunya cara untuk sampai ke titik ini adalah berlatih memprioritaskan diri sendiri.

# 13 Jangan takut untuk mendapatkan bimbingan profesional. Anda mungkin bisa mengatasi agresivitas pasif Anda sendiri. Tetapi mungkin ada saat-saat di mana Anda akan berjuang dengan emosi Anda. Ini sangat normal. Mengapa? Karena Anda sedang melalui proses perubahan dan itu selalu menumbuhkan hambatan.

Meskipun alih-alih kembali ke cara lama Anda, maju terus dan jika perlu, bicaralah dengan terapis yang akan mendukung Anda melalui perjalanan Anda.