Ilmu Latihan: Efek pada Penurunan Kognitif Mulai Lebih Awal Dari yang Dianggap

Sepintar manusia, kami bekerja dengan sumber daya kognitif terbatas yang menurun seiring waktu. Ada banyak bidang penelitian yang mati-matian mencari cara untuk memerangi kerusakan akibat penuaan pada otak, dan ahli saraf di Universitas Columbia berpikir mereka punya solusi. Berita baiknya adalah tidak memerlukan motivasi lebih dari itu - dan mungkin monitor detak jantung.

Ahli saraf Columbia Yaakov Stern, Ph.D., penulis utama makalah yang diterbitkan Rabu di jurnal Neurologi, menemukan bahwa program olahraga teratur tampaknya meningkatkan "fungsi eksekutif" pada 132 orang yang usianya mulai dari awal 20-an hingga akhir 60-an. Fungsi eksekutif, kata Stern, adalah kumpulan penting dari kemampuan kognitif yang membantu kita merencanakan ke depan, menyelesaikan masalah, atau memecahkan masalah yang rumit (baru-baru ini dikaitkan dengan anjing besar dan pintar). Sayangnya, fungsi eksekutif pada akhirnya mencapai puncaknya pada usia tertentu (usia itu tergantung pada orang itu) dan kemudian menurun karena penuaan berdampak pada kognisi.

Dalam persidangannya, Stern menemukan bahwa olahraga sepertinya lambat bahwa penurunan alami dalam fungsi eksekutif, yang merupakan kabar baik bagi siapa pun yang mencari cara sederhana untuk tetap tajam seiring bertambahnya usia. Agak mengherankan, ia juga menemukan bahwa latihan aerobik bisa memperbaiki fungsi eksekutif pada peserta semuda 20, yang dapat melindungi terhadap penurunan fungsi eksekutif di kemudian hari.

"Kami berharap bahwa latihan aerobik akan meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang lebih muda, ini belum diuji sebelumnya dalam uji coba terkontrol yang relatif besar," kata Stern. Terbalik. "Saya pikir perbaikan yang kami saksikan dalam fungsi eksekutif yang terkait dengan latihan aerobik cukup besar untuk bermakna, bahkan bagi seseorang yang berusia 20-an."

Dalam studinya, Stern meminta subyeknya dari segala usia melakukan empat latihan per minggu selama enam bulan. Mereka melakukan latihan aerobik di zona detak jantung spesifik - kira-kira 75 persen dari denyut jantung maksimal mereka - atau melakukan peregangan dan latihan inti. Tim kemudian menguji fungsi eksekutif relawan dalam serangkaian tugas asosiasi memori atau kecepatan dua kali: sekali di titik tengah, dan satu kali pada akhir percobaan enam bulan. Di sana, ia melaporkan bahwa ada peningkatan yang signifikan secara statistik dalam skor untuk orang-orang dari segala usia yang berada dalam kelompok latihan aerobik - bahkan anak-anak berusia 20 tahun.

Tetapi ketika Stern meninjau hasil tes fungsi eksekutifnya, dia mencatat bahwa semakin tua seseorang, semakin banyak drastis peningkatan skor mereka dari awal harus dimulai dengan, menunjukkan bahwa lebih besar takeaway dari studinya bukan bahwa olahraga meningkatkan kognisi dalam jangka pendek, itu bisa memperlambat penurunan dalam kognisi bahwa bola salju semakin tua.

“Apa yang kami lihat adalah bahwa dampak latihan pada fungsi eksekutif meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga, misalnya, seseorang yang berusia 40 tahun meningkat lebih dari seseorang yang berusia 30 tahun,” tambah Stern. "Karena fungsi eksekutif menurun dengan bertambahnya usia, ini membuat kita berpikir bahwa berolahraga membalikkan penurunan kognisi sebagai lawan meningkatkan kognisi."

Stern menjelaskan bahwa olahraga mungkin bermanfaat bagi fungsi otak karena dapat "meningkatkan vaskularisasi di otak" - membantu membuat aliran darah lebih konsisten. Dia juga menduga olahraga meningkatkan plastisitas, yang membuat sel-sel otak serbaguna dan mampu membentuk koneksi baru. Sebagai bagian dari penelitian ini, Stern sebenarnya mencatat bahwa peserta dalam kelompok latihan aerobik meningkatkan "ketebalan kortikal" otak mereka - lapisan luar materi otak.

Peningkatan ketebalan kortikal itu penting karena penipisan kortikal sebenarnya terkait dengan penyakit penuaan yang mengganggu otak yang menua, seperti demensia. Latihan aerobik meningkatkan ketebalan kortikal pada orang-orang semuda 20, yang mungkin belum mengalami penurunan kognitif yang signifikan. Stern menambahkan bahwa implikasi datanya adalah bahwa menciptakan latihan olahraga teratur di awal kehidupan dapat membantu otak mulai membangun pertahanan krusial ini.

Dalam makalahnya, ia menulis bahwa temuan tim “memperluas manfaat latihan aerobik yang diperlihatkan kepada individu semuda 20 tahun,” dan menyarankan bahwa olahraga bisa menjadi intervensi potensial bagi kesehatan otak pada orang dewasa dari segala usia.

Dua puluh sesuatu mungkin tidak perlu khawatir tentang penurunan kognitif dulu, tetapi sepertinya beberapa latihan seminggu mungkin membuat mereka lebih siap untuk melawan efek penuaan pada otak ketika mereka tumbuh dekat.

Abstrak:

Objektif: Untuk menentukan kemanjuran latihan aerobik untuk fungsi kognitif pada orang dewasa sehat yang lebih muda.

Metode: Dalam uji klinis acak, kelompok paralel, bertopeng pengamat, berbasis komunitas, 132 orang yang secara kognitif normal berusia 20-67 tahun dengan kapasitas aerobik di bawah rata-rata secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kondisi 6 bulan, 4 kali seminggu: aerob latihan dan peregangan / toning. Langkah-langkah kemanjuran termasuk kapasitas aerobik; fungsi kognitif di beberapa domain (fungsi eksekutif, memori episodik, kecepatan pemrosesan, bahasa, dan perhatian), fungsi sehari-hari, indeks massa tubuh (BMI), dan ketebalan kortikal.

Hasil: Kapasitas aerobik meningkat secara signifikan (β = 2,718; p = 0,003), dan BMI menurun secara signifikan (β = −0,596; p = 0,013) dalam latihan aerobik tetapi tidak dalam kondisi peregangan / pengencangan. Fungsi eksekutif meningkat secara signifikan dalam kondisi latihan aerobik; efek ini dimoderasi oleh usia (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). Pada usia 40, ukuran fungsi eksekutif meningkat sebesar 0,228 SD (interval kepercayaan 95% CI 0,007-0,448), dan sebesar 0,596 SD (95% CI 0,219-0,973) pada usia 60. Ketebalan kortikal meningkat secara signifikan pada kelompok latihan aerobik di daerah frontal kiri dan tidak berinteraksi dengan usia. Mengontrol usia dan kinerja awal, individu dengan setidaknya satu alel APOE ε4 menunjukkan sedikit peningkatan dalam fungsi eksekutif dengan latihan aerobik (β = 0,5129, 95% CI 0,0381-0,988; p = 0,0346).

Kesimpulan: Uji klinis acak ini menunjukkan kemanjuran latihan aerobik untuk kognisi pada orang dewasa usia 20-67. Efek latihan aerobik pada fungsi eksekutif lebih jelas ketika usia meningkat, menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi penurunan terkait usia. Ketebalan kortikal yang meningkat menunjukkan bahwa latihan aerobik berkontribusi pada kesehatan otak pada individu-individu semuda 20 tahun.