Studi Kurang Tidur Menyapu Menyalahkan Perangkat Umum Ini

Kurang tidur di antara kita mengeluh tentang pekerjaan yang dimulai terlalu dini dan pesta-pesta mulai terlambat, tetapi penelitian baru dari University of Michigan, Ann Arbor menunjukkan alasan kelelahan kronis kita jauh lebih rumit dari itu.

Dalam sebuah studi inovatif yang menganalisis data tidur dari ribuan orang yang menggunakan aplikasi smartphone Jetlag-thwarting, para ilmuwan menemukan bahwa kurang tidur kita adalah hasil dari tarik menarik antara masyarakat dan matahari.

"Salah satu tema terluas dari makalah kami adalah bahwa jam internal dan masyarakat Anda memengaruhi waktu tidur dan bangun," Olivia Walch, yang ikut menulis penelitian bersama dengan profesor matematika Daniel Forger, Ph.D, mengatakan kepada Terbalik. "Tapi sekitar jam tidur adalah tempat kita melihat isyarat sirkadian paling diabaikan."

Dalam analisisnya tentang data aplikasi ponsel cerdas, yang meliputi usia, jenis kelamin, jumlah cahaya, dan negara asal, dia menemukan bahwa apa yang disebut sebagai "faktor budaya" sering menentukan ketika kita tidur, jam tubuh kita masih membangunkan kita - sering mempersingkat waktu tidur kita. Yang lebih rumit adalah fakta bahwa faktor-faktor budaya itu - dia berbicara tentang ponsel, e-reader, dan laptop - memiliki efek pada jam sirkadian kita, membingungkan kemampuannya untuk membangunkan kita dengan tepat.

Itu karena input terbesar dari jam sirkadian kita - ritme alami tubuh kita, yang disesuaikan dengan terbit dan terbenamnya matahari - tentu saja adalah cahaya. Masalahnya, Walch menjelaskan, adalah kenyataan bahwa kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak lagi benar-benar mengalami kegelapan.

"Sepanjang waktu, kami terpapar cahaya, terutama di malam hari," kata Walch. “Dan ponsel dan e-reader kami bertindak atas kami melalui jam sirkadian kami.” Jika Anda, misalnya, sampai larut membaca buku di iPad Anda, tidur Anda dipengaruhi di dua sisi: Ada dampak sosial dari tidak ingin meletakkan buku itu, dan ada dampak sirkadian dari cahaya yang masuk ke tubuh Anda. "Tubuhmu berpikir," Oh, aku mulai terang sekarang. Itu pasti tengah hari. Mereka saling bertarung dalam kehidupan kita sehari-hari."

Jam utama otak, terletak di bola kecil neuron di belakang mata yang dikenal sebagai nukleus suprachiasmatic, diatur oleh jumlah cahaya yang diterima otak. Ketika keteraturan cahaya terlontar - jetlag beroperasi dengan prinsip yang sama - demikian juga jam sirkadian. Para ilmuwan telah lama berpikir bahwa jam tubuh adalah yang terutama mendorong siklus tidur kita, tetapi karya Walch adalah yang pertama menunjukkan apa peran masyarakat dalam mengacaukannya.

Studinya tidak fokus pada efek sulit tidur, tetapi Walch menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa otak yang kurang tidur, secara fungsional, tidak jauh berbeda dari orang yang mabuk. Yang sangat menarik, katanya, adalah orang-orang yang kurang tidur, seperti rekan-rekan mereka yang mabuk, cenderung berpikir mereka baik-baik saja, bijaksana.

"Persepsi Anda tentang seberapa buruk Anda jatuh menurunkan dari kerusakan Anda yang sebenarnya, "katanya. "Orang-orang akan tampil sangat buruk pada tes kognitif, tetapi ketika mereka menilai diri mereka sendiri, mereka akan berpikir mereka cukup baik."

Lalu, bagaimana kita menghindari keadaan mabuk fungsional kronis ini? Walch menyarankan kita mulai dengan tidak menyalahkan jam alarm kita dan sebaliknya berpikir tentang apa yang kita lakukan untuk bersiap tidur.

“Kita perlu fokus untuk mematikan komputer dan telepon di malam hari dan hanya menyadari bahwa waktu tidur adalah target yang penting,” katanya. "Waspadai bagaimana masyarakat memengaruhi keputusan Anda kapan harus pergi tidur."