Pemerolehan Bahasa Anak
Bidang fisiologi olahraga memiliki hubungan yang rumit dengan sarapan. Beberapa menyukainya, mengklaim itu cara untuk pergi dan memberikan tubuh bahan bakar cepat fisiologis sebelum pistol meledak. Yang lain takut perasaan makanan yang tidak tercerna di perut selama upaya keras. Jika Anda termasuk dalam kategori kedua, pelajarilah di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin menderita melalui sakit lambung. Hasilnya menunjukkan bahwa manfaat makan sarapan mungkin bertahan lama setelah balapan berakhir.
Penelitian yang dilakukan di University of Bath di Inggris dan dipimpin oleh Javier Gonzalez, Ph.D, dilakukan pada 12 orang yang pertama kali diberi bubur sebelum terlibat dalam bersepeda yang sangat melelahkan. Kemudian, setelah jumlah pemulihan yang sesuai, orang-orang yang sama berpuasa sepanjang malam dan kemudian kembali naik sepeda. Ketika Gonzalez melakukan tes darah pada para pria di akhir setiap tes, dia melihat sesuatu yang aneh tentang cara tubuh mereka terbakar melalui bahan bakar ketika mereka makan setelah latihan. Pada hari-hari sarapan, mereka memproses makanan pada tingkat yang lebih cepat daripada pada hari-hari non-sarapan.
"Ketika Anda makan, karbohidrat dari makanan itu akhirnya akan masuk ke darah sebelum dibuang ke jaringan, sebagian besar ke otot rangka," kata Gonzalez. Terbalik. "Kami menunjukkan bahwa jika Anda makan sarapan sebelum berolahraga, Anda memiliki tingkat karbohidrat yang lebih tinggi memasuki darah saat makan yang dikonsumsi setelah berolahraga, tetapi juga tingkat karbohidrat yang lebih tinggi meninggalkan darah ke dalam otot."
Hasil Gonzales menarik bagi siapa saja yang mungkin memperhatikan atlet pro berebut untuk "minuman pemulihan" beberapa menit setelah mereka melewati garis finish. Untuk upaya intensitas sedang hingga tinggi - Gonzales mencantumkan sprint sebagai contoh - tubuh terbakar melalui simpanan glikogen yang disimpan dalam otot untuk menghasilkan energi cepat. Tetapi toko-toko ini habis setelah berolahraga, sehingga banyak atlet mencoba secara artifisial mendapatkan kembali glukosa dalam sistem mereka untuk membantu mempercepat proses pemulihan.
Botol poppin dengan … susu coklat?
- NBA di ESPN (@ESPNNBA) 28 Mei 2016
Beberapa peneliti menyebut periode pengisian bahan bakar ini sebagai "jendela anabolik," mengacu pada periode ketika tubuh mungkin lebih reseptif untuk menyerap karbohidrat ini. Tetapi para ahli di lapangan cenderung berfluktuasi pada apakah waktu nutrisi setelah latihan benar-benar penting, dan Gonzales dengan cepat menunjukkan bahwa banyak penelitian dalam bidang ini biasanya dilakukan pada berpuasa atlet, yang membuat penelitiannya bermanfaat secara unik.
Menariknya, hasil Gonzalez menunjukkan bahwa tampaknya ada beberapa periode penyimpanan nutrisi cepat setelah latihan tetapi bahwa tubuh Anda mungkin memerlukan bantuan untuk membuka jendela itu. Makan sarapan, tampaknya, mungkin merupakan cara "priming" tubuh untuk melakukannya dengan memanaskan jalur sinyal tertentu yang memberitahu otot untuk menyimpan glukosa untuk digunakan nanti.
"Kami pikir tingkat pembuangan glukosa yang lebih tinggi ke otot adalah karena jalur pensinyalan di otot diaktifkan untuk tingkat yang lebih besar ketika Anda sudah sarapan sebelum berolahraga, dibandingkan dengan puasa," katanya. "Jalur ini mengaktifkan protein transport spesifik yang mengangkut karbohidrat dari darah ke otot."
Awalnya, ia menjelaskan bahwa makan sarapan sebelum berolahraga dapat meningkatkan aliran darah ke usus, yang kemungkinan lebih tinggi selama dan setelah berolahraga jika Anda membuat tubuh Anda mencerna sesuatu sebelumnya. Peningkatan aliran darah inilah yang memulai proses mempersiapkan protein transpor ini untuk siap.
Hasil ini datang adalah kelompok atlet yang sangat kecil, sehingga lebih banyak penelitian harus dilakukan sebelum ini mendorong perubahan besar di lapangan. Tetapi sementara juri memperdebatkan keberadaan jendela anabolik, tampaknya untuk saat ini, makan sarapan sebelum latihan mungkin merupakan taruhan yang kuat.
Kapan Saya Harus Berolahraga? Studi Latihan Intens Mengungkapkan Bagaimana Latihan Malam Mempengaruhi Tidur
Meskipun kebijaksanaan konvensional menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari dapat mempersulit tidur, bukti baru menunjukkan bahwa itu mungkin tidak berbahaya seperti yang kita duga. Para penulis makalah baru-baru ini menyarankan latihan malam bahkan mungkin memiliki satu atau dua sisi positif.
Apakah Siswa Terlalu Muda Untuk Membahas Reformasi Senjata? Studi Kebijaksanaan Mengatakan No
Beberapa kritikus mengatakan siswa kurang memiliki tahun dan kebijaksanaan untuk secara tepat mendiskusikan pelarangan senjata. Namun, penelitian menunjukkan usia bukanlah yang mendorong kebijaksanaan.
Studi Menunjukkan Makan Pola Makan Mediterania Bisa Membantu Mencegah Depresi
Para peneliti di Institut Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat University College London memiliki bukti awal yang menunjukkan bahwa beberapa diet dapat berperan dalam mencegah depresi. Secara khusus, hasil mereka menunjukkan diet mediterania, meskipun ...