Kemarahan yang ditekan: bagaimana melepaskannya sebelum Anda makan dari dalam

Ada beberapa saat ketika Anda akan marah, tetapi jika Anda telah menekan kemarahan dari perpisahan sekolah menengah atas teks, yah, itu berbeda.

Kita semua memiliki beberapa kenangan ketika kita menekan emosi kita - terutama emosi yang sulit diungkapkan seperti kemarahan atau kekecewaan. Ketika Anda masih muda, Anda mungkin telah mengamuk untuk mengekspresikan emosi Anda, namun, ketika Anda semakin tua, Anda diajari bahwa itu bukan cara terbaik untuk mengekspresikan perasaan Anda. Dan itulah awal dari pertempuran seumur hidup dengan kemarahan yang tertekan bagi kebanyakan dari kita.

Apa itu kemarahan yang ditekan?

Seiring bertambahnya usia, yang akhirnya terjadi adalah kita hanya berhenti mengungkapkan perasaan yang mungkin membuat kita merasa tidak nyaman. Jadi, alih-alih memberi tahu atasan Anda bahwa Anda merasa tidak diperlakukan dengan benar, Anda menekan kemarahan di dalam diri Anda dan membiarkannya menggelembung sampai suatu hari Anda meledak.

Sekarang, dua hal bisa terjadi, Anda membiarkan kemarahan Anda memakan Anda dari dalam, atau Anda meledak. Either way, itu sial.

Bagaimana melepaskan kemarahan yang tertekan

Kita semua memiliki emosi yang tertekan, tetapi tugas Anda adalah membiarkannya pergi. Maksud saya, sungguh, Anda ingin meledak? Aku baru saja memberitahumu bahwa itu omong kosong. Jadi bagaimana kalau kita melihat cara untuk melepaskan kemarahan tertekan Anda, ya?

# 1 Refleksi diri. Anda perlu duduk lama dengan diri sendiri dan melihat mengapa Anda begitu marah. Mulailah dengan masa kecil Anda, karena biasanya ada kejadian yang membantu Anda belajar cara menekan kemarahan. Dari sana, Anda dapat menjalani hidup Anda dan melihat bagaimana kemarahan yang menekan telah memengaruhi Anda.

# 2 Belajarlah untuk memaafkan. Anda perlu belajar memaafkan. Anda perlu belajar bagaimana memaafkan orang lain dan juga bagaimana memaafkan diri sendiri. Namun, orang-orang melakukan hal-hal yang tidak selalu baik, memahami bahwa mereka melakukannya bukan karena Anda, tetapi untuk diri mereka sendiri.

Tindakan orang dimotivasi oleh kepentingan pribadi, jadi apa pun yang dilakukan orang, baik atau buruk, adalah karena diri mereka sendiri.

# 3 Ketahui reaksi tubuh Anda terhadap kemarahan. Saya langsung tahu ketika saya marah, biasanya, bahkan sebelum saya mengakui emosi. Tubuh saya akan mulai panas dan saya bisa merasakan kaki saya mulai bergetar.

Ketahui reaksi tubuh Anda. Dengan begitu, sebelum Anda benar-benar tersedot oleh kemarahan, Anda akan melihat tanda-tandanya dan tahu cara menenangkan diri.

# 4 Gunakan visualisasi positif. Ini mungkin terdengar agak hippy, tetapi sebenarnya berfungsi. Anda perlu memasukkan gambaran mental positif ke dalam pikiran Anda. Pikirkan orang-orang yang Anda cintai yang membuat Anda bahagia, atau hal-hal yang Anda sukai. Kelilingi diri Anda dengan positif dan belajar untuk melepaskan kemarahan Anda melalui kegiatan yang membuat Anda merasa baik.

# 5 Belajar menerima masa lalu. Dengar, masa lalu tidak ke mana-mana. Sejauh yang saya tahu, Anda tidak bisa menghapusnya. Tapi, kamu bisa menerimanya.

Kita semua membuat kesalahan, saya tahu, saya bukan malaikat. Tapi apa yang akan kamu lakukan? Jalani sisa hidup Anda dengan memikirkan apa yang seharusnya Anda lakukan? Tidak Biarkan saja.

# 6 Rangkullah sudut pandang orang lain. Jika Anda merasa marah terhadap seseorang, Anda harus mencoba memahami sudut pandang mereka. Sekarang, itu tidak berarti Anda akan setuju dengan mereka dan sekarang semuanya akan menjadi pelangi dan sinar matahari. Tetapi penting untuk memahami dari mana orang lain berasal. Dengan begitu, Anda akan dapat memproses emosi Anda.

# 7 Kamu tidak bisa mengendalikan hidup. Anda harus memahami bahwa Anda tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Jika sesuatu terjadi, ketahuilah bahwa itu di luar kendali Anda. Jika Anda memegang perasaan tertekan terhadap mantan Anda karena mereka selingkuh, ketahuilah bahwa mereka akan menipu Anda terlepas dari apa yang Anda coba lakukan.

# 8 Latih kemarahan Anda keluar dari diri Anda. Terkadang, Anda tidak ingin membicarakannya dengan seseorang. Terkadang, cara terbaik untuk melepaskan kemarahan Anda adalah dengan mengeluarkannya. Pukulan karung tinju, lari, biarkan dirimu melepaskan amarahmu yang tertekan melalui aktivitas fisik. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres berlebih yang melekat pada Anda.

# 9 Bagaimana Anda bisa mencegah kemarahan ini terjadi lagi? Apa yang memicu emosi ini? Apakah itu pertemuan dengan seseorang? Apakah mereka teman? Apakah Anda biasanya merasakan kemarahan ini saat berada di sekitar mereka?

Anda perlu melihat mengapa Anda marah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri menanganinya. Jika mereka adalah seseorang yang terus-menerus membuat Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengekspresikan emosi Anda, maka mungkin orang ini seharusnya tidak berada dalam hidup Anda.

# 10 Terima bahwa kamu akan marah lagi. Dengar, kamu akan marah lagi dan lagi dan lagi. Maksudku, itu normal. Jika Anda memiliki anak, maka Anda tahu betul bahwa kemarahan akan muncul pada suatu saat. Tujuan Anda sendiri seharusnya bukan untuk berpikir bahwa Anda tidak akan pernah marah, itu tidak realistis. Yang harus Anda fokuskan adalah menerima emosi ini apa adanya dan belajar bagaimana menanganinya.

Ketika Anda telah menekan amarah, itu mengerikan. Biarkan tubuh Anda sembuh dengan mencoba melepaskan emosi-emosi ini dengan benar sehingga Anda bisa bebas. Kebebasan emosional adalah bentuk akhir dari kebebasan, jadi saya tahu Anda bisa melakukannya.