Bagaimana melepaskan kebencian, berhenti memberi makan kebencian dan mulai hidup

Jika sesuatu tidak membuat Anda merasa baik, lepaskan saja. Mempelajari cara melepaskan dendam tidak semudah kedengarannya. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukannya.

Saya ingat ketika seorang teman mengkhianati saya untuk pertama kalinya. Dia adalah sahabat dan tetangga saya. Dia tidur dengan pacar pertamaku saat aku berkencan dengannya. Saya tidak marah karena dia selingkuh. Aku membiarkan perasaan itu pergi dengan cepat karena aku tidak jatuh cinta padanya. Tetapi saya sangat marah padanya, dan saya tidak tahu bagaimana melepaskan dendam atas pengkhianatannya.

Bagian terburuknya adalah mereka berkencan setelah aku putus dengannya. Saya tidak pernah merasakan pengkhianatan seperti itu sebelumnya. Aku tidak tahu harus berbuat apa, tetapi aku tahu aku membencinya. Dan saya bahkan tidak bisa mendengar namanya, apalagi berada dalam penglihatan darinya.

Selama hubungan mereka, saya sangat marah. Tetapi saya memainkan kartu "Saya tidak peduli" dan membiarkan kemarahan menghinggapi saya, perlahan-lahan bertambah.

Bagaimana melepaskan kebencian dan mulai hidup

Aku harus melepaskan dendam yang kumiliki untuknya. Bukan karena dia, tetapi karena aku. Saya makan sendiri dari dalam ke luar. Semua orang bisa melihatnya. Dia tidak peduli. Dia tidak kesal, hanya aku yang terluka.

Butuh beberapa bulan bagi saya untuk beralih dari rasa sakit dan dendam yang saya rasakan. Saya sangat terluka dan memiliki masalah mempercayai teman dan keluarga terdekat saya. Tetapi saya tahu jika saya membiarkan ini berlanjut dan tetap tidak tertandingi, itu akan memiliki konsekuensi drastis bagi kebahagiaan dan cinta diri saya sendiri.

# 1 Dari mana kemarahan itu berasal? Apa yang terjadi yang membuat Anda merasa dendam terhadap orang lain? Sebelum mengambil langkah lebih lanjut, identifikasi apa yang mereka lakukan itu menyakiti Anda. Jika Anda menemukan emosi mendasar lainnya, lihat penyebabnya juga. Apakah itu satu peristiwa atau penumpukan bertahap?

# 2 Pisahkan orang tersebut dari situasi tersebut. Ketika seseorang yang kita cintai menyakiti kita, sulit untuk memisahkan mereka dari situasi tersebut. Tetapi, dengan menghilangkannya, Anda dapat melihat apa yang terjadi dengan mata yang berbeda. Ini akan membantu Anda menjawab pertanyaan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Membawa Anda penutupan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memahami perilaku mereka.

# 3 Luangkan waktu. Jika Anda merasa kewalahan dengan segalanya, luangkan waktu. Jika Anda ingin tahu cara melepaskan dendam, temukan ruang di mana Anda bisa berbaring dan menenangkan diri. Ini tidak harus selalu ada di pikiran Anda setiap saat. Terkadang gangguan yang sehat dapat membantu Anda tenang dan melihat berbagai hal dari sudut pandang yang berbeda.

# 4 Hindari orang yang menyebabkan Anda kesakitan. Sampai Anda siap untuk memaafkan mereka, hindari segera melihatnya. Anda perlu waktu untuk merenung dan menenangkan diri. Jika Anda melihat mereka terlalu cepat, itu bisa berakhir dengan argumen ledakan, dan itu hanya akan memicu kemarahan dan rasa sakit di dalam diri Anda. Anda akan tahu kapan Anda siap.

# 5 Berlatihlah mengekspresikan kemarahan Anda dengan berbagai cara. Jika Anda ingin belajar bagaimana melepaskan dendam dan melepaskannya, jangan berpegang pada satu cara untuk mengekspresikan diri. Cobalah berbagai cara ekspresi diri. Tuliskan perasaan Anda, berolahraga, bicarakan dengan terapis atau teman, cobalah yoga. Lakukan berbagai kegiatan untuk membantu Anda melepaskan perasaan negatif Anda.

# 6 Apakah Anda berkontribusi pada situasi ini? Saya tidak mengatakan Anda melakukan sesuatu; Saya tidak berusaha menyalahkan Anda. Tetapi kesadaran diri sangat penting jika Anda ingin maju dan melepaskan dendam. Pikirkan tentang peran Anda dalam hal ini, dan lihat apakah Anda berperan dalam mengapa mereka mungkin bertindak dengan cara tertentu.

# 7 Pelajari strategi relaksasi dan penenangan diri. Ketika sesuatu menyebabkan Anda sakit, Anda mengalami berbagai macam emosi. Beberapa hari Anda tenang, hari lain Anda marah dan kecewa. Tetapi dengan mempraktikkan relaksasi dan teknik menenangkan diri, Anda dapat membantu menenangkan diri. Teknik-teknik ini termasuk yoga, meditasi, pernapasan dalam, dan perhatian.

# 8 Bicaralah dengan mereka * jika Anda dapat *. Jika Anda dapat duduk dan berbicara dengan mereka tentang apa yang terjadi, Anda mungkin dapat menjawab beberapa pertanyaan dan mencari jalan keluar. Tetapi, lakukan ini hanya jika Anda merasa cukup tenang secara emosional untuk melakukannya. Anda tidak perlu berakhir dalam pertandingan berteriak. Jika Anda tidak siap atau tidak dapat melihatnya secara fisik, tuliskan perasaan dan emosi Anda dalam jurnal.

# 9 Hindari mengarahkan kemarahan Anda pada orang lain. Ketika kita marah, mudah untuk menempatkan emosi dan perasaan negatif kita pada orang lain. Biasanya, kami memilih orang-orang yang bahkan tidak terlibat dalam situasi itu sendiri. Kami marah, dan siapa pun yang kami lihat pertama, boom, mereka yang pertama kami targetkan. Tetapi Anda tidak perlu mentransfer energi ini ke orang lain; itu tidak adil bagi mereka.

# 10 Praktekkan pengampunan. Ugh, sangat sulit untuk memaafkan sahabatku setelah dia tidur dan kemudian berkencan dengan pacarku. Saya tidak ingin memaafkannya; Saya ingin dia menderita. Tetapi pada akhirnya, saya adalah satu-satunya yang menderita.

Lihatlah mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan temukan alasan di balik tindakan mereka. Anda tidak akan memaafkan mereka dalam semalam. Ini akan memakan waktu, tetapi itu sepadan.

# 11 Perlakukan orang yang membuat Anda marah dengan belas kasih. Ini pasti akan sulit, tetapi sangat penting bagi Anda untuk memperlakukan orang yang Anda marahi dengan empati dan kasih sayang. Jika tidak, Anda tidak akan pernah bisa melanjutkan dan belajar bagaimana melepaskan dendam. Ketika Anda mulai bertindak dengan belas kasih dan kebaikan, Anda akan melihat mereka mengubah perilaku mereka dengan Anda juga.

# 12 Lepaskan dendam apa pun. Anda mungkin berpikir memegang dendam adalah ide yang bagus, tetapi itu tidak benar. Jika ada, itu lebih berbahaya bagi Anda daripada bagi mereka. Tentu, Anda membuat mereka merasa buruk dari waktu ke waktu, tetapi Andalah yang menyimpan semua emosi negatif ini di dalam diri Anda setiap hari. Jangan menghabiskan energi Anda menunggu kesempatan untuk membuat mereka menderita.

Latihan # 13. Dengar, melepaskan dendam bukanlah soal mendapatkan enam bungkus. Tetapi olahraga memang membantu Anda mengurangi amarah dan stres. Baik itu berenang, berjalan, atau kickboxing, lepaskan emosi Anda dan keluarkan racun yang Anda hasilkan dalam tubuh Anda. Anda akan secara otomatis merasa lebih baik… dan berkeringat.

# 14 Ambil situasi sebagai pelajaran pembelajaran. Anda tidak dapat mengendalikan tindakan orang lain, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda ambil dari suatu situasi. Ya, Anda terluka oleh seseorang, tetapi itu tidak berarti hidup Anda berakhir. Ambil situasi sebagai pelajaran pembelajaran dan bergerak maju . Jangan biarkan itu menahan Anda.

# 15 Selalu menantang kebencian. Ketika Anda merasakan segala jenis kebencian, Anda perlu menantangnya. Tentu saja, pada awalnya, beri diri Anda waktu untuk memproses apa yang terjadi, tetapi jangan biarkan amarah menguasai diri Anda. Itu akan memakanmu dan perlahan menghancurkanmu.

Jika itu tidak membuat Anda merasa baik, maka Anda harus melepaskannya. Semoga tips ini akan membantu Anda belajar bagaimana melepaskan dendam dan menjalani hidup terbaik Anda.