Cara berhenti berpikir berlebihan: 11 strategi untuk lebih banyak kedamaian

Overthinking biasanya berasal dari kecemasan dan memunculkan perasaan buruk. Cobalah 11 strategi ini untuk mengembalikan Anda pada kenyataan dan membantu Anda berhenti berpikir berlebihan.

Otak menganggur adalah taman bermain iblis, terutama bagi wanita. Jika Anda seperti saya, pada saat tertentu Anda khawatir tentang suami dan anak-anak Anda, bertanya-tanya apa arti ibu mertua Anda ketika dia berkomentar, memikirkan apakah Anda memasukkan celana jeans favorit Anda ke dalam cucian, dan jika Anda pergi mesin kopi menyala, semuanya bersamaan. Bagaimana Anda berhenti memikirkan itu semua?

Pemikiran berlebihan yang abadi terlalu memikirkan apa pun, membuat gunung keluar dari molehill. Banyak argumen yang saya miliki dengan teman-teman dan suami saya berputar di sekitar saya mengambil waktu sederhana dalam waktu, mengembangkannya, memeriksanya dengan mengambilnya terpisah, dan kemudian terlalu memikirkannya.

Begitu banyak waktu dan tenaga yang terbuang, tidak heran wanita sering merasa stres, kelelahan, dan terganggu. Tidak cukup ruang dalam materi abu-abu itu, cepat atau lambat sesuatu harus diberikan. Alih-alih membuat drama di setiap kesempatan, cobalah strategi ini untuk berhenti terlalu memikirkan hal-hal yang mungkin tidak masalah dan hanya menyebabkan Anda stres yang tidak semestinya.

11 strategi untuk membantu berhenti berpikir berlebihan

Cobalah 11 strategi teratas ini untuk berhenti memikirkan hal-hal lain dalam hidup Anda. Ketika Anda melakukannya, Anda akan menemukan kedamaian dan istirahat dari diri Anda sendiri.

# 1 Tinggalkan masa lalu di masa lalu. Seringkali terlalu banyak berpikir melibatkan situasi sebelumnya. Memutar ulang mereka berulang-ulang, Anda mempertanyakan setiap informasi yang ada. Tidak ada yang namanya mesin waktu, jadi berhentilah mencoba menjadi mesin waktu. Jika itu terjadi di masa lalu, yang terbaik adalah meninggalkannya di sana.

Jika seseorang memiliki masalah dengan sesuatu yang Anda lakukan atau katakan, itu adalah masalah mereka. Mereka memiliki pilihan untuk membawanya atau membiarkannya pergi. Jika Anda belum pernah mendengar apa pun dari mereka, kemungkinan besar Anda membayangkan sebagian besar di kepala Anda.

# 2 Pertimbangkan fakta bahwa tidak ada orang lain yang khawatir. Ada perbedaan antara yang khawatir dan yang tidak khawatir. Seorang pencemas adalah seseorang yang selalu siap. Tampaknya tidak pernah tenang, mereka tidak bisa membiarkan pikiran mereka beristirahat. Cobalah meyakinkan diri Anda untuk menjadi seperti orang-orang dalam hidup Anda yang menjauh dari situasi yang bebas hambatan dan tidak pernah berpikir dua kali tentang apa pun. Jika mereka dapat melakukan dan mengatakan apa yang mereka lakukan, mengapa Anda pikir Anda tidak memiliki hak yang sama?

Berhentilah memukul diri sendiri dengan menjadi satu-satunya orang yang tampaknya peduli. Mereka tidak peduli karena itu tidak masalah.

# 3 Isi pikiran Anda dengan "barang" lainnya . Ketika Anda memiliki terlalu banyak waktu kosong di tangan Anda, itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Memiliki banyak waktu sendirian memungkinkan Anda untuk menganalisis setiap aspek kehidupan Anda secara berlebihan. Pikirkan tentang saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda hampir tidak punya cukup waktu untuk berpikir, bukankah hal-hal yang tidak terlalu rumit?

# 4 Pikirkan tentang skenario terburuk. Seringkali kita khawatir tanpa pernah benar-benar memikirkannya sampai tuntas. Jika Anda terlalu memikirkan sesuatu yang Anda lakukan atau katakan, luangkan waktu untuk melewati terlalu banyak memikirkannya dan pikirkan sampai akhir.

Jika itu nyata dan Anda memang menyinggung atau melakukan sesuatu yang salah, apa hal terburuk yang dapat terjadi darinya? Ketika Anda memikirkan kemungkinan akhir terburuk, rasanya tidak begitu tidak menyenangkan lagi. Bahkan jika Anda benar dan apa pun yang Anda lakukan mengerikan, hasilnya tidak akan pernah seburuk yang Anda harapkan. Dengan memasukkannya ke dalam perspektif, bahkan jika Anda tidak bisa berhenti berpikir berlebihan, setidaknya Anda bisa menyadari bahwa semuanya tidak hilang.

# 5 Temukan teman untuk bangkit dari. Pernahkah Anda mendengar diri Anda berbicara keras ketika Anda terlalu banyak berpikir? Ketika keluar dari mulut Anda, itu benar-benar terdengar sangat tidak matang, bodoh, dan tidak aman. Anda mempermalukan diri sendiri.

Pergilah ke teman yang bisa Anda percaya untuk memberi tahu Anda apa yang perlu Anda dengar alih-alih apa yang ingin Anda dengar, dan biarkan mereka menjadi papan suara Anda. Kemungkinan, Anda tidak akan mendapatkan dua menit ke dalam percakapan Anda, sebelum Anda menyadari bahwa Anda benar-benar gila dan menyerah pada semuanya.

# 6 Katakan saja pada dirimu sendiri untuk berhenti. Berpikir berlebihan seperti kebiasaan buruk. Kami bahkan tidak menyadari bahwa kami melakukannya. Terkadang dibutuhkan upaya sadar untuk menghentikan diri dari memikirkan hal-hal dan mengkhawatirkan. Ketika pikiran itu muncul di kepala Anda, hentikan saja di sana, secara harfiah dengan mengatakan pada diri Anda sendiri tidak. Seperti berbicara dengan anak berusia dua tahun, gantilah subjek di saluran otak Anda. Anda akan terkejut betapa cepatnya kita berbicara tentang kebiasaan buruk.

# 7 Belajarlah untuk memberi dirimu istirahat. Seringkali pemikir yang berlebihan adalah perfeksionis atau orang yang sangat sensitif. Karena disakiti dengan mudah, tujuan hidup mereka adalah menjadi sempurna dan tidak pernah menginjak-injak kaki siapa pun atau melakukan sesuatu yang membuat seseorang marah atau marah.

Kunci untuk tidak terlalu banyak berpikir adalah mengenali kemanusiaan Anda dan memberi diri Anda istirahat. Akan selalu ada saat-saat ketika Anda mengacau, Anda membuat komentar bodoh, atau wajah buruk yang tidak Anda maksudkan, tetapi itu semua adalah bagian dari menjadi seseorang.

Anda tidak bisa terus-menerus menyalahkan diri sendiri. Itu tidak membuatnya lebih baik, itu hanya membuat Anda gugup. Jika Anda terus memikirkan hal-hal berlebihan, Anda mungkin seseorang yang selalu gelisah dan sulit berada di sekitar, yang meniadakan seluruh alasan Anda terlalu banyak berpikir untuk memulai.

# 8 Cukup atasi saja. Jika Anda terlalu memikirkan sesuatu dan itu terbakar di dalam diri Anda demi kebaikan, cukup keluarkan saja. Jika Anda bertanya-tanya apa maksud kakak ipar Anda dengan komentarnya tentang pakaian Anda, alih-alih duduk dan menganalisisnya secara berlebihan, cukup angkat telepon dan bersihkan.

Dengan menghadapi situasi itu, alih-alih merenungkannya selama dua minggu, Anda melihat bahwa sebagian besar hal yang Anda simpulkan tentang situasi yang sejak dulu dibuat oleh ketidakmampuan Anda hanya untuk membiarkan segala sesuatunya menjadi apa adanya. Jika Anda bertanya-tanya apa maksud seseorang, atau mengapa mereka melakukan sesuatu, tanyakan saja kepada mereka.

# 9 Pikirkan tentang pengalaman dan pola masa lalu. Ikuti dua tahun sebelumnya dan pikirkan berapa kali Anda telah memikirkan sesuatu dan sampai pada suatu kesimpulan, hanya untuk menemukan bahwa Anda salah sama sekali.

Mungkin ada banyak kali Anda membuat skenario dengan terlalu banyak memikirkan situasi yang tidak pernah nyata, dan Anda membuang waktu secara nyata. Cara terbaik untuk belajar adalah melalui pengalaman Anda sendiri, dan jika Anda melihat pola perilaku berpikiran berlebihan yang menyebabkan masalah dalam hidup Anda, Anda harus menghentikan siklusnya.

Saya memiliki kecenderungan untuk menganggap teman-teman saya gila. Ketika mereka tidak menelepon saya, atau membalas telepon saya, saya menghabiskan tiga hari untuk melakukan semua hal yang telah saya katakan kepada mereka, kepada orang-orang yang mereka kenal, apakah saya lupa hari ulang tahun, atau ulang tahun, apakah saya harus menelepon lagi, atau Saya seorang penguntit. Atau saya menjadi sangat marah karena mereka tidak bisa mengambil waktu untuk mengangkat telepon untuk menelepon saya kembali.

Dalam sehari menjadi panas dan peduli tentang hal itu, telepon berdering dan ada teman saya. Biasanya meminta maaf dan berkata, maaf bahwa hidup sudah di luar kendali, dan dia bermaksud menelepon, tetapi baru saja melakukannya. Sementara itu, saya telah melalui keseluruhan emosi yang tidak perlu. Dan banyak energi mental yang bisa saya hemat untuk hal lain.

# 10 Hargai diri Anda. Jika Anda tahu Anda adalah orang baik dan Anda telah melakukan hal yang benar di hati Anda, maka Anda tidak perlu terlalu memikirkan hal-hal atau khawatir. Inti dari terlalu banyak berpikir biasanya adalah rasa tidak aman tentang siapa Anda, atau apa yang telah Anda lakukan. Misalnya, jika saya memiliki hubungan yang sangat bermasalah dengan ibu mertua saya, setiap kali saya bercakap-cakap dengannya, saya turun dan berpikir, "Yah, apa artinya itu?"

Saya merenungkan apakah dia mendengar dari seseorang bahwa saya mengatakan hal-hal buruk, atau bahwa anak-anak melakukan sesuatu, atau bahwa saya melakukan sesuatu. Ini adalah kerangka referensi saya sendiri atau perasaan seperti ada keretakan bahwa saya telah melakukan sesuatu untuk membuatnya marah. Jika saya akan tutup mulut tentang dia, berhenti membicarakannya bersama, maka saya akan tahu bahwa tidak ada yang bisa dia lakukan atau katakan untuk menyakiti saya.

Jika saya baik-baik saja dengan perilaku dan tindakan saya sendiri, saya tidak perlu khawatir tentang apa yang terjadi di sekitar saya.

# 11 Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang benar-benar penting. Terkadang kita terlalu banyak berpikir untuk mengalihkan perhatian kita dari kewalahan oleh hidup, tertekan, atau tidak bahagia, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan.

Alih-alih berfokus pada apa yang benar-benar penting, yang sulit, kita menemukan semua gangguan ini dalam hidup kita sehingga kita tidak harus mengakui kebenaran atau hal-hal yang benar-benar penting.

Lain kali jika Anda terlalu banyak berpikir jika gadis di toko kelontong itu menganggap Anda kasar, peluklah putri Anda. Senyum yang Anda peroleh dengan menghabiskan sedikit waktu energi dan waktu Anda untuknya, akan mengalahkan kekhawatiran Anda yang salah tempat pada hal-hal yang benar-benar tidak ada hubungannya dengan dunia atau kesejahteraan Anda.

Ambil semua waktu dan energi yang Anda gunakan untuk memikirkan hal-hal yang tidak penting dan membuangnya untuk memperbaiki diri sendiri, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang benar-benar penting, dan menjadi yang terbaik dari diri Anda, Anda bisa. Segera Anda akan berhenti khawatir tentang semua kebisingan periferal yang hanya itu, kebisingan.