Dry January Dapat Membentuk Kembali Pola Tidur di Tahun Baru

Gagasan di balik Dry Januari - selain membuktikan bahwa Anda dapat berpantang alkohol selama sebulan penuh - sebenarnya adalah untuk menetapkan pola yang membatasi minum selama setahun penuh. Tetapi bahkan dalam jangka pendek, abstain dari alkohol memiliki beberapa manfaat besar, terutama dalam hal tidur.

Dalam penelitian yang dirilis minggu lalu, Richard de Visser, Ph.D., seorang psikolog di University of Sussex, menemukan bahwa 71 persen partisipannya dalam serangkaian survei online melaporkan tidur. lebih baik ketika mereka abstain dari alkohol selama sebulan. Ini hanya survei, jadi sulit untuk mengetahui secara pasti mengapa orang melaporkan kualitas tidur yang lebih baik, tetapi ada segunung studi yang menyelidiki dengan tepat bagian mana dari siklus tidur yang dipengaruhi oleh alkohol, dan mengapa itu mungkin membuat Anda merasa lelah - jika tidak cemas - hari berikutnya.

Beberapa makalah yang berpacaran, mulai dari tahun 70-an, menggambarkan hubungan antara beberapa jenis tidur dan alkohol sebagai "efek rebound." Konsumsi alkohol, terutama sebelum tidur, cenderung mengganggu keseimbangan antara REM (sleep eye movement sleep, periode di mana mimpi terjadi) dan tidur NREM atau "tidur gelombang lambat." Secara umum, tidur REM dan tidur NREM mengikuti siklus 90 menit yang agak dapat diprediksi. Minum di malam hari sebelum tidur melemparkan kunci pas ke pola itu.

Untuk mulai dengan, studi ini menemukan bahwa minum alkohol tepat sebelum tidur menekan tidur REM pada awal malam mendukung tidur gelombang lambat. Bagi sebagian orang, itu membuatnya lebih mudah tertidur - walaupun efek ini sebagian besar tergantung pada dosis, karena dosis alkohol yang lebih tinggi meningkatkan kewaspadaan pada periode ini juga. Tetapi sering kali, periode tidur itu relatif tenang (pingsan yang manis itu pingsan). Namun, ini cenderung menunda tidur REM putaran pertama itu, mendorongnya nanti malam.

Dalam babak kedua malam itu, penelitian ini menunjukkan bahwa tidur REM kembali dengan pembalasan. Begitu tubuh memetabolisme alkohol, tidur REM cenderung terjadi lebih sering. Namun, kompensasi berlebih ini tidak cukup untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi pada awal siklus tidur. Efek keseluruhan dari rebound REM sebenarnya adalah pola tidur yang lebih terganggu untuk jam-jam berikutnya, yang Chris Idzikowski, Ph.D., direktur pusat Sleep Edinburgh, menambahkan dalam menanggapi tinjauan tahun 2013 yang menekankan tol yang dibutuhkan alkohol pada tidur REM.

“Salah satu konsekuensi dari onset tertunda dari tidur REM pertama akan menjadi tidur kurang nyenyak,” kata Idzikowski pada 2013. “Episode REM pertama sering tertunda di lingkungan yang penuh tekanan.”

Bahkan jika Anda tidak menganggap malam Tahun Baru sebagai lingkungan yang penuh tekanan, itu adalah taruhan yang kuat bahwa sebagian besar siklus tidur di seluruh negeri akan menjadi sangat kacau. Jika Dry January tidak terdengar menarik sekarang, mungkin terdengar lebih baik besok pagi.